7 Signos y Síntomas de la Deficiencia de Magnesio

La deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es un problema de salud que a menudo se pasa por alto.

Si bien se ha estimado que menos del 2 % de los estadounidenses experimentan deficiencia de magnesio, se ha demostrado que ese porcentaje es mucho mayor en pacientes hospitalizados y en la UCI y en personas con diabetes o trastorno por consumo de alcohol .

En algunos casos, la deficiencia puede estar infradiagnosticada ya que los signos obvios generalmente no aparecen hasta que sus niveles bajan severamente.

Las causas de la deficiencia de magnesio varían y pueden incluir:

• hambre
• ciertos medicamentos, como los medicamentos de quimioterapia y los inhibidores de la bomba de protones
• diarrea aguda o crónica
• “síndrome del hueso hambriento” después de una cirugía de paratiroides o tiroides
• cirugía de bypass gástrico

Las condiciones de salud como la diabetes, la mala absorción, la diarrea crónica y la enfermedad celíaca están asociadas con la pérdida de magnesio. Las personas con trastorno por consumo de alcohol también tienen un mayor riesgo de deficiencia .

Este artículo enumera 7 síntomas de deficiencia de magnesio.

1. Espasmos y calambres musculares

Las contracciones, los temblores y los calambres musculares son signos de deficiencia de magnesio. En el peor de los casos, la deficiencia puede incluso causar ataques o convulsiones.

Los científicos creen que estos síntomas son causados ​​por un mayor flujo de calcio hacia las células nerviosas, lo que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares (4).

Si bien los suplementos pueden ayudar a aliviar las contracciones musculares y los calambres en algunas personas con deficiencia, una revisión concluyó que los suplementos de magnesio no son un tratamiento eficaz para los calambres musculares en adultos mayores. Se necesitan más estudios en otros grupos.

Tenga en cuenta que las contracciones musculares involuntarias pueden tener muchas otras causas. Por ejemplo, el estrés o el exceso de cafeína también podrían causar espasmos musculares involuntarios.

También pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos o un síntoma de una enfermedad neuromuscular como distrofia muscular, esclerosis múltiple o miastenia grave.

Si bien las contracciones ocasionales son comunes, debe consultar a su médico si los síntomas persisten.

2. Condiciones de salud mental

Las condiciones de salud mental son otro posible efecto de la deficiencia de magnesio.

Un ejemplo es la apatía, que se caracteriza por entumecimiento mental o falta de emoción. La deficiencia empeorada puede incluso provocar delirio y coma.

Además, los estudios observacionales han asociado los niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de depresión.

Los científicos también han especulado que la deficiencia de magnesio podría promover la ansiedad, pero falta evidencia directa.

Una revisión concluyó que los suplementos de magnesio podrían beneficiar a un subconjunto de personas con trastornos de ansiedad, pero la calidad de la evidencia es deficiente. Se necesitan estudios de mayor calidad antes de poder llegar a conclusiones .

En resumen, parece que la falta de magnesio puede causar disfunción nerviosa y promover problemas de salud mental en algunas personas.

3. Osteoporosis

La osteoporosis es un trastorno caracterizado por huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas óseas.

Numerosos factores influyen en el riesgo de desarrollar osteoporosis, entre ellos:

• envejecimiento
• falta de ejercicio
• ingesta dietética deficiente de vitaminas D y K

Curiosamente, la deficiencia de magnesio también es un factor de riesgo para la osteoporosis. La deficiencia puede debilitar los huesos directamente, pero también reduce los niveles de calcio en la sangre, el componente principal de los huesos.

Los estudios en ratas confirman que el agotamiento del magnesio en la dieta da como resultado una reducción de la masa ósea. Aunque no se han realizado estudios de este tipo en humanos, la investigación ha asociado la ingesta deficiente de magnesio con una densidad mineral ósea más baja.

4. Fatiga y debilidad muscular

La fatiga, una condición caracterizada por agotamiento o debilidad física o mental, es otro síntoma de la deficiencia de magnesio.

Tenga en cuenta que todo el mundo se fatiga de vez en cuando. Por lo general, simplemente significa que necesita descansar. Sin embargo, la fatiga severa o persistente puede ser un signo de un problema de salud.

Dado que la fatiga es un síntoma inespecífico, su causa es imposible de identificar a menos que esté acompañada de otros síntomas.

Otro signo más específico de deficiencia de magnesio es la debilidad muscular, que puede ser causada por miastenia grave.

Los científicos creen que la debilidad es causada por la pérdida de potasio en las células musculares, una condición asociada con la deficiencia de magnesio.

Por lo tanto, la deficiencia de magnesio es una posible causa de fatiga o debilidad.

5. Presión arterial alta

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial y promover la presión arterial alta, que es un fuerte factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

Si bien se carece de evidencia directa en humanos, varios estudios observacionales sugieren que los niveles bajos de magnesio o la ingesta dietética deficiente pueden aumentar la presión arterial.

La evidencia más sólida de los beneficios del magnesio proviene de estudios controlados.

