Hay muchos cambios simples que puede hacer para comenzar a vivir un estilo de vida más saludable. Todos los días se publican nuevos informes que aconsejan diferentes tipos de ejercicio, dietas y rutinas para un mejor bienestar. Incluso si te consideras una persona relativamente saludable en general, puede ser difícil determinar qué deberías hacer para preservar tu buena salud.
Afortunadamente, llevar un estilo de vida más saludable no tiene por qué ser complicado.
En el Día Mundial de la Salud este año (7 de abril de 2022), comprométase con una mejor salud siguiendo uno de los sencillos consejos para un estilo de vida más saludable a continuación. Cada uno de los siguientes consejos para el bienestar están respaldados por investigaciones científicas y garantizan que marcarán la diferencia en su salud:
1. Reduzca su consumo de azúcar y sal
El azúcar y la sal pueden tener buen sabor, pero no son buenos para la salud. El azúcar aumenta sus posibilidades de aumento de peso, diabetes, enfermedades cardíacas y depresión. Por otro lado, demasiada sal en su dieta puede provocar un agrandamiento del músculo cardíaco, presión arterial más alta, cálculos renales y cáncer de estómago.
Para reducir su consumo de azúcar casi instantáneamente, intente cambiar las bebidas azucaradas como los refrescos y los cafés con leche dulces con té sin azúcar y agua con limón. También vale la pena mirar la cantidad de azúcar y sal en los condimentos que usas cada día. La salsa de soja y el ketchup contienen cantidades sorprendentes de sal y azúcar añadidas.
Si está teniendo dificultades para conquistar su adicción al azúcar, puede considerar mirar el jarabe de Yacon o la stevia en su lugar. Para reemplazar la sal, busque otras formas de agregar sabor a su comida. Hay toneladas de hierbas y especias increíbles con grandes beneficios. Por ejemplo, la cúrcuma y el jengibre tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
2. Agregue más variedad a sus comidas
La mayoría de las personas asume que estar saludable significa eliminar grandes porciones de su dieta. Sin embargo, también puede buscar agregar más variedad a su comida.
En primer lugar, vale la pena buscar formas de reducir las grasas trans artificiales que obtiene de innumerables bocadillos y comida para llevar. Intente hacer sus propios "falsos" en casa y congélelos para que siempre tenga una comida deliciosa a mano cuando desee un placer culpable.
Luego, examine su menú semanal y pregúntese si está comiendo los mismos alimentos con demasiada frecuencia. ¿Quizás podría intentar agregar un día vegetariano a su rutina o una comida sin gluten para poder experimentar con diferentes recetas?
3. Beba más agua y menos alcohol
Beber mucha agua todos los días es una de las cosas más valiosas que puede hacer para mejorar su salud y felicidad. Su cuerpo se compone de alrededor de un 80 % de agua y depende del agua para prácticamente todo lo que hace, desde procesar las deposiciones hasta asegurarse de que sus músculos y su piel funcionen como deberían.
Necesitará alrededor de 8 vasos de agua al día para evitar problemas que van desde la deshidratación hasta la fatiga y la piel seca. Mientras se abastece de su consumo de agua, vale la pena ver si podría beneficiarse al reducir el consumo de otras bebidas.
El alcohol puede ser divertido, pero también deshidrata tu cuerpo, somete tus órganos a una presión significativa y hace que sea más difícil dormir bien por la noche. Si cree que puede tener un problema con el alcohol, intente aprovechar los recursos de su comunidad local para volver a la normalidad.
4. Dormir lo suficiente
¿Alguna vez has notado cómo todo parece más fácil cuando estás bien descansado? Esto se debe a que su cuerpo y mente prosperan con una buena noche de sueño. Dormir mal puede generar resistencia a la insulina, alterar el apetito e incluso provocar problemas en el rendimiento mental y físico.
Con una buena noche de sueño, estará más preparado para enfrentar el estrés y los desafíos comunes que enfrenta en la vida cotidiana, ya sea una tarea difícil en el trabajo o un entrenamiento intenso. También estará mejor equipado para luchar contra el aumento de peso y la obesidad.
Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, intente modificar su higiene del sueño, haga que su habitación sea más cómoda y siga una rutina nocturna.
5. Alimenta tus bacterias intestinales
La investigación sugiere cada vez más una fuerte conexión entre nuestra salud general y la salud de su intestino. Tu microbiota intestinal, compuesta por varias formas de diferentes bacterias, es crucial para garantizar que tengas un sistema inmunitario fuerte.
La interrupción de las bacterias intestinales está relacionada con una variedad de afecciones crónicas, que incluyen varios problemas digestivos y obesidad. Algunos científicos incluso creen que su salud intestinal también podría influir en su salud mental.
