Si sufres de hinchazón, probablemente te interese saberlo cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente. Pero ¿Los probióticos ayudan con la hinchazón? Echamos un vistazo a la ciencia.
Uf, hinchazón. No hay nada agradable en sentir que hay un globo sin explotar en el estómago, y no es exactamente una señal de que algo particularmente bueno está pasando con la salud intestinal. Sin embargo, no necesita esperar estar hinchado después de cada comida hasta el final de los tiempos. Hay algunas soluciones potenciales, algunas de ellas incluyen evaluar su dieta y otros factores de estilo de vida como su ejercicio, cómo espacia sus comidas e incluso su sueño, y otra podría ser hacer un balance de los suplementos que está tomando, como los probióticos.
Antes de tomar una botella de bacterias buenas, tenga en cuenta que ningún suplemento será una bala mágica para solucionar su hinchazón. Y si estás lidiando con algún G.I. nuevo o preocupante. síntomas, primero debe consultarlos con su médico. Al igual que no puede hacer ejercicio para salir de la mala salud, es lo mismo con los probióticos en relación con la salud intestinal, dice Christine Bishara, MD, médica integradora enfocada en la salud intestinal y fundadora de From Within Medical. “Si sanas tu intestino a través de los alimentos y usas probióticos como [algo] complementario, entonces puedes ayudar con la hinchazón”, dice ella.
Siga leyendo para comprender mejor qué causa la hinchazón en primer lugar y cómo ciertos tipos de probióticos (junto con los patrones de alimentación correctos, el ejercicio y otros hábitos de bienestar) pueden ayudarlo a vencer la hinchazón.
La relación entre la salud intestinal y la hinchazón
Entonces, ¿por qué tu estómago te está haciendo esto de todos modos, toda la tensión, el dolor y la presión? Bueno, hay algunas causas diferentes de hinchazón. Las causas más comunes son la retención temporal de agua relacionada con el síndrome premenstrual o comer en exceso alimentos fritos o salados y comer demasiados alimentos procesados azucarados, que alimentan las bacterias malas en el intestino. También puede tener intolerancia a algo como los lácteos (la hinchazón es común con la intolerancia a la lactosa debido a la dificultad para digerir) o al gluten, que podría ser un síntoma de una afección más grave como la enfermedad celíaca.
"A veces, la hinchazón también es un signo de sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO), una deficiencia enzimática u otro problema médico que necesita una evaluación adicional", explica el Dr. Marvin Singh, especialista en gastroenterología integrativa y autor de Rescue Your Health . La hinchazón junto con otros problemas digestivos como el estreñimiento o la diarrea también podría ser un signo del síndrome del intestino irritable (SII).
¿Otra causa común de la hinchazón? Un microbioma desequilibrado. Su microbioma intestinal es donde viven las bacterias intestinales buenas y malas; ayuda a regular no solo su digestión sino también otras funciones como su estado de ánimo y su salud inmunológica. Entonces, cuando tiene disbiosis o un desequilibrio entre las bacterias beneficiosas y perjudiciales en el microbioma, es posible tener síntomas de hinchazón, dice el Dr. Singh. Los factores que contribuyen a la disbiosis intestinal incluyen una dieta rica en azúcar y carbohidratos procesados, el consumo de demasiados edulcorantes artificiales, el estrés y los antibióticos.
¿Los probióticos ayudan con la hinchazón?
Si su hinchazón está relacionada con un desequilibrio de bacterias en su microbioma, los probióticos (junto con una dieta balanceada) podrían ser útiles para equilibrar las cosas. “Los probióticos pueden ser útiles en algunas circunstancias, como ayudar con un desequilibrio, diarrea inducida por antibióticos o infecciones con diarrea, por ejemplo”, dice el Dr. Singh. Una revisión de 2018 confirma que los probióticos podrían mejorar los síntomas de hinchazón y dolor del SII o en personas con diarrea por los antibióticos (que, si bien son útiles en muchos casos, también pueden matar demasiadas bacterias intestinales buenas).
