Cuando se trata de mantenerse en forma y sentirse seguro de su propio cuerpo, encontrar una rutina que pueda seguir y disfrutar es clave. Después de todo, lo que come es parte de su estilo de vida general, entonces, ¿cómo mantendrá buenos hábitos si no los disfruta?
Una de las cosas más importantes para incluir en un plan de alimentación balanceado son las grasas saludables. Las grasas saludables deliciosas, nutritivas y saciantes también cuentan con beneficios como los omegas saludables para el corazón. Si bien existen muchas opciones, los pistachos son uno de los más efectivos cuando se trata de encontrar y mantener su peso feliz. He aquí por qué:
1. Densidad calórica
A menudo se piensa que las nueces tienen un alto contenido de calorías debido a su alto contenido de grasa. Esto hace que algunas personas los eviten porque piensan que desbaratarán sus objetivos de pérdida de peso, hay muchas pruebas que demuestran que hacen todo lo contrario.
Sin embargo, en comparación con prácticamente cualquier otra nuez, los pistachos producen muchas menos calorías por porción. Si hablamos de cantidad pura, tendrías que comer el doble de pistachos para obtener la misma cantidad de calorías que un puñado de almendras, nueces, anacardos o cualquier otra cosa. Además, un estudio de Francia muestra que agregar 250 calorías adicionales de pistachos a su dieta conduce a un cambio cero en el peso corporal.
2. Son geniales para practicar la alimentación consciente
Es fácil perder la noción de cuánto estás consumiendo cuando estás concentrado en otra cosa. Pero la investigación ha demostrado que hay muchas maneras de engañar a tu mente para que coma de forma intuitiva. Las señales ambientales, como usar platos más pequeños o dejar los utensilios, tienen un gran impacto, pero los pistachos tienen un mecanismo incorporado para garantizar que no comas en exceso:sus cáscaras.
Puede parecer inocuo, pero está científicamente comprobado que esa pequeña barrera de tener que pelar un pistacho para quitarle la cáscara reduce el consumo. El proceso de descascarado hace que comas más despacio, aprecies cada bocado e introduzcas otros sentidos (como el tacto) en la experiencia.
3. Son extremadamente saciantes
Mucho depende de qué tan lleno y satisfecho te hace sentir una comida. Desde un punto de vista nutricional, los alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas son los mejores para hacer esto. Y si bien cada uno de estos nutrientes es efectivo por sí solo, su capacidad para satisfacerlo se amplifica cuando se combinan. Entonces, si desea permanecer lleno por más tiempo, los alimentos como los pistachos son una excelente manera de obtener todos los beneficios en un paquete simplificado (sin mencionar que es delicioso).
4. Van a cualquier parte contigo
Es mucho más fácil mantener una dieta saludable desde la comodidad de su propia cocina, donde elabora estrategias para cada comida casera con una despensa llena a su lado. Pero aunque puede ser un desafío mayor cuando está en movimiento, se aplica la misma lógica:la planificación es clave. Tener un plan de nutrición sólido que pueda seguir desde cualquier lugar y en cualquier momento puede ser la diferencia entre mantenerse al día con sus objetivos y dar 3 pasos hacia atrás. Y en estos días, puede encontrar productos no perecederos saludables prácticamente en cualquier lugar al que lo lleven sus viajes. Dado que la proteína suele ser el nutriente más difícil de obtener sobre la marcha, un paquete de pistachos en cada bolsa garantizará que siempre tenga grasas saludables listas.
