La idea de que comer sano siempre es caro no tiene por qué sonar cierta. Hay muchas opciones económicas para ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos nutricionales saludables. Estos son algunos de nuestros alimentos favoritos, saludables y económicos, para tener en la despensa y en el refrigerador:
Atún:
¡El atún es una gran fuente de proteínas y se puede preparar como comida en cuestión de minutos! Agregue una lata de atún y mézclelo con un poco de comino, cebollas verdes picadas, sal y pimienta, jugo de limón y un poco de yogur sin grasa. Mezcle bien. Tueste su pan integral germinado y, para obtener una grasa saludable, corte medio aguacate en rebanadas gruesas y conviértalo en una comida nutritiva y abundante. ¡También puedes deshacerte de la tostada y colocarla encima de una cama de verduras como ensalada!
Galletas de arroz integral :
Merienda rápida y abundante cuando no tenga tiempo para preparar dos galletas de arroz con una buena cantidad de mantequilla de maní o agregue un batido de proteínas para obtener más proteínas o solo.
Yogur griego:
El yogur griego sin grasa es muy recomendable debido a su alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasa. ¡Puede convertir esto en un delicioso pudín de chocolate sin culpa mezclándolo con cacao en polvo sin azúcar añadido, stevia/truvia y algunas frutas de su elección! Asegúrate de mezclar bien estos ingredientes.
Tostadas integrales con brotes:
Las tostadas más saludables que existen. Te mantiene lleno por más tiempo que el pan blanco y no está refinado. Agregue unos huevos encima y medio aguacate con sal/pimienta, o con mantequilla de maní y medio plátano o un poco de atún.
Arroz integral:
A diferencia del arroz blanco, el arroz integral contiene magnesio y fibra que mantiene el cuerpo lleno y es de digestión lenta para el cuerpo. Antes de acostarte, cocina el arroz al vapor para que esté listo para el día siguiente. Puede condimentarlo salteando cebollas picadas y ajo primero, luego agregue su arroz integral crudo con 2 tazas de caldo de verduras o pollo y un poco de comino, sal y pimienta, cilantro picado, una lata pequeña de tomates cortados en cubitos y déjelo hervir a fuego lento durante 20 -45 minutos y ahí tienes un delicioso y saludable arroz a la mexicana! Puede agregar una pechuga de pollo al costado para una comida completa.
Avena:
La avena es un almidón de relleno para desayunar con huevos o cualquier otra fuente de proteína, intente agregar canela y un cabello de extracto de vainilla, y una cantidad gradual de leche de su elección para un sabor más dulce o corte algunas frutas para agregar. arriba.
Corte rápido verduras:
Las zanahorias pequeñas, los pepinos, el apio y los tomates cherry son un par de verduras fáciles de conseguir para picar mientras estudias, trabajas o conduces. Incluso puedes mojar estas verduras con un poco de hummus (asegúrate de que no tenga transgénicos) o probar algo diferente como exprimir limón y un poco de chile como Tajín.
Frutas:
Dependiendo de su ubicación, busque frutas que estén en temporada y guarde algunas en el congelador para cuando las desee. Se pueden agregar fácilmente en la licuadora con su proteína en polvo favorita para obtener un batido saludable. Puede agregar sus frutas cortadas en su sándwich de mantequilla de maní o en su avena.
Secado de pavo:
¿Qué tan conveniente y asequible es este refrigerio? Puede almacenarse fácilmente en su bolso o automóvil para cuando tenga hambre y necesite algo de esa proteína. Para completar este refrigerio, puede agregar 2 galletas de arroz integral para sus carbohidratos saludables.
Frutos secos variados:
¡También otro refrigerio fácil de almacenar! Las nueces son solo una de las fuentes más saludables de grasas que pueden mantenerlo lleno de energía y derretir la grasa almacenada en su cuerpo. Trate de evitar las nueces con cualquier cosa añadida debido a su alto contenido de sodio y grasa. En su lugar, come un puñado de nueces al día con manzanas o bayas cortadas.
Mantequilla de maní:
Otra grasa saludable para tomar una o dos veces al día. A veces puede ser un poco difícil tomar solo una cuchara o dos al día, pero es saludable agregarlo a un batido o a las galletas de arroz. Aunque es bueno tomar un sándwich una vez al día, solo trate de no terminar el frasco.
Aguacate:
Se ha hablado de esta fruta y ha sido tan popular últimamente que hay que ponerla en la lista. Es una grasa altamente nutritiva y se puede agregar a cualquier cosa. Ensaladas, sándwiches y tacos son solo algunos. Intente tostar una rebanada de pan de granos germinados, unte medio aguacate y agregue sal y pimienta para una merienda saludable. O corte el pollo en rebanadas de fajita y áselo u hornéelo, tome algunas tortillas de maíz o arroz cocido, y coloque ligeramente su aguacate y tendrá una comida nutritiva perfecta.