Entonces, ¿cómo funcionan los probióticos con su magia antihinchazón? En la mayoría de los casos, los probióticos no funcionan necesariamente mediante la colonización permanente de bacterias beneficiosas en el intestino, sino al pasar por el intestino para lograr un mayor equilibrio, explica Nour Zibdeh, MS, RDN, dietista funcional que se especializa en la salud intestinal y los trastornos digestivos. Los compara con los turistas que llegan a un destino, impulsan la economía y luego se van. “Tomar suplementos probióticos o comer alimentos que contengan probióticos puede ayudar a cambiar el equilibrio hacia bacterias más saludables y menos inflamatorias”, dice Zibdeh.
Por supuesto, también deberás cuidar tu instinto durante el resto de tu estilo de vida para ver los mayores beneficios. “El intestino es un ecosistema robusto y en constante cambio, por lo que es imprescindible practicar hábitos dietéticos que promuevan persistentemente bacterias saludables, como comer alimentos ricos en fibra”, agrega Zibdeh.
Si descubre que tomar probióticos para la hinchazón en realidad empeora sus síntomas, es posible que desee consultar con su G.I. doc. El Dr. Singh y Zibdeh están de acuerdo con la investigación de 2018 que indica que los probióticos pueden exacerbar los síntomas de gases e hinchazón en las personas con sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado. “La introducción de probióticos en presencia de un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado puede conducir a una mayor fermentación y producción de gases, lo que puede provocar más hinchazón, gases, calambres, estreñimiento o diarrea”, dice Zibdeh. Esencialmente, está saturando su intestino con demasiadas bacterias, lo que puede no ayudar con su situación de hinchazón.
¿Cuáles son las mejores cepas de probióticos para la hinchazón?
Las cepas de probióticos que encontrará en la mayoría de los yogures y suplementos de probióticos, Bifidobacterium y Lactobacillus, son las más comunes y cuentan con la mayor cantidad de investigaciones que las respaldan para combatir la hinchazón. Estos probióticos para la hinchazón son buenos para apoyar un equilibrio saludable de bacterias para el intestino (y como beneficio adicional, la salud vaginal). La bifidobacteria específicamente también puede ayudar a la salud inmunológica, que comienza en el intestino, según una investigación publicada por el Dr. Bishara. Bifidobacterium funciona como un mediador antiinflamatorio para ayudar al sistema inmunológico a regular y combatir adecuadamente la inflamación que hace que te enfermes.
Cuando se trata de tomar probióticos, debe intentar obtener tantos probióticos como sea posible a través de alimentos fermentados como el yogur y el kéfir. La segunda forma más potente de probióticos son los que forman esporas y se mezclan con líquido. “Parece que se absorben mejor y no se necesita una dosis tan alta, porque las bacterias buenas no se destruyen [fácilmente] con el ácido gástrico, que mata las bacterias”, explica el Dr. Bishara. Si está tomando la forma de píldora, debe tomar un conteo más alto de CFU (unidades formadoras de colonias, o la cantidad de células vivas de bacterias por porción), al menos 20 mil millones por dosis. Para los probióticos formadores de esporas, necesitará una CFU de entre 10 y 15 mil millones.
Gut Instinct de HUM contiene 25 000 millones de UFC, seis cepas diferentes de Lactobacillus y tres cepas diferentes de Bifidobacterium para respaldar la diversidad intestinal saludable.
¿Qué más puede ayudar más allá de un probiótico para la hinchazón?
Además de tomar probióticos, puedes armarte con algunos hábitos saludables para ayudar a tu cuerpo a combatir la hinchazón.
1. Lo que comes.
Primero, es posible que deba trabajar con un dietista registrado o un médico de medicina integrativa para determinar qué deficiencias vitamínicas o intolerancias alimentarias podría tener. A veces, esas claves están en su ADN; por ejemplo, las personas con ciertos antecedentes genéticos están predispuestas a la intolerancia a la lactosa, por lo que es mejor que coma como comían sus antepasados, explica el Dr. Bishara.
