No hay nada agradable en experimentar gases e hinchazón, y es particularmente frustrante si estás llenando tu plato con alimentos nutritivos. Si bien es cierto que estos dos problemas son comunes, puede valer la pena evaluar su dieta en busca de posibles desencadenantes que pasan desapercibidos (sí, incluso los alimentos saludables pueden causar problemas).
Pero descubrir lo que está causando la hinchazón no es poca cosa y puede ser difícil de identificar por sí mismo, por lo que el gastroenterólogo Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, autor de The Fiber-Fueled Cookbook tomó su Instagram para compartir algunos alimentos desencadenantes comunes. Si experimenta hinchazón y gases regularmente, hay dos alimentos que Bulsiewicz sugiere eliminar (incluso temporalmente) para ver cómo responde su cuerpo.
Alimentos para eliminar para aliviar la hinchazón y los gases:
1. Productos lácteos
Un mundo sin queso y helado puede ser difícil de imaginar, pero la realidad es que usted puede ser sensible a los lácteos y, por lo tanto, los alimentos centrados en la leche pueden no sentarle bien. "Los productos lácteos contienen lactosa. La lactosa es un azúcar que al 70 % de la población mundial le cuesta procesar y digerir y provoca fácilmente gases e hinchazón", señala Bulsiewicz en su video.
2. Endulzantes artificiales bajos en calorías
Muchas personas optan por los edulcorantes sin azúcar bajo la impresión de que son más saludables. Sin embargo, si bien son más bajos en calorías y pueden mitigar un pico de azúcar en la sangre, también podrían ser los culpables de cualquier problema intestinal en curso, como la hinchazón. "[Los edulcorantes artificiales] generalmente contienen alcoholes de azúcar que pueden causar gases e hinchazón", explica Bulsiewicz. "La stevia puede hacer esto, y la fruta del monje por sí sola no lo hace, pero puede hacerlo si contiene agentes de carga". (Un extracto de fruta de monje orgánico de alta calidad sería una excepción a esta "regla".)
Qué puede hacer para mejorar su salud intestinal.
Si bien eliminar ciertos alimentos es una opción cuando se trata de apoyar su intestino (si está interesado en consultar la dieta de eliminación, consulte nuestro resumen aquí), existen opciones adicionales para cuidar su microbioma intestinal. Estos son algunos de nuestros favoritos:
1. Toma un probiótico de alta calidad.
Los alimentos ricos en probióticos, como el chucrut, el kimchi y la kombucha, son excelentes para mantener un intestino sano, pero incluso puede llevar esto un paso más allá seleccionando un probiótico específico. Si está buscando una opción de alta calidad en el mercado, el probiótico+ de mbg contiene cuatro cepas diseñadas específicamente para aliviar la hinchazón, respaldar un microbioma intestinal saludable y ayudar a una digestión adecuada.*
Por supuesto, es importante tener en cuenta que no verá cambios inmediatos, pero los clientes de mbg atestiguan que convertir su probiótico en un hábito junto con un estilo de vida saludable y equilibrado puede ofrecer un apoyo notable con el tiempo.*
2. Muévete.
No es ningún secreto que el ejercicio es excelente para tu cuerpo en general, pero ¿sabías que en realidad puede ayudar a tener un intestino sano? "Las personas que hacen ejercicio tienden a tener un microbioma intestinal más diverso", dijo una vez a mbg el gastroenterólogo integrador Marvin Singh, M.D. Ya sea que se parezca a salir a su caminata diaria de chicas calientes, hacer un entrenamiento HIIT o salir a correr; Independientemente de cómo elija hacer ejercicio, no solo eliminará el estrés, sino que también mantendrá su salud intestinal bajo control.
3. Consuma una dieta rica en nutrientes.
Una dieta sana y equilibrada es aquella que contiene una variedad de frutas, verduras, granos y más para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita sin aburrirse de su plan de alimentación. Pero una dieta saludable no solo puede respaldar su bienestar general, sino que también puede agregar diversidad a su microbioma intestinal. "Trate de comer 30 plantas diferentes por semana (de frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y hierbas), o tantas variedades como sea posible", recomendó anteriormente la experta en salud intestinal y dietista registrada Heather Finley, M.S., R.D. .
La comida para llevar.
A nadie le gusta sentirse hinchado, pero si está llegando al punto de causarle frustración, entonces puede valer la pena volver la vista hacia su dieta (más específicamente, los edulcorantes artificiales y los productos lácteos) como posibles desencadenantes que lo dejarán sintiéndose peor. Con el apoyo de un probiótico específico, una dieta balanceada e intencional y movimiento regular, debería comenzar a sentirse menos gaseoso y más en control de su salud intestinal.*
