Como si estar atrapado en casa, aislado de tus amigos y seres queridos y tener que adaptarte a una nueva normalidad no fuera lo suficientemente desafiante, te miras en el espejo y ves que tu piel se está comportando todo menos normal. Estás atrapado en casa y has dejado de maquillarte y de usar productos para el cuidado del cabello que podrían irritar tu piel, así que, ¿por qué tienes brotes?
Incluso si duerme lo suficientemente bien y mantiene su estrés relativamente bajo control, es posible que el acné siga apareciendo. Y si bien puede ser tentador ignorarlo como un problema cosmético, la forma en que nos vemos a nosotros mismos afecta la forma en que nos tratamos, y cuando las emociones ya pueden estar muy altas en este momento, es vital no agregar más combustible emocional negativo al fuego.
Demos un paso atrás y examinemos qué es lo que realmente crea el acné. Los cuatro factores contribuyentes incluyen:
- Células muertas de la piel en el folículo piloso
- Exceso de sebo
- Presencia y actividad de bacterias faciales
- Inflamación del sebo y las células muertas de la piel que se agrupan para formar un tapón en el folículo que se inflama
Como explico en mi libro The Skin Whisperer , uno de los grandes desencadenantes que juega un papel importante en la salud de la piel es la alimentación. Entonces, en lugar de buscar en su botiquín una solución para el acné, eche un vistazo a su despensa. Debido a que la vida se ha puesto patas arriba y es posible que no pueda abastecer su cocina como lo hace normalmente, es probable que sus hábitos alimenticios también se hayan vuelto un poco raros. El resultado:brotes.
Aquí, cinco alimentos que pueden estar en su despensa (y en constante rotación) en este momento, y cómo podrían estar contribuyendo a su acné:
Carbohidratos refinados y azúcar
El problema: Los carbohidratos refinados, como las galletas saladas, las galletas dulces y la pasta, se descomponen en azúcar en el cuerpo. Esto da como resultado un aumento de los niveles de la enzima mTor1, así como de la hormona insulina. Los niveles elevados de insulina promueven aumentos en otras hormonas, incluidos el factor de crecimiento de insulina-1 y los andrógenos. En conjunto, los niveles elevados de estas enzimas y hormonas dan como resultado un aumento en la producción de sebo, crecimiento anormal de células de la piel, sobrecrecimiento bacteriano e inflamación, lo que conduce a la creación de acné.
Grasas saturadas y trans
El problema: Las grasas trans saturadas y producidas industrialmente son comunes en algunos bocadillos estándar, así como en aderezos para ensaladas, salsas y mayonesas embotelladas. En las etiquetas, los verá como aceite de maní, palmitato y aceite vegetal. Los estudios muestran que las grasas saturadas activan mTor1, lo que desencadena la creación de células foliculares de la piel y promueve el acné. Se ha descubierto que las grasas trans estimulan la inflamación, aumentan la producción de sebo y contribuyen al acné.
Caseína y proteína de suero
Problema: Estas proteínas pueden aparecer en barras y polvos proteicos, y aunque están perfectamente bien para muchas personas, dado que se derivan de la leche, pueden causar un problema para aquellos que son sensibles a los lácteos. La caseína y el suero son dos tipos de proteínas que se encuentran en la leche, que pueden aumentar los niveles de insulina en la piel, lo que puede causar o agravar los brotes de acné. La caseína está relacionada con la intolerancia a los lácteos, los problemas digestivos y la inflamación, que pueden causar estragos en sus hormonas y desencadenar inflamación; todo esto contribuye al acné.
Consumo excesivo de alcohol
El problema: Si bien me gusta disfrutar de una copa de vino tinto repleto de polifenoles o de un cóctel refrescante, el exceso constante puede causar estragos en la piel. Beber alcohol no solo elimina el nivel de azúcar en la sangre, sino que altera las hormonas al aumentar los niveles de la hormona estrógeno y sus metabolitos, al mismo tiempo que altera la salud intestinal. Los estudios muestran que el consumo de alcohol puede conducir a una mayor permeabilidad intestinal y alteraciones en el microbioma intestinal. Cuando tienes desequilibrios, esa falta de armonía a menudo puede manifestarse en tu piel. Varios estudios relacionan la disbiosis del microbioma intestinal con el desarrollo del acné.
Chocolate con Leche y Chocolate Blanco
El problema: Si bien el chocolate en sí no te hará estallar, lo que sí puede hacer es de qué está hecho el chocolate. El chocolate con leche y el chocolate blanco en general contienen más lácteos, azúcar y otros aditivos en comparación con el chocolate negro. Especialmente para las personas propensas al acné, los chocolates con leche y blanco pueden desencadenar cambios hormonales, incluido el aumento de los niveles de insulina e IGF-1, lo que conduce a una mayor producción de sebo y respuestas inflamatorias en el cuerpo, lo que puede provocar acné. Además, al llenarse de dulces, deja menos apetito por las frutas y verduras ricas en nutrientes, lo que puede ayudar a aplastar la inflamación y crear armonía entre sus hormonas.
La línea de fondo.
Si sientes que has estado cuidando tu piel adecuadamente, descansando y manteniendo el estrés a raya, pero el acné sigue apareciendo, echa un vistazo a tu despensa:la solución puede ser más fácil de lo que crees.
