¿Está obteniendo suficiente vitamina D o es posible que tenga una deficiencia de vitamina D? Su cuerpo necesita vitamina D porque es vital para la salud de sus huesos y dientes, así como su importante papel en la función de su sistema inmunológico. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y el fósforo. A menudo conocida como la "vitamina del sol", la vitamina D es producida naturalmente por su cuerpo cuando está expuesto a la luz solar. El sol es una de las mejores fuentes de vitamina D. Además de la luz solar, también puede obtener vitamina D de suplementos y alimentos como champiñones, huevos, salmón, carnes rojas y productos lácteos fortificados.
La deficiencia de vitamina D puede causar huesos quebradizos y también se ha relacionado con varios tipos de cáncer y enfermedades. Por otro lado, quienes obtienen una cantidad saludable de vitamina D podrían prevenir afecciones como depresión, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer de mama, cáncer de colon, enfermedades neuromusculares y osteoporosis.
Posibles síntomas de una deficiencia de vitamina D
¿Cuáles son algunos signos y síntomas de que podría tener una deficiencia de vitamina D? Aunque es mejor hablar con su médico acerca de hacerse un análisis de sangre para verificar si hay deficiencia de vitamina D, también hay signos a tener en cuenta. A continuación se presentan algunos posibles síntomas de deficiencia de vitamina D:
Tiene un sistema inmunológico débil y se enferma con frecuencia
Uno de los principales beneficios de la vitamina D es que ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunológico. La vitamina D, por lo tanto, lo ayuda a combatir varios virus, bacterias e infecciones si obtiene una cantidad adecuada.
Esto significa que si se enferma con frecuencia y descubre que es propenso a resfriarse o tener gripe, una deficiencia de vitamina D podría ser una de las causas.
Dolor crónico
Dado que la vitamina D mantiene los huesos sanos y fuertes, tiene sentido que una deficiencia de vitamina D pueda causar dolores en los huesos y en el cuerpo. Varios estudios de investigación han encontrado una correlación entre los niveles bajos de vitamina D y el dolor corporal crónico, como el dolor de espalda. Un estudio encontró que los niveles más bajos de vitamina D en las personas se asociaron con un mayor dolor de espalda. Dado que el dolor crónico podría ser un síntoma de una deficiencia de vitamina D, es posible que desee hablar con su médico acerca de hacerse un análisis de sangre para detectar una deficiencia si experimenta dolor de espalda, dolor muscular, dolor de huesos o dolores corporales. La debilidad muscular también puede ser un síntoma de una deficiencia.
Depresión
¿Por qué crees que tanta gente sugiere que tomes un poco de sol si te sientes deprimido? La exposición a la “vitamina del sol” puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, y muchas personas informan que se sienten más felices cuando pasan más tiempo bajo el sol.
Por lo tanto, un síntoma de deficiencia de vitamina D es a menudo el síntoma de depresión. El aumento de la ingesta de vitamina D puede mejorar los síntomas de la depresión, como lo han demostrado muchos estudios científicos. Es muy común experimentar un mejor estado de ánimo cuando comienzas a pasar más tiempo al aire libre bajo el sol.
Fatiga
¿Se siente cansado a menudo, incluso cuando ha dormido lo suficiente? Muchos estudios de investigación han encontrado evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede causar fatiga y que aumentar la vitamina D puede combatir la fatiga.
Pérdida de cabello
Aunque muchos factores pueden causar la caída del cabello, como los cambios hormonales o el estrés, una deficiencia de vitamina D podría ser la causa de la caída del cabello. Hay investigaciones que relacionan la pérdida de cabello con niveles bajos de vitamina D, lo cual tiene sentido ya que tu cabello necesita vitaminas y nutrientes para crecer largo y fuerte. Este estudio, por ejemplo, encontró que una forma sintética de vitamina D aplicada tópicamente durante 12 semanas fue suficiente para facilitar el crecimiento del cabello en los participantes del estudio.
Aumento de peso
Las personas con sobrepeso no solo tienden a tener niveles más bajos de vitamina D, sino que algunos estudios han encontrado evidencia de que aumentar la vitamina D puede facilitar la pérdida de peso.
La vitamina D se almacena en los tejidos grasos, por lo que las personas con mayor cantidad de grasa corporal pueden necesitar mayores cantidades de vitamina D en comparación con aquellas con menor cantidad de grasa corporal.
Tratamiento de la deficiencia de vitamina D
Si su análisis de sangre confirma que tiene una deficiencia de vitamina D, querrá hablar con su médico o naturópata sobre la mejor manera de aumentar sus niveles de vitamina D. A continuación se presentan algunos métodos de tratamiento comunes para una deficiencia de vitamina D:
Aumentar la exposición a la luz solar o rayos UVB
Aunque es posible que necesite una mayor exposición a la luz solar para mejorar sus niveles de vitamina D, esto no significa que deba comenzar a tomar el sol todo el día. A menudo, todo lo que necesitas son 15 minutos al día de exposición a la luz solar.
Dado que son los rayos UVB los que ayudan a su cuerpo a producir vitamina D, algunas personas reservan sesiones de 15 minutos en una cama de bronceado para aumentar su vitamina D o utilizar la luz solar natural.
La exposición al sol puede ser dañina, especialmente si eres genéticamente propenso al cáncer de piel. Sin embargo, hay otras formas de aumentar la vitamina D sin exponerse al sol. Por ejemplo, puedes tomar suplementos.
Suplementos de vitamina D
Hable con su médico o naturópata acerca de los suplementos de vitamina D. Esta podría ser la mejor opción para usted si está tratando de evitar una exposición excesiva al sol. Los suplementos también son un gran método de tratamiento en el invierno.
Consuma alimentos ricos en vitamina D
En el supermercado, a menudo verá productos lácteos claramente etiquetados para indicar que están fortificados con vitamina D. También puede comer más alimentos ricos en vitamina D si está tratando de tratar una deficiencia de vitamina D. Yemas de huevo, pescado graso, carne roja, champiñones, queso suizo y atún en lata.
¿Quiere saber si es genéticamente propenso a tener mayores o menores necesidades de vitamina D? ¿Le gustaría saber si genéticamente tiene un mayor riesgo de contraer cáncer de piel y, por lo tanto, debería elegir suplementos de vitamina D en lugar de aumentar su exposición al sol para obtener más vitamina D? La prueba de ADN premium de CircleDNA puede informarle sobre sus necesidades individuales. Pide tu prueba de ADN aquí.
