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Mantener un estilo de vida saludable puede parecer un desafío a veces, pero no tiene por qué ser tan complejo o llevar tanto tiempo como pensamos. Al priorizar cambios pequeños y flexibles, podemos tomar el control de nuestras vidas, mejorar nuestro estado de ánimo, vivir una vida más larga e incluso gastar menos dinero.
Entonces, con estos 10 consejos simples, nos armamos con algunas de las mejores herramientas que necesitamos para vivir un estilo de vida más saludable y comenzar a cosechar las recompensas.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable no es simplemente la ausencia de enfermedades, sino una forma de vida que maximiza nuestro bienestar físico, social y mental. Algunas enfermedades son inevitables, por supuesto, pero llevar un estilo de vida saludable es la herramienta más eficaz que tenemos para reducir el riesgo de enfermedades prevenibles y vivir más tiempo.
Hay muchos aspectos para llevar un estilo de vida saludable, pero tienden a clasificarse en cuatro categorías:
- Dieta Saludable
- Actividad Física
- Evitar las drogas, el tabaco y el alcohol
- Mantener el bienestar mental positivo
Esperamos que nuestros consejos lo inspiren y lo ayuden a lograr un estilo de vida más saludable.
Beneficios de un estilo de vida saludable
Además del menor riesgo de enfermedades prevenibles, un estilo de vida saludable también mejorará nuestro bienestar físico y mental general de varias maneras. Esta es la parte divertida, donde disfrutamos de todos los beneficios de nuestro arduo trabajo.
Toma el control de tu vida
La implementación de intervenciones de estilo de vida saludable es una de las mejores maneras en que podemos recuperar el control de nuestra vida. Al tomar conscientemente decisiones cotidianas que impactan positivamente en nuestro bienestar, ¡nos decimos a nosotros mismos que nos importa lo que nos sucede! La importancia de esto no se puede subestimar.
Mejor salud mental y estado de ánimo
Uno de los beneficios más destacados de llevar un estilo de vida saludable es mejorar la salud mental y el estado de ánimo. Sin una salud mental positiva, las intervenciones físicas a veces pueden resultar infructuosas, por lo que es clave que nos mantengamos al tanto de nuestro bienestar mental.
Se ha comprobado que las características de un estilo de vida saludable, como el ejercicio, aumentan nuestros niveles de hormonas que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina.
Tenga una vida más larga
Practicar hábitos de vida saludables reduce el riesgo de enfermedades prevenibles y permite que su cuerpo combata los signos del envejecimiento. Aunque los genes a menudo se asocian con la esperanza de vida, en realidad depende en gran medida de nosotros y de las elecciones que hagamos. Según la Universidad de Harvard:
“Durante los primeros 75 años de vida, los genes tienen una influencia relativamente pequeña en la longevidad y representan solo entre el 20 % y el 25 % de las razones por las que se llega a esa edad. Lo más importante es no fumar, comer sano, hacer mucho ejercicio y limitar el consumo de alcohol. ”
Mejora tu sistema inmunológico
En pocas palabras, el sistema inmunológico es nuestra defensa contra la enfermedad. Cuando está haciendo bien su trabajo, nunca deberíamos saber que está ahí; sin embargo, si se debilita, somos vulnerables a todo tipo de enfermedades y dolencias. Los niveles más bajos de estrés, la dieta saludable y el ejercicio contribuyen a un sistema inmunológico saludable y en funcionamiento, por lo que al asegurarnos de que estamos en la cima de nuestro juego de estilo de vida saludable, podemos protegernos de enfermedades prevenibles y mejorar nuestra calidad de vida. Descubra los veinte mejores alimentos para estimular su sistema inmunológico.
Gastar menos dinero
Vivir un estilo de vida saludable a menudo puede parecer costoso. Sin embargo, cuando se mantiene simple, una dieta basada en plantas sin procesar es casi siempre más barata que comprar productos de origen animal. Los alimentos integrales como frutas, verduras y granos suelen ser más baratos que la carne y el pescado, y reducir nuestro consumo de carne y lácteos también tiene beneficios increíbles para nuestra salud. Deshacerse de esos vicios costosos como fumar y beber alcohol también es un gran ahorro de dinero.
