¿Estás enfermo y cansado de estar enfermo y cansado? Eleuthero es el suplemento natural que no sabías que te faltaba, y no sabrás cómo has vivido sin él.
La vida puede ser agotadora. Si siente esa declaración en sus huesos, definitivamente querrá aprender más sobre eleuthero. Los expertos dicen que esta sencilla raíz puede aumentar su energía, apoyar su sistema inmunológico, ayudar a su corazón, regular sus niveles de azúcar en la sangre y mucho más. Si bien los atletas a menudo usan eleuthero para mejorar su fuerza, resistencia y concentración, esta hierba se ha generalizado ya que puede beneficiar a cualquier persona que necesite un estímulo. ¿Aun mejor? Sus efectos duran mucho más que una taza de café y no te ponen nervioso. Aquí, exploramos la ciencia detrás de este suplemento natural para ver si puede hacer algo de magia para usted.
¿Qué es Eleuthero?
Eleuthero, también conocido como ginseng siberiano, proviene de una planta que es nativa de, lo adivinaste, Siberia, así como de Corea, Japón y el norte de China. Si bien eleuthero produce racimos de frutas similares a arándanos, es la raíz la que generalmente se cosecha y se usa en suplementos. Y fue la primera hierba clasificada como adaptógeno, un término ideado por el farmacólogo soviético Nikolai Lazarev allá por 1947.
¿Qué es un adaptógeno, exactamente? Una hierba que puede ayudar a amortiguar la respuesta del cuerpo al estrés, evitar que experimente un agotamiento extremo y devolverlo a un estado normal (y saludable). "Piense en los adaptógenos como hierbas especiales que sirven como un ejército de resistencia para nuestras glándulas suprarrenales, que nos ayudan a regular la inmunidad, la presión arterial, el metabolismo y nuestra respuesta al estrés", explica Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, IFNCP, Cleveland. Dietista de rendimiento de los Cavaliers y cofundadora de FWDfuel.com. “Cuando estamos crónicamente estresados, incluso si es un estrés 'bueno', como ser una madre ocupada, nuestras glándulas suprarrenales pueden verse afectadas. Buscamos adaptógenos como apoyo en este caso”.
Eleuthero contra Ginseng
¿Algo que no es el ginseng siberiano? Ginseng real. En 2002, una ley agrícola de EE. UU. dictaminó que solo las hierbas del género Panax se les permitió ser llamados ginseng. Ginseng siberiano, Eleutherococcus senticosus , posteriormente se conoció como eleuthero, aunque el otro término todavía se usa coloquialmente.
Si bien tanto el ginseng como el ginseng siberiano pueden disminuir la fatiga, las dos sustancias son bastante diferentes. “El ginseng siberiano es un adaptógeno, mientras que los otros [tipos de ginseng] no lo son”, dice Bogden. “El ginseng americano o asiático es más conocido por sus propiedades antioxidantes (piense en la reparación celular), mientras que el ginseng siberiano es mejor para soportar el estrés a largo plazo”.
Los beneficios para la salud de Eleuthero
Si bien la medicina tradicional china ha utilizado el eleuthero en remedios a base de hierbas durante los últimos 2000 años, Occidente recién ahora se está poniendo al día. La investigación está en curso, pero aquí hay una lista parcial de los muchos supuestos poderes de este adaptógeno, además de cómo un suplemento de eleuthero como Über Energy de HUM Nutrition funciona en su cuerpo.
Aumenta la energía y el enfoque mental
¡Adiós, cansancio! Tu cerebro y tu cuerpo recibirán un impulso de eleuthero, y no sentirás ese pico y choque que a menudo sientes con la cafeína o el subidón de azúcar. “Este adaptógeno proporciona una liberación de energía gradual, tranquila y constante”, dice Bogden, y señala que las personas generalmente notan este efecto después de tomar eleuthero solo una o dos veces. “Este impulso gradual de energía es el resultado de una mejor circulación:[provoca] un mayor flujo de sangre en el cerebro y los músculos, lo que brinda una sensación de mejor cognición o mejor rendimiento en el entrenamiento”.
Un puñado de estudios, incluidos dos publicados en las revistas Current Clinical Pharmacology y Medicina Psicológica , han descubierto que las personas con fatiga de leve a moderada experimentaron una mejor concentración y rendimiento después de tomar eleuthero. A nivel físico, otros estudios en humanos y animales han relacionado la ingesta de eleuthero con mayores niveles de consumo de oxígeno y niveles más bajos de acumulación de ácido láctico.
Refuerza la función inmunológica
Eleuthero funciona de varias maneras para reforzar el sistema inmunológico. El primero es protector. “Según estudios en animales, se descubrió que la raíz de eleuthero en forma de extracto aumenta los niveles de moléculas de anticuerpos IgG e IgM (inmunoglobulina G y M), que ayudan a proteger nuestro cuerpo contra los microbios”, dice Bogden. “También puede combatir muchos virus y dolencias comunes al combatir la replicación viral”.
Es por eso que recomienda tomarlo como una medida preventiva para el apoyo inmunológico, no solo cuando comienza a sentirse mal. El objetivo es desarrollar su respuesta inmunológica para que su cuerpo sea experto en combatir los gérmenes, incluso si termina enfermándose. Piénselo de esta manera, dice:"Si ya está sentado en un bote cuando se inunda, su tiempo para estar a salvo será más corto".