Alimente sus bacterias intestinales comiendo más alimentos fermentados y ricos en probióticos, como chucrut y yogur. También puede considerar buscar suplementos probióticos y aumentar su consumo de fibra, para que su estómago tenga las herramientas para procesar los alimentos de manera más efectiva.
6. Encuentre maneras de hacer ejercicio con más regularidad
El ejercicio y el movimiento regular son algunos de los componentes más importantes de una buena salud. Lamentablemente, muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestra vida sentados. Esto es particularmente cierto en el mundo del trabajo remoto, donde participamos en innumerables videollamadas.
Encontrar formas de hacer ejercicio con más regularidad puede marcar una diferencia significativa en su salud en general. Si no tiene mucho tiempo en su día, considere probar algunos "microentrenamientos", cada vez que tenga un momento libre. Por ejemplo, podrías hacer algunas sentadillas mientras respondes correos electrónicos en tu teléfono o levantar pesas durante una videoconferencia.
Por lo menos, asegúrese de levantarse y moverse con la mayor frecuencia posible para evitar los efectos secundarios negativos de un estilo de vida sedentario.
7. Encuentre estrategias de afrontamiento para el estrés
El estrés es un desencadenante conocido de innumerables enfermedades y dolencias, tanto a largo como a corto plazo. La exposición constante al estrés puede influir en los niveles de azúcar en la sangre, el sistema inmunológico y más. Sin embargo, la mayoría de nosotros no sabemos cómo lidiar con el estrés de manera efectiva.
Una opción podría ser comenzar a agregar algo de meditación a tu día. La evidencia científica muestra que la meditación puede ayudar a mejorar la salud mental y la atención plena. El ejercicio también puede ayudar con el estrés, aumentando las endorfinas y ayudándote a superar la tensión.
Si su estrés se vuelve demasiado para que lo maneje solo, considere comunicarse con un ser querido para que lo ayude o hable con un médico sobre los pasos que puede tomar para manejarlo. A veces lleva tiempo encontrar la mejor estrategia para ti.
8. Considere tomar suplementos
Si bien algunos suplementos pueden no ser necesarios para todos, otros pueden ser extremadamente útiles cuando desea una forma conveniente de mejorar su salud. Idealmente, debería obtener la mayor parte de la nutrición que necesita en su dieta, pero esto no es posible con todas las sustancias.
Por ejemplo, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D. Si bien una deficiencia de vitamina D puede no ser gravemente dañina, tomar un suplemento puede mejorar su salud al aumentar la fortaleza de los huesos, reducir el riesgo de depresión y fortalecer su sistema inmunológico.
Si se está haciendo un poco mayor, incluso podría considerar tomar suplementos de colágeno como una forma de luchar contra los problemas de las articulaciones y reemplazar algunas de las sustancias naturales que comienzan a disminuir a medida que envejecemos.
9. Cuida tus relaciones
Las relaciones saludables son una parte importante de un estilo de vida saludable. Como seres humanos, somos naturalmente criaturas sociales que prosperan con los demás. Si nos sentimos solos o aislados, es más probable que suframos una variedad de problemas, desde depresión y ansiedad hasta problemas de salud.
Los estudios muestran que las personas con amigos cercanos y conexiones familiares son generalmente más saludables e incluso viven mucho más que las personas que no los tienen.
Aunque puede ser difícil encontrar el tiempo para nutrir sus relaciones en un mundo acelerado, programar momentos de interacción importante con las personas que ama podría tener un impacto rotundo en su salud. Es muy probable que estas relaciones también te hagan más feliz.
10. Sé más consciente
La atención plena no es solo una tendencia popular en este momento, en realidad es una de las formas más valiosas de mejorar su salud y bienestar. Cuando estás atento, eres más consciente de todo lo que piensas y sientes cada día, lo que puede ayudarte a manejar una variedad de problemas comunes.
Ser consciente de lo que come con un diario o diario de alimentos lo ayuda a determinar si tiene alguna relación negativa con los alimentos y si puede tener malas reacciones a ciertos ingredientes que debe evitar en el futuro.
Alternativamente, ser consciente de sus emociones puede ayudarlo a comprender cómo se siente y qué desencadena ciertas respuestas, para que pueda controlar los sentimientos de estrés, miedo e ira en el futuro.
Consejo extra:Conócete a ti mismo
Una de las mejores formas de mejorar tu salud y dedicar más tiempo a tu bienestar es conocerte un poco mejor. Comprender su cuerpo, cómo responde a ciertos factores desencadenantes y lo que podría necesitar para rendir al máximo lo ayudará a crear una estrategia más personalizada para una buena salud.
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