Aumenta tu energía
Los bajos niveles de energía pueden ser un indicador de un estilo de vida poco saludable. Puede ser que nuestra dieta no nos proporcione energía saludable de liberación lenta o que el alcohol y el tabaco estén disminuyendo nuestros niveles de energía. Los cambios clave para aumentar la energía podrían incluir establecer una nueva rutina matutina, cambiar nuestro desayuno, dejar de fumar o beber, o hacer tiempo para conductas sexuales saludables.
Un cambio fácil e impactante es introducir avena durante la noche en su rutina matutina:puede estar repleta de nueces, semillas y frutas saludables y le brinda algo delicioso para levantarse de la cama. Aquí tienes una gran receta.
Cómo vivir un estilo de vida saludable
Todo esto puede parecer un poco abrumador, pero no tiene por qué serlo. Un estilo de vida saludable se puede lograr a su propio ritmo, con cambios pequeños y flexibles. Es posible que ya tenga todas las herramientas que necesita, solo se trata de cambiar la forma en que las usa.
Ve despacio
Ir a su propio ritmo puede ser una de las cosas más importantes que podemos hacer para lograr un estilo de vida saludable. Todos somos diferentes y los estándares establecidos por las redes sociales y otras personas a tu alrededor a menudo pueden aumentar la presión para lograr todo a la vez.
Entonces, ¿por qué no intenta elegir uno o dos de los consejos de este artículo que son relevantes para usted y establece metas relacionadas con ellos para el próximo mes? Por ejemplo, podría probar un desafío vegano de 31 días y ver cómo esto beneficia su cuerpo y mente. Si esto le parece demasiado, intente hacerlo manteniendo solo uno de sus productos animales favoritos en su dieta. Si un mes es demasiado aterrador, ¿por qué no probar 7 días?
Depende de ti, pero recuerda que es tu viaje y el de nadie más, así que encuentra un ritmo que sea sostenible para ti.
Ve a lo pequeño
Los pequeños cambios durante un período de tiempo más largo suelen ser más efectivos que los grandes cambios a la vez y pueden conducir a un hábito sostenible a largo plazo. Al volverse vegano, por ejemplo, puede tomar hasta un mes desarrollar y aclimatarse a todos los hábitos dietéticos que desea incorporar. Un enfoque positivo podría ser mantener uno o dos productos de origen animal que le gusten durante el primer mes, y luego comenzar a eliminarlos una vez que se haya desarrollado el núcleo de su buen hábito.
Sé flexible
Ser flexible contigo mismo es clave para desarrollar hábitos saludables. Por ejemplo, si el objetivo es eliminar los alimentos procesados de su dieta, intente eliminarlos de lunes a viernes antes de optar por los siete días de la semana. ¡Es posible que descubras que tu nuevo hábito de salud se mantiene!
Caroline Ceniza-Levine de Forbes dice:“El seguimiento se trata de disciplina y apegarse a un plan, pero también se trata de flexibilidad para adaptarse a las condiciones que son mejores para el objetivo final”.
Continúa con lo que ya tienes
Puede ser que ya tengamos un hábito de estilo de vida saludable que simplemente estemos infrautilizando y, a menudo, no nos estemos dando el crédito que merecemos. ¡Intenta hacer una lista de todas las cosas que ya haces que te hacen sentir bien y construye sobre ellas poco a poco!
1o Consejos para un estilo de vida más saludable
Entonces, ¿cuáles son nuestros 10 consejos clave para un estilo de vida más saludable?
Evite los comportamientos de alto riesgo
Evitar comportamientos de alto riesgo evitará lesiones y enfermedades innecesarias, lo que dará como resultado resultados positivos para la salud física. Esto puede ser cualquier cosa, desde el uso de sustancias, conducir demasiado rápido o consumir alimentos poco saludables. El consumo de alcohol y drogas es una de las principales causas del aumento de las conductas de alto riesgo, por lo que reducirlas es una forma eficaz de gestionar nuestro riesgo. Tomar medidas para reducir el riesgo también puede hacernos sentir empoderados y responsables, lo que lleva a más intervenciones positivas en nuestra vida.
