¡Bienvenido al maravilloso mundo de los suplementos combinados para después del entrenamiento!
La mayoría de las personas reconocen que la proteína es el principal suplemento post-entrenamiento, aunque algunas también pueden agregar creatina y arginina. Sin embargo, investigue más y descubrirá que el uso de múltiples macronutrientes después del entrenamiento es beneficioso para el cuerpo, aunque puede ser una tarea difícil equilibrar estos macros a la perfección.
¿Qué tal si hubiera un solo suplemento que cumpliera con todas las macros necesarias para después del entrenamiento...? Solo un suplemento que contiene todos los nutrientes esenciales que necesita en una porción que puede consumir fácilmente.
Los polvos mezclados pueden satisfacer todas tus necesidades nutricionales posteriores al entrenamiento, según tu objetivo, con solo un batido.
Perfil de polvo mezclado para después del entrenamiento
Proteína
Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo humano y son necesarias para desarrollar y mantener los músculos. Una comida posterior al entrenamiento debe tener al menos 25 gramos de proteína, aunque algunos investigadores sugieren que la ingesta de proteínas posterior al entrenamiento debe ser más alta, entre 35 y 50 gramos.
Es una noción común que se debe consumir diariamente un mínimo de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal para mantener los músculos. Puede obtener más información sobre los beneficios de las proteínas para la construcción de músculos aquí.
Carbohidratos
Los carbohidratos son una fuente de energía para el cuerpo:el cuerpo utiliza carbohidratos para fortalecer las células durante un entrenamiento. Los hidratos de carbono están directamente relacionados con las reservas de insulina del organismo. Durante una intensa sesión de entrenamiento, los niveles de insulina bajan, ¡y podemos comenzar a sentirnos bajos y mareados! Una comida posterior al entrenamiento debe tener carbohidratos para recargar las reservas de energía. Los carbohidratos, si se consumen dentro de los primeros 45 minutos de entrenamiento, restauran la fuerza y el poder rápidamente. El consumo de carbohidratos de liberación lenta a lo largo del día ayuda a disminuir los antojos de comida chatarra debido a que se mantienen los niveles de glucosa en sangre.
Inmediatamente después de un entrenamiento, los carbohidratos se descomponen para encender las células y no se almacenan. El consumo de carbohidratos después del entrenamiento debe ser de alrededor de 25 a 40 gramos para una mejor recuperación.
BCAA
BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada. Los BCAA aumentan la velocidad a la que se procesa la proteína. Los BCAA también ayudan en la recuperación muscular. Puede obtener más información sobre los BCAA aquí.
Glutamina
La glutamina es uno de los aminoácidos esenciales que disminuye la degradación muscular después de una sesión de entrenamiento. La glutamina es un 19% de nitrógeno y sirve como portador de nitrógeno. La glutamina participa en la replicación celular activa y también previene el catabolismo de las proteínas musculares:viene en forma de polvo y generalmente se consume después de una sesión de entrenamiento. Puede obtener más información sobre la glutamina aquí.
Creatina
La creatina promueve la fuerza en los atletas y se consume ampliamente, y Creapure® es un estándar para la creatina que tiene una mayor pureza. La creatina se produce en el cuerpo, pero los niveles no son suficientes para obtener un rendimiento deportivo, por lo que se consume como suplemento antes y después del entrenamiento. La creatina se consume principalmente por sus beneficios de fuerza y tamaño, pero ofrece mucho más:puede encontrar otros beneficios aquí.
AAKG
AAKG significa arginina alfa-cetogluterato. Es una sal de arginina y ácido alfa cetoglutárico. El cuerpo usa AAKG para producir energía y aminoácidos como la glutamina. Como es una sal de arginina y ácido alfa cetoglutárico, los intestinos la descomponen en L-arginina y AKA.
L-Arginina
L-Arginina es un aminoácido no esencial que aumenta la tasa de síntesis de óxido nítrico en el cuerpo. NO ayuda en la síntesis de proteínas, ya que es utilizado por el hígado. El óxido nítrico es un poderoso neurotransmisor y aumenta la circulación sanguínea. La arginina también es conocida por ser un vasodilatador. La vasodilatación se realiza mediante el óxido nítrico que se produce en los revestimientos celulares, lo que estimula la tasa de flujo sanguíneo.
L-Glicina
L Glicina es otro aminoácido no esencial que el cuerpo es capaz de producir. La glicina es uno de los tres ácidos importantes que producen creatina. La L-glicina ayuda a producir colágeno que, a su vez, ayuda al cuerpo a reparar los cartílagos dañados y también ha mostrado mejoras en el sueño cuando se toma a la hora de acostarse.
L-Histidina
L – Histidina es un aminoácido esencial, requerido para el crecimiento y reparación de tejidos. La L-histidina se convierte en histamina, que actúa como un potente dilatador sanguíneo en el cuerpo humano. Las células nerviosas están cubiertas con una vaina de mielina que se mantiene con L-histidina. La L-histidina aumenta la tasa de digestión y es uno de los componentes importantes para mantener el metabolismo corporal junto con la vitamina C.
Cómo funcionan los polvos combinados en armonía
Proteína
Hurricane Extreme es una mezcla en polvo con cuatro tipos diferentes de proteína:concentrado de proteína de suero (WPC), aislado de proteína de suero (WPI), hidrolizado de caseína y concentrado de proteína de leche (caseína y suero).
WPC y WPI son sueros de leche de digestión rápida, mientras que la caseína es una proteína de liberación sostenida y de digestión lenta. WPI se absorbe más rápido que WPC. En resumen, el cuerpo digiere rápidamente el suero. Cuando se trata de una proteína posterior al entrenamiento, debe ser una combinación de proteínas de digestión lenta y rápida.
Cuando el suero de leche se consume solo, aumenta la síntesis de proteínas musculares (MPS), pero no dura mucho más. Cuando se consume una mezcla de proteínas, el pico de MPS es por un período de tiempo más largo. Las investigaciones han demostrado que el consumo de proteínas de digestión rápida y lenta como batido posterior al entrenamiento proporciona un mejor crecimiento muscular.
Carbohidratos de digestión rápida y lenta
Hay dos tipos de carbohidratos. Carbohidratos de digestión rápida (IG alto) y carbohidratos de digestión lenta (IG bajo). Después del entrenamiento, los niveles de insulina en el cuerpo humano bajan y las reservas de glucógeno deben reponerse lo más rápido posible. Los carbohidratos de digestión rápida (IG alto) rellenan rápidamente los niveles de glucógeno. Los carbohidratos de digestión rápida en Hurricane Extreme son dextrosa y Vitargo®.
Los carbohidratos de digestión lenta (IG bajo) se liberan en el cuerpo durante un período de tiempo. La acción de liberación lenta de los carbohidratos sigue alimentando el cuerpo y los órganos durante mucho tiempo. Es un hecho bien conocido que el cuerpo utiliza los carbohidratos como su principal fuente de energía. Hurricane Extreme tiene avena como una fuente de carbohidratos de digestión lenta y IG bajo.
Los beneficios de los polvos combinados
Una comida posterior al entrenamiento puede ser difícil de equilibrar correctamente, pero los polvos mezclados hacen gran parte del trabajo por ti. Un polvo combinado proporciona todo lo necesario para crecer y también para recargar rápidamente a tiempo para el próximo entrenamiento. Los polvos combinados también son beneficiosos para aquellas personas que también hacen ejercicio al final de la noche:puede ser demasiado tarde para cocinar una comida completa, por lo que un polvo combinado es la alternativa perfecta.
