Mi rutina matutina solía estar por todas partes. Algunos días me levantaba a las 6 a. m. para una clase de HIIT, y algunos días cocinaba waffles caseros mientras me ponía al día con la televisión. Siempre había sido una persona mañanera y me gustaba despertarme temprano, pero también me encantaba la libertad de empezar el día sin estructura.
Todo eso terminó cuando me convertí en mamá.
Ahora, ya sea que haya trabajado o visitado amigos hasta tarde en la noche, me despierto alrededor de las 6 a. m. con un despertador humano:mi hijo de casi 1 año.
La nueva normalidad
Nuestras mañanas comienzan de la misma manera todos los días. Lo primero que hacemos al despertarnos es tomar nuestros suplementos (un multivitamínico postnatal y aceite de algas para mí, vitamina D para él). Luego amamantamos mientras disfruto de una taza de café semidescafeinado con crema de almendras y coco.
Después de que ambos nos hayamos hidratado, vamos a dar un paseo familiar con nuestro perro Mr. Chow para obtener una dosis de luz solar natural, restablecer nuestros relojes circadianos y hacer que nuestra sangre bombee. Los días que tengo ayuda, voy a una clase de yoga, entrenamiento en circuito o cardio dance después de nuestra caminata y disfruto de un desayuno saludable cuando regrese.
A diferencia de los viejos tiempos, todo esto se planifica previamente la noche anterior para una mañana perfecta y sin estrés, especialmente el desayuno.
Los secretos del desayuno de R.D.s
Tengo algunas comidas para llevar que hago durante la semana. Cuando necesito algo súper rápido (como cuando tengo una reunión temprano en la mañana), optaré por un tazón de granola, leche vegetal y fruta fresca. Me encanta el cáñamo de Manitoba Harvest ¡Sí! Granola porque es un desayuno equilibrado, bajo en azúcar y fácil de disfrutar en casa o para llevar.
Con 10 gramos de proteína de origen vegetal, una amplia dosis de grasas saludables y granos integrales orgánicos, esta granola brinda todo lo que necesita para comenzar el día con energía y mantenerlo lleno de energía hasta su próxima comida. Me gusta combinar el mío con fruta fresca y leche orgánica no láctea sin azúcar para agregar aún más proteínas vegetales y grasas no saturadas o disfrutarlo encima de yogur no lácteo.
También me encanta hacer mi Super Seed Oatmeal. Es rápido y abundante y se puede personalizar para mi esposo, mi bebé o para mí. Y cuando tenga un poco más de tiempo, haré mis gofres belgas veganos sin gluten. Con solo ocho ingredientes, estos son sorprendentemente simples y súper sabrosos. Y para un golpe extra de proteína, simplemente remataré ambos con un poco de cáñamo ¡Sí! Granola.
3 pasos para convertirse en una persona mañanera
En verdad, no me importa mi nueva rutina. Estructurar mis mañanas (y tardes) para incluir un buen descanso nocturno, un movimiento consciente y una alimentación deliciosa me prepara para un día mejor. Si estás buscando renovar tu rutina para aprovechar al máximo tus mañanas, estos son mis consejos:
- Tenga un plan. Inscríbase en una clase de ejercicios con anticipación y tenga una idea de un desayuno rápido y saludable que pueda preparar en la mañana. Es mucho más fácil seguir con hábitos positivos si no lo está improvisando todos los días.
- Date un poco de tiempo extra. Programa tu despertador de 10 a 15 minutos antes de lo que necesitas para levantarte para que no te encuentres apurado por la mañana o usando la tardanza como una excusa para abandonar tus planes. Sé que el ejercicio y un desayuno balanceado asegurarán que esté mental y físicamente alimentado para mi día, así que doy prioridad a esas cosas en la mañana, incluso si eso significa levantarme un poco más temprano para hacer ejercicio o preparar la comida la noche anterior. para comer sobre la marcha. hago que suceda
- Hazlo divertido. Entrar en ritmo con una nueva rutina puede ser difícil, pero lo que lo hace más fácil es disfrutarlo. Si su objetivo es hacer ejercicio por la mañana, elija algo que realmente le parezca divertido. Para mí, la mayoría de las mañanas, mi cuerpo no está listo para una actividad intensa y prefiero comenzar el día con algo un poco más bajo, como un flujo de vinyasa.
Lo mismo ocurre con sus comidas. ¿Tratando de comer más sano por la mañana? No se obligue a tragarse un batido verde si ese no es su gusto. Adapta los alimentos que ya te gustan para incluir más componentes ricos en nutrientes en lugar de centrarte en lo que crees que deberías excluir de tu comida.
Por ejemplo, si le encantan los parfaits de yogur, intente reemplazar el yogur endulzado con una alternativa no láctea sin endulzar y agregue almendras picadas, arándanos frescos y cáñamo cosechado de Manitoba rico en proteínas vegetales ¡Sí! Granola para una comida equilibrada y abundante.
¿Cuál es tu secreto para una mañana exitosa?