Puede ser útil hacer una lista de cualquier comportamiento en nuestra vida que se clasifique como de mayor riesgo y evaluar si vale la pena mantenerlo. La mayoría de las veces, no lo son.
Tiempo Controlado De Uso De Tecnologías
Si bien es posible que en el mundo moderno no sea posible vivir sin tecnología, es importante controlar la cantidad de tiempo que dedicamos a ella, ya que usarla en exceso puede tener efectos negativos. Project Happiness brinda una excelente descripción general de por qué todos deberíamos reducir nuestro uso de tecnología. Citan 7 razones por las cuales:
- El alto uso de las redes sociales puede conducir a un aumento del narcisismo
- Existen fuertes vínculos entre el alto uso de las redes sociales y la soledad
- Las enfermedades de las manos, como el síndrome del túnel carpiano, son comunes entre los usuarios de alta tecnología.
- La mala postura a menudo se relaciona con largas horas de trabajo, lo que resulta en dolencias como dolor de espalda.
- ¡Las pantallas son malas para los ojos!
- La tecnología puede crear barreras en las relaciones
- El tiempo frente a la pantalla, especialmente antes de acostarse, tiene un impacto drástico en la calidad del sueño.
Hacer Actividad Física
La actividad física puede incluso prevenir la depresión. Las investigaciones sugieren que el ejercicio a menudo funciona mejor que los antidepresivos cuando se trata de estimular los químicos que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina.
Las investigaciones muestran que tan solo 30 minutos de ejercicio leve a moderado al día pueden tener efectos drásticos en nuestro bienestar físico y mental. Encuentre algo que le guste hacer que pueda incorporar a su rutina diaria y, antes de que se dé cuenta, 30 minutos al día serán pan comido.
Limitar sentarse
Las investigaciones muestran que estar sentado durante mucho tiempo no es bueno para nosotros y está asociado con tasas más altas de enfermedades cardíacas y circulatorias, y diabetes. Si está en un escritorio todo el día, intente configurar una alarma y ponerse de pie durante unos minutos cada hora. Si puede caminar mientras lee correos electrónicos o estar de pie en reuniones, eso es bueno. Y tenga cuidado de sentarse frente al televisor toda la noche también. ¿Puedes salir a caminar en su lugar?
No fumes y no consumas drogas
Fumar está relacionado con una serie de enfermedades prevenibles y con alrededor de una de cada cinco muertes en los EE. UU. Según los CDC, fumar causa cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC). También aumenta significativamente nuestras posibilidades de problemas del sistema inmunitario, problemas oculares y enfermedades artríticas.
En pocas palabras, fumar no conduce a un estilo de vida saludable y, más allá de las implicaciones inmediatas para la salud, hará que sea mucho más difícil lograr cualquier otro objetivo de salud que tengamos.
Las drogas son un tema más complejo y diverso, ya que sus efectos varían según la droga. Sin embargo, el consumo de drogas puede conducir a un fuerte aumento de los comportamientos de alto riesgo, así como a menudo tener resultados negativos para la salud a corto y largo plazo. Los riesgos para la salud mental son altos y las dolencias físicas también son comunes.
Sigue una dieta saludable
Hay mucho debate sobre lo que constituye una dieta saludable y, a menudo, depende del individuo. Sin embargo, podemos darnos la mejor oportunidad de tener un estilo de vida saludable si adoptamos una dieta basada en plantas sin procesar (WFPB, por sus siglas en inglés) como punto de partida.
Las investigaciones muestran que las dietas basadas en plantas pueden reducir la presión arterial, el colesterol y el índice de masa corporal. Entonces, como tratamiento para enfermedades crónicas, son efectivos, pero también son una medida preventiva extremadamente efectiva contra futuros problemas de salud.