Varias revisiones han concluido que los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial, especialmente en adultos con presión arterial alta.

En pocas palabras, la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de que su papel pueda entenderse completamente.

6. asma

La deficiencia de magnesio a veces se observa en personas con asma grave.

Además, los niveles de magnesio tienden a ser más bajos en personas con asma que en personas que no tienen esta afección.

Los investigadores creen que la falta de magnesio puede causar la acumulación de calcio en los músculos que recubren las vías respiratorias de los pulmones. Esto hace que las vías respiratorias se contraigan, lo que dificulta la respiración .

Curiosamente, a veces se administra un inhalador con sulfato de magnesio a personas con asma grave para ayudar a relajar y expandir las vías respiratorias. Para aquellos con síntomas que amenazan la vida, las inyecciones son el método de administración preferido.

Sin embargo, la evidencia de la efectividad de los suplementos dietéticos de magnesio en personas con asma es inconsistente.

En resumen, los científicos creen que el asma grave puede estar relacionado con la deficiencia de magnesio en algunas personas, pero se necesitan más estudios para investigar su papel.

7. Latidos cardíacos irregulares

La arritmia cardíaca, o latidos cardíacos irregulares, se encuentra entre los posibles efectos más graves de la deficiencia de magnesio.

La arritmia puede ir desde la ausencia de síntomas hasta la aparición de síntomas muy graves. En algunas personas, puede causar palpitaciones cardíacas, que son pausas entre los latidos del corazón.

Otros posibles síntomas de arritmia incluyen:

• mareos
• dificultad para respirar
• dolor en el pecho
• desmayo
• mareos
• fatiga

En los casos más graves, la arritmia puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.

Los científicos creen que un desequilibrio de los niveles de potasio dentro y fuera de las células del músculo cardíaco, una condición asociada con la deficiencia de magnesio, puede ser el culpable.

Se ha demostrado que algunas personas con insuficiencia cardíaca congestiva y arritmia tienen niveles más bajos de magnesio que las personas que no tienen insuficiencia cardíaca.

En un pequeño estudio en 68 personas con insuficiencia cardíaca, las inyecciones de magnesio mejoraron significativamente la función cardíaca de los participantes.

Los suplementos de magnesio también pueden ayudar a reducir los síntomas en algunas personas con arritmia.

Cómo obtener suficiente magnesio

La siguiente tabla muestra la cantidad diaria recomendada (RDA) o la ingesta adecuada (IA) de magnesio para hombres y mujeres en los Estados Unidos.

*Ingesta adecuada

Aunque muchas personas no alcanzan la dosis diaria recomendada de magnesio, hay muchos alimentos ricos en magnesio para elegir.

El magnesio se encuentra ampliamente en alimentos de origen vegetal y animal. Las fuentes más ricas son las semillas y los frutos secos, pero los cereales integrales, los frijoles y las verduras de hoja verde también son fuentes relativamente buenas.

A continuación se muestra el contenido de magnesio en 3,5 onzas (100 gramos) de algunas de las mejores fuentes:

• almendras: 279 miligramos
• semillas de calabaza: 550 mg
• chocolate negro: 228 miligramos
• cacahuetes: 176 miligramos
• palomitas de maíz: 144 miligramos

Por ejemplo, solo 1 onza (28,4 gramos) de almendras proporciona el 19 % de la dosis diaria recomendada de magnesio.

Otras excelentes fuentes de magnesio incluyen:

• linaza
• semillas de girasol
• semillas de chía
• cacao
• café
• anacardos
• avellanas
• avena

El magnesio también se agrega a muchos cereales para el desayuno y otros alimentos procesados.

Si tiene una condición de salud que hace que su cuerpo pierda magnesio, como la diabetes, es importante comer muchos alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos.

Hable con su médico sobre la creación de un plan para aumentar su consumo de magnesio que funcione bien para sus necesidades.

El resultado final

Si bien algunas investigaciones anteriores sugieren que el 48 % de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio, la verdadera deficiencia de magnesio no es muy común:menos del 2 %, según una estimación (45).

Los síntomas de la deficiencia de magnesio suelen ser sutiles a menos que sus niveles sean muy bajos.

La deficiencia puede causar:

• fatiga
• calambres musculares
• condiciones de salud mental
• latido irregular del corazón
• osteoporosis

Si cree que puede tener una deficiencia de magnesio, debe hablar con su médico.

La prueba de los niveles de magnesio puede ser un desafío porque el magnesio tiende a acumularse en los tejidos y los huesos, no en la sangre.

Un análisis de sangre de glóbulos rojos, que mide los niveles de magnesio en los propios glóbulos rojos, es más sensible y preciso que el análisis de sangre de magnesio sérico más solicitado.

Cualquiera que sea el resultado, trate de comer regularmente muchos alimentos integrales ricos en magnesio, como nueces, semillas, granos y frijoles.

Estos alimentos también son ricos en otros nutrientes saludables. Incluirlos en su dieta no solo reduce el riesgo de deficiencia de magnesio, sino que también respalda su salud en general.