Los refrigerios saludables nocturnos no son malos si se comen con moderación. Comer refrigerios por la noche en realidad puede ayudarlo a dormir mientras equilibra la digestión y las hormonas que ayudan a su cuerpo a descansar y relajarse. Si quieres disfrutar de un refrigerio nocturno perfecto y saludable, prueba comer una de estas 10 sugerencias que te satisfarán y te darán sueño. Recomendamos no comer en la hora antes de acostarse.
Consejo:la comida caliente se siente más abundante que la fría, y el volumen del líquido engaña a tu estómago haciéndole