Un grupo común de alimentos que pueden desencadenar la hinchazón son los alimentos ricos en FODMAP. "Los FODMAP son fibras y azúcares fermentables que alimentan a las bacterias disbióticas, lo que genera más gases e hinchazón", dice Zibdeh. En ese caso, podría ser una buena idea recurrir a una dieta baja en FODMAP, reduciendo los lácteos, ciertas verduras crucíferas como la coliflor y ciertas frutas como los melocotones y las ciruelas. En su lugar, consume algunos de los mejores alimentos antiinflamatorios para la hinchazón, incluidos el jengibre, el hinojo, la menta, el comino y otras hierbas que estimulan la digestión y reducen la producción de gases en el intestino, según Zibdeh. También puede aumentar su consumo de prebióticos, alimentos ricos en fibra que alimentan los probióticos en su intestino, incluidas manzanas, cebollas rojas, espárragos, frijoles y legumbres (pero tenga en cuenta que no desea sobrecargar su plato con estos si eres sensible a los FODMAP), agrega el Dr. Bishara.
2. lo que estás bebiendo.
Las cosas a las que podría estar expuesto, como el alcohol y el tabaco, también pueden contribuir no solo a la disbiosis intestinal, sino también a la inflamación en el cuerpo, dice el Dr. Singh. Es un hecho evitar el tabaco por su salud, pero reducir el consumo de alcohol también podría ayudar a mantener las bacterias intestinales bajo control.
3. Tomando una Enzima Digestiva.
Si su hinchazón ocurre de vez en cuando, y esa ocasión es cuando come alimentos más ricos o se excede, las enzimas digestivas podrían ser el antídoto para su hinchazón. Las enzimas digestivas ayudan a descomponer las proteínas, los carbohidratos, la fibra, la lactosa y las grasas para facilitar que su sistema digiera los alimentos. Flatter Me de HUM contiene 18 enzimas de espectro completo que descomponen los alimentos para apoyar una digestión saludable y reducir la hinchazón.
4. La forma en que comes.
No te olvides de cómo estás ingiriendo tu comida. “Otras cosas que ayudan a reducir la hinchazón incluyen masticar bien, comer despacio, evitar el exceso de agua con las comidas y espaciar las comidas con tres o cuatro horas de diferencia”, sugiere Zibdeh. Y trate de no beber con una pajita (también por el medio ambiente, al menos) o hablar demasiado mientras come. Esto te ayudará a evitar atrapar aire dentro de tu tracto digestivo y empeorar la hinchazón, agrega.
5. Cuanto haces ejercicio.
6. Su sueño y la gestión del estrés.
¡Sorpresa, existe un vínculo entre el estrés y la salud de su microbioma intestinal! “La reducción del estrés es un factor de estilo de vida importante a considerar porque el aumento del estrés puede alterar nuestra motilidad GI y la composición de nuestro microbioma intestinal y esto puede conducir o contribuir a los síntomas GI crónicos”, dice el Dr. Singh. Además, gran parte del neurotransmisor serotonina para sentirse bien se crea en el intestino, por lo que una buena salud intestinal puede significar un buen estado de ánimo.
Zibdeh recomienda ejercicios de respiración profunda como una buena forma de manejo del estrés para ayudar al sistema nervioso a cambiar al modo de reposo y digestión, lo que permite que el intestino produzca más enzimas y estimula la motilidad intestinal. Esta técnica de relajación conduce directamente a la higiene del sueño. Debe aspirar a por lo menos siete a ocho horas de sueño regular, con la misma hora de acostarse y despertarse cada mañana. Los cambios en sus ritmos circadianos, o el horario de sueño y vigilia de su cuerpo, podrían alterar su microbioma, dice el Dr. Singh. Esa es una buena razón más para mantener su horario de sueño (y su instinto) bajo control.