Una dieta WFPB bien planificada es la única dieta comprobada para revertir nuestros principales asesinos, como las enfermedades cardíacas. Otros beneficios de comer principalmente plantas incluyen:
- Inmunidad reforzada
- Reducción del riesgo de enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes
- Aumento de los niveles de energía
Es importante mencionar aquí que aunque la dieta WFPB es muy efectiva, la dieta también es muy individual, por lo que es importante vigilar su perfil de nutrientes y asegurarse de tener niveles saludables de vitaminas esenciales, como b12, vitamina D, calcio y zinc. Siga nuestra guía de nutrientes a base de plantas para obtener toda la información que necesita para cumplir con sus requisitos nutricionales.
Comportamiento sexual saludable
Según el Departamento de Salud de Minnesota, la salud sexual incluye dimensiones emocionales, psicológicas y físicas.
La comunicación es clave para los comportamientos sexuales saludables. Asegurarse de que los demás estén al tanto de nuestras necesidades y preocupaciones, así como de los aspectos prácticos de factores como la anticoncepción, minimiza muchos riesgos asociados con la actividad sexual. Incorporar experiencias sexuales saludables en nuestras vidas también puede resultar en beneficios asombrosos para nuestro bienestar mental y físico. El Centro para la Salud de la Mujer cita todo, desde presión arterial más baja, mejor inmunidad y salud cardíaca hasta un mejor sueño y reducciones tanto en el estrés como en la ansiedad.
Seguir estudiando
El aprendizaje es clave para un estilo de vida saludable. Al continuar aprendiendo nuevas habilidades y ampliando nuestro conocimiento, disfrutamos de todos los beneficios neurológicos y nos armamos con las mejores herramientas para sacar el máximo provecho de la vida.
Los estudios muestran que la construcción de nuevas vías neuronales a través de las habilidades de aprendizaje puede prevenir el envejecimiento cognitivo, reduciendo así nuestro riesgo de demencia y alzheimer. Entonces, ¿por qué no te dedicas a la fotografía, al acolchado o aprendes un nuevo idioma?
Reducir la ingesta de alcohol
El alcohol es una de las principales causas de muerte prevenible en los EE. UU. y está asociado con una serie de comportamientos de alto riesgo. También puede afectar nuestro bienestar mental y nuestras relaciones. Aunque el alcohol consumido rara vez y en pequeñas cantidades puede ser parte de un estilo de vida saludable, reducir nuestra ingesta puede tener algunos resultados positivos para la salud:
- Función hepática saludable
- Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
- Reducción del riesgo de cáncer
- Pérdida de peso
- Mejor sueño
- ¡Potencia cerebral potenciada!
Tómate tiempo para la recreación
Tomarse el tiempo libre, particularmente en la naturaleza, puede tener beneficios inmediatos para nuestros niveles de estrés. Las investigaciones muestran que estar en comunión con la naturaleza es una de las formas más eficaces de mejorar nuestra salud y bienestar. Al dedicar tiempo a la recreación, reducimos los riesgos para la salud relacionados con el estrés y disfrutamos de otros beneficios, como mejores relaciones con la familia y los amigos y una mejor salud física.
Los estudios también muestran que cuanto más mentalmente atractiva sea nuestra actividad recreativa, ¡más efectiva puede ser en nuestros niveles de estrés!
Conclusión
Mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío, pero al ir lento y poco a poco, con cambios efectivos, todos podemos comenzar a disfrutar los beneficios de una vida más saludable. Algunas de las principales causas de muerte en el mundo, como las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y la diabetes, se pueden prevenir con un estilo de vida saludable.
En general, es fundamental reducir los comportamientos de alto riesgo evitando productos y actividades nocivos como fumar, beber alcohol y consumir drogas. Comer una dieta basada en plantas, complementada con 30 minutos de ejercicio diario, también es una de las combinaciones más efectivas cuando se trata de reducir nuestro riesgo de enfermedades prevenibles.
La salud mental positiva y el bienestar pueden ser tan importantes como la salud física, por lo que participar en comportamientos sexuales saludables, reducir nuestro tiempo de tecnología y priorizar la recreación son partes clave para encontrar el estilo de vida saludable que merecemos.
Lo que es más importante, su viaje hacia un estilo de vida más saludable es suyo y solo suyo, así que vaya a su propio ritmo, fíjese metas alcanzables y flexibles y recuerde disfrutar en el camino.
