Cuando piensas por primera vez en la relación entre cintura y cadera, es posible que estés pensando en mujeres con esas formas de cuerpo curvilíneas de reloj de arena. Celebridades como Beyonce pueden aparecer en tu mente, con su cintura pequeña y caderas más grandes, que es un tipo de cuerpo que muchas mujeres aspiran a tener.
Es cierto que muchas personas usan la relación cintura-cadera de una persona para juzgar su atractivo, pero las campañas de positividad corporal luchan activamente contra estos estándares de belleza de los medios. Es importante vigilar la relación cintura-cadera, pero no por vanidad. La imagen corporal no es de lo que trata este artículo. Hay algunas cosas que debes saber sobre esta proporción que no tiene nada que ver con la belleza.
En otras palabras, la relación cintura-cadera es importante por razones de salud. Entrenadores personales, dietistas, médicos y kinesiólogos utilizan esta relación con fines relacionados con la salud.
Tanto para hombres como para mujeres, la relación cintura-cadera es una medida importante a la que hacer un seguimiento, por diversas razones de salud.
¿Por qué la relación cintura-cadera es tan importante para la salud?
Andrea Angioli, kinesióloga registrada, entrenadora personal certificada y cofundadora de Everyday Athletes Gym explica:"La relación cintura-cadera (WHR) es una medida rápida y fácil de la distribución de grasa que puede ayudar a indicar el estado general de una persona". salud. Las personas que cargan más peso alrededor de la cintura que de las caderas pueden correr un mayor riesgo de desarrollar ciertas afecciones de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, e incluso pueden afectar la fertilidad de una mujer”.
Este estudio de investigación sobre la relación cintura-cadera explica el impacto potencial de un WHR no saludable en la fertilidad de una mujer. Los investigadores afirman:“La probabilidad de una inducción exitosa del embarazo también se ve afectada por la RCC. Las mujeres que participan en un programa de inseminación de donantes tienen una menor probabilidad de concepción si su WHR es superior a 0,8”.
¿Qué es una proporción poco saludable?
¿Qué es una proporción poco saludable y cómo saber si hay motivo de preocupación? Pamela Barton, nutricionista holística registrada y practicante certificada en nutrición natural, explica:“La relación cintura-cadera es una medida que informa a las personas si ya tienen demasiada grasa abdominal o no. Con este método de medición de proporciones, tanto hombres como mujeres pueden determinar cuál es su posición en ese asunto. Una relación cintura-cadera es una herramienta de evaluación que es fácil de entender. Cuanto menor sea la proporción, mejor. Si la relación es de 1 o superior, se considera un factor de riesgo para las condiciones mencionadas anteriormente. Para los hombres, la proporción ideal es 0,95 o menos y para las mujeres, 0,85 o menos es la más saludable”.
Amir Yazdanparast, un fisiólogo del ejercicio certificado con una maestría en ciencias del acondicionamiento físico en kinesiología, explica:“La relación cintura-cadera se usa como una medida de la obesidad y el riesgo de desarrollar enfermedades graves. Esta relación se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. Cuanto mayor sea la proporción, lo que significa una circunferencia de cintura más grande o tener obesidad abdominal, mayores serán estos riesgos para la salud. Al trabajar para reducir la circunferencia de su cintura o perder grasa abdominal, podría reducir esta proporción y reducir estos riesgos para la salud”.
Cómo calcular la relación cintura-cadera
Tomar una medida honesta de su cintura puede ayudarlo a determinar si es posible que tenga un exceso de grasa abdominal, pero también debe medir la relación cintura-cadera.
Angioli explica:"Para calcular la relación cintura-cadera, debe medir la circunferencia tanto de la cintura como de la cadera".
Si se pregunta cómo calcular esta proporción y si puede hacerlo usted mismo, la respuesta es sí. Envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura en el punto más pequeño, generalmente alrededor de su ombligo. La forma de tomar una medida honesta es inhalar y luego exhalar y envolver la cinta métrica alrededor de la cintura en el momento de exhalar. En otras palabras, no absorbas.
Luego, mide tus caderas. Envuelve la cinta métrica alrededor de tus caderas en la parte más ancha.
Después de completar estas medidas rápidas, usará una calculadora para dividir el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera y registrar su proporción. Aquí hay una calculadora fácil de cintura a cadera que puede usar en línea para obtener su proporción. En este punto, sabrá si tiene motivos para preocuparse o no.
¿Por qué una circunferencia de cintura más grande y un exceso de grasa abdominal son peligrosos?
El exceso de grasa abdominal y una circunferencia de cintura más grande pueden ser genéticos, pero también son causados por una dieta deficiente continua, falta de ejercicio suficiente, así como también estrés y problemas para dormir.
Este artículo explica por qué el exceso de grasa abdominal puede ser peligroso y poco saludable.
Una medida de circunferencia de cintura más grande generalmente significa que tiene un exceso de grasa abdominal que querrá abordar. Algunos de los riesgos para la salud asociados con demasiada grasa abdominal incluyen:
- Disminución de la función pulmonar y problemas respiratorios
- Enfermedad cardíaca y mayor riesgo de ataques cardíacos
- Presión arterial alta
- Riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y el cáncer de páncreas
- Problemas de movilidad y disminución del rango de movimiento
- Diabetes
- Obesidad
¿Cómo puedes reducir la circunferencia de tu cintura?
Si quieres reducir la circunferencia de tu cintura y perder el exceso de grasa abdominal, esta es una decisión muy saludable. Por supuesto, puede modificar su dieta y comenzar a hacer ejercicio con más regularidad. El estrés y el sueño también afectan la grasa abdominal, así que trate de desestresarse con meditación o yoga, y mejore su higiene del sueño para dormir mejor.
La genética también entra en juego. CircleDNA incluye informes sobre la circunferencia de su cintura y tipo de cuerpo en función de su ADN, así como información sobre su dieta óptima y rutina de ejercicios en función de su genética. Si desea obtener más información sobre esto y estar más saludable, solicite un kit de CircleDNA hoy mismo. para probar su ADN y obtener un informe completo de salud.
