Levante la mano si se unirá a la fila virtual para reservar su horario en el gimnasio tan pronto como abra...
Sabemos que muchas personas se sienten cautelosas sobre el regreso al gimnasio, por lo que estamos aquí para quitarte una cosa menos de la cabeza:cómo recargar tu primera sesión.
Ha pasado mucho tiempo desde que muchos de nosotros pudimos ingresar a un gimnasio, lo que significa que es posible que hayamos cambiado ligeramente nuestros horarios y hábitos. Para ayudarlo a ir a la sala de pesas y a que las cintas de correr se sientan lo más listas posible, hemos compilado una lista de cosas que debe marcar antes de cruzar las puertas de su gimnasio nuevamente.
1. Comida
Este es el quid de nuestra fuente de energía. Sabemos que eres un experto en lo que debes comer antes de una sesión de gimnasio, pero estamos aquí para recordarte que es importante elegir la calidad sobre la cantidad.
Proteína
Si ha pasado un tiempo desde que tuvo una sesión de gimnasio satisfactoria, comience a aumentar su ingesta de proteínas para que sus músculos tengan un suministro adecuado de proteínas para reparar sus músculos después de sus sentadillas terrestres.
Aumente su ingesta de proteínas uno o dos días antes de regresar al gimnasio para que en su primer día de regreso, sus niveles de proteínas estén cómodamente donde desea que estén.
Esto te ayudará a alcanzar tus objetivos corporales sin sorprender a tus papilas gustativas por el cambio de bocadillos dulces agridulces a burritos de pavo.
Grasas
No olvides pensar en tu fuente de grasas. Este macronutriente es tan importante como siempre y no es el momento de eliminarlo de tu dieta.
Si se siente cómodo agregando montones de mantequilla a sus bollos de la mañana, disminuya gradualmente la cantidad que usa para que también pueda consumir grasas saludables durante todo el día.
Macros de seguimiento
Todavía puede cumplir con sus macroobjetivos mientras come los alimentos que ha disfrutado durante el confinamiento en un entorno más controlado. Si ha dejado de rastrear sus macros durante el bloqueo, ahora podría ser un buen momento para iniciar esa copia de seguridad.
Si está buscando más orientación sobre qué comer antes del regreso a la sesión de gimnasio, use nuestra calculadora de macros para volver a calcular lo que debe comer en el período previo al día de reapertura. Siéntase libre de adaptar sus macros desde allí una vez que haya vuelto al tren de objetivos macro.
2. Hidratación
Agua, té, café, bebidas energéticas y calabaza:todo esto cuenta para su ingesta diaria de hidratación. Incluso las verduras y frutas con un alto contenido de agua son excelentes fuentes de líquido.
Necesitamos mantenernos al tanto de nuestros niveles de hidratación ya que un gran porcentaje de nuestro cuerpo está hecho de agua. Todos nuestros sistemas corporales dependen de la ingesta de líquidos, y eso incluye nuestro ritmo cardíaco y la sangre, que transporta oxígeno a nuestros músculos.
Si no eres fanático del agua pura, prueba agregar frutas o verduras frescas a tu vaso. Si nunca ha agregado pepino, frambuesas o una rodaja de limón a su agua, ¡se está perdiendo un sabor completamente nuevo!
Además, también está la ventaja añadida de un pequeño refrigerio una vez que hayas terminado de beber tu agua saborizada... ¿qué más podría gustar?
Si prefiere masticar para su agua, opte por la sandía (la pista está en el nombre) y otros melones, naranjas y pomelos. En cuanto a las verduras, prueba los tomates, el apio, el pepino y la lechuga para hidratar tu cuerpo.
3. Dormir
Algo tan simple como el sueño a menudo se puede pasar por alto cuando se trata de nuestro entrenamiento. El descanso y la recuperación son tan importantes como la calidad de tus sesiones, a veces incluso más.
¿Alguna vez te has ido a la cama sintiéndote agotado y te has despertado después de una larga noche de sueño sintiéndote rejuvenecido y con una mejor mentalidad?
Esto se debe a que su cuerpo produce la hormona del crecimiento humano (HGH), que aumenta el crecimiento del tejido muscular, revitalizando sus músculos en el proceso1.
Durante el sueño también se produce prolactina, una hormona antiinflamatoria que beneficia la recuperación de las articulaciones. El mecanismo de dormir también aumenta el flujo de sangre a los músculos, aumentando la disponibilidad de oxígeno muscular para ayudar con la descomposición del ácido láctico.
¿Moraleja de la historia? Asegúrate de dormir lo suficiente la noche anterior a tu primera sesión de gimnasio. Sabemos que será difícil dormir con toda la emoción previa al día de apertura del gimnasio, pero realmente le conviene dormir lo suficiente.
Mensaje para llevar a casa
Recuerda estos tres consejos y estarás tan listo como siempre para saludar a tus amigos que tanto extrañas, la máquina de remo y el soporte para sentadillas.
No hay duda de que hemos tenido que hacer algunos ajustes en nuestras rutinas durante los últimos meses. Afortunadamente, ahora es el momento en que podemos hacer que esos ajustes se adapten aún más a nuestras vidas al mejorar los viejos hábitos.
Tenga en cuenta estos tres puntos antes del 25 de julio y sus niveles de entusiasmo no se verán afectados por pensamientos como 'Debería haberme tomado más tiempo para recuperar mi primera sesión de gimnasio'.
