Cuando se trata de ser más saludable de adentro hacia afuera, la cantidad de hábitos saludables que puede adoptar es ilimitada. Pero empieza a pensar en todos ellos y tu cabeza comenzará a dar vueltas. La verdad es que no todos estos hábitos son tan saludables como se cree. Pero, ¿cómo lo sabes?
Recurrimos a los expertos para obtener la primicia detrás de siete hábitos que suenan saludables, pero la verdad detrás de ellos puede ser más complicada. Siga leyendo para ver cuáles obtienen luz verde y qué hábitos saludables puede reconsiderar.
1. Beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: En promedio, debe reemplazar alrededor de 2,4 litros (aproximadamente 81 onzas) de agua al día. Si bien la regla de ocho por ocho no es ciencia dura, pretende ser una guía fácil de recordar que funcione para la mayoría de las personas. “Algunos necesitarán más o menos según sus niveles de actividad y la ingesta de líquidos de otras fuentes”, dice Elroy Vojdani, MD, pionero de la medicina funcional en Los Ángeles. Si tu piel está seca o los labios están agrietados o secos, eso podría ser un indicio de que no estás bebiendo suficiente agua.
Consejo:compre agua en botellas de vidrio o, mejor aún, llene recipientes reutilizables de vidrio o acero inoxidable con agua filtrada. Con las botellas de plástico, podrías estar tragando químicos como BPA y ftalatos dañinos incluso en botellas sin BPA, dice el Dr. Vojdani. (Además, las botellas de plástico son una fuente importante de contaminación ambiental).
2. Usar hilo dental todos los días
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: "El cepillado limpia solo tres de las cinco superficies dentales expuestas, por lo que para limpiar las otras dos, debe usar hilo dental", dice Bill Dorfman, DDS, un dentista cosmético con sede en Los Ángeles del programa Extreme Makeover de ABC. y autor de Billion Dollar Smile. Si no, tendrás caries entre esos dientes; si no se tratan, pueden dar lugar a numerosos problemas. ¿Peor? “La placa residual que queda puede provocar infecciones bucales crónicas, que se han relacionado con enfermedades del corazón”, dice el Dr. Dorfman. Trate de usar hilo dental al menos una vez al día antes de cepillarse, usando un movimiento hacia arriba y hacia abajo, y asegúrese de saber cómo usar el hilo dental correctamente.
3. Haciendo una limpieza
El veredicto: Evítalo.
Lo que dice el experto: Las personas a menudo hacen limpiezas para limpiar las toxinas de sus cuerpos e incluso ayudan a reactivar el metabolismo para perder peso, pero no sigas su ejemplo.
"Con la excepción de algunas pérdidas de peso rápidas a corto plazo, la investigación no ha podido demostrar resultados consistentes", dice Kellie Gragg, RDN, directora de servicios clínicos con Strata Integrated Wellness Spa en Garden of the Gods Resort and Club en Colorado Springs, Colo. ¿La buena noticia? "El cuerpo está diseñado de manera única para neutralizar y eliminar la mayoría de las toxinas a las que estás expuesto todos los días", dice, y agrega que el sistema interno de desintoxicación funciona mejor cuando te tratas bien.
Algunas estrategias simples:evite los alimentos procesados con conservantes artificiales, beba mucha agua, sude todos los días, prepare comidas basadas en alimentos vegetales, duerma lo suficiente y controle la grasa corporal (los químicos tóxicos se acumulan en la grasa).
4. Tomar un probiótico
El veredicto: Hazlo.
Lo que dice el experto: Si está buscando mejorar su salud a largo plazo, especialmente si tiene SII o problemas ocasionales para digerir los alimentos, los probióticos podrían ayudar. “Cambian la composición de las bacterias en el intestino, lo que luego disminuye la inflamación general en el intestino”, dice el Dr. Vojdani. Y debido a que la investigación muestra un vínculo entre la salud del intestino y la del cerebro, en teoría, podrían ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. Busque un probiótico certificado por GMP con especies de lactobacilos y bifidobacterias y al menos 20 mil millones de CFU por porción. Tómalo con comida, preferiblemente vegetales verdes.
5. Contar calorías
El veredicto: Evítalo.
Lo que dice el experto: Contar calorías puede ser la columna vertebral de los programas comerciales de pérdida de peso, pero no funciona. "Es una medida imprecisa y un ejercicio de frustración", dice Robin Foroutan, MS, RDN, dietista de medicina integral en la ciudad de Nueva York y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Esto se debe a que a las empresas de alimentos se les permite desviarse en un 20 por ciento de los recuentos de calorías etiquetados.
¿Aún más importante? “No todos absorben calorías de la misma manera o queman calorías al mismo ritmo, y diferentes tipos de calorías afectan el metabolismo de diferentes maneras”, dice ella. Si bien es una buena idea tener una idea de cuánto come en un día, contar las calorías de manera estricta puede fomentar una alimentación desordenada y una relación poco saludable con la comida a largo plazo.
6. Subirse a la báscula a diario
El veredicto: Depende.
Lo que dice el experto: Debido a que los estudios son mixtos, depende de tus objetivos. Si está tratando de perder o mantener la pérdida de peso, los estudios muestran que el pesaje diario puede ayudar con ambos. ¿La baja? “Para algunos, pesarse con frecuencia puede volverse obsesivo y extremadamente poco saludable”, dice Gragg. Solo recuerda que el peso no te dice todo lo que debes saber sobre tu cuerpo. “La delgadez no está de moda si no es saludable y está compuesta de demasiada grasa corporal”, dice ella.
7. Tomar un suplemento de calcio
El veredicto: Depende.
Lo que dice el experto: Si no obtiene suficiente calcio de su dieta, un nutriente necesario para la salud del corazón y los huesos, la suplementación puede ayudar a garantizar que obtenga suficiente, dice Vojdani. Dos colectivos que más se beneficiarán:Hombres y mujeres mayores de 50 años y personas que sigan una dieta vegana. Cuando tome calcio, complemente con vitamina D3 y vitamina K2-7 para ayudar a su cuerpo a depositar el calcio en los huesos, no en las arterias. Al igual que con cualquier suplemento, pregúntele a su médico cuál es la dosis y la presentación más adecuadas para usted.