Mejora la salud cardiovascular
¿Recuerdas cómo eleuthero aumenta tu energía y concentración al mejorar la circulación? Eso también puede hacer maravillas para su corazón, especialmente si tiene presión arterial baja. (Sin embargo, como habrás adivinado, las personas con presión arterial alta deberían evitarlo). Además, un estudio de 2002 publicado en la revista Stress and Health descubrió que el eleuthero "reducía la reactividad de la frecuencia cardíaca" en respuesta a varios factores estresantes, lo que significa que mantenía el funcionamiento del corazón en equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar una enfermedad cardiovascular.
Eleuthero también puede ayudar a su corazón al combatir la inflamación. “El ginseng siberiano reduce la expresión de la vía COX-2, que es un mediador clave en la respuesta inflamatoria de nuestro cuerpo al daño tisular”, explica Bogden. “Por lo tanto, combate la inflamación asociada con enfermedades como las enfermedades cardíacas y la diabetes”. No lo olvide, agrega:"La inflamación crónica es la raíz de todas las enfermedades".
Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
Mantener sus niveles de azúcar bajo control puede mantener a raya los problemas de salud graves, así como ayudar a que su cuerpo funcione de manera más óptima. Eleuthero también podría ayudar con este problema. Un estudio alemán publicado en el International Journal of Clinical Nutrition en 2013 descubrió que 480 mg al día de este suplemento natural reducía constantemente los niveles de glucosa en pacientes con diabetes tipo 2 y los mantenía bajos durante un período de tres meses. Si bien los mecanismos involucrados en esto son complicados y aún se están investigando, el eleuthero parece afectar los receptores de insulina y metabolizar los carbohidratos y los lípidos más rápido. Más allá de esto, los investigadores también encontraron un efecto positivo en la neuropatía periférica, y los participantes del estudio informaron una mejor sensación a pesar del daño nervioso relacionado con la diabetes.
Combate las alergias
Si resoplas y estornudas durante ciertas estaciones, o si los animales lindos y esponjosos te hacen llorar, la culpa es de las histaminas. Sus glóbulos blancos producen estas sustancias químicas para combatir los alérgenos... y el resultado son esas deliciosas reacciones alérgicas. Los estudios han demostrado que eleuthero puede ayudar al disminuir la respuesta de histamina del cuerpo y, por lo tanto, moderar la reacción extrema de su cuerpo, según Bogden.
¿Quién debería probar Eleuthero?
Cualquiera que pueda usar los aumentos de salud antes mencionados, el aumento de la energía y la cognición mejorada podría beneficiarse de tomar eleuthero. Madres ocupadas, empleados con exceso de trabajo, estudiantes que queman el aceite de medianoche y atletas aficionados:¡estamos hablando con usted! También estamos hablando con cualquier persona que quiera mantenerse saludable y recuperarse más rápido de una enfermedad, sin importar los gérmenes que se crucen en su camino.
Los posibles efectos secundarios de Eleuthero
La buena noticia es que eleuthero tiene muy pocos efectos secundarios. En algunos casos, puede causar insomnio o malestar estomacal, pero en general es bien tolerado por la mayoría de las personas. Sin embargo, no debe tomar eleuthero si tiene presión arterial alta o una afección cardíaca, está embarazada o amamantando, o tiene una afección sensible a las hormonas, como cáncer de mama o endometriosis, según WebMD. Las personas con diabetes también deben hablar con su médico antes de tomarlo. En general, siempre es mejor consultar con un profesional médico antes de probar un nuevo suplemento, especialmente si está tomando medicamentos.
Lo que debe saber antes de tomar Eleuthero
Para obtener los mejores resultados, la mayoría de los expertos recomiendan tomar eleuthero durante seis semanas y luego tomar un descanso de dos a tres semanas antes de comenzar de nuevo. “Tomar adaptógenos durante más de seis a ocho semanas puede disminuir la sensibilidad de su cuerpo y, por lo tanto, experimentará una respuesta menor”, dice Bogden. La dosis estándar de eleuthero es de 300 a 1200 mg al día, tomada con el estómago vacío temprano en el día. "Esto no solo es mejor para la absorción", explica, "sino que también es menos probable que altere su ciclo de sueño".
Probablemente verá eleuthero combinado con otros suplementos naturales que complementan sus efectos. Por ejemplo, Über Energy de HUM Nutrition, que contiene 330 mg de eleuthero, también contiene ginseng asiático, ashwagandha, jengibre y vitaminas B5 y B6, una combinación que reduce aún más los efectos del estrés, mejora la concentración y lo ayuda a mantener niveles constantes de energía . Bonificación:es libre de cafeína, sin gluten y sin OMG.
La comida para llevar
El mundo occidental apenas está comenzando a descubrir las posibilidades del eleuthero. Además de los beneficios mencionados anteriormente, los investigadores están estudiando cómo puede ayudar con la osteoporosis, los síntomas de la menopausia y el daño a los nervios. Pero mientras tanto, sabemos que puede ayudarlo a sentirse mejor, pensar mejor y ser más saludable en general, brindándole esa pequeña ventaja que puede hacer que la vida cotidiana sea mucho mejor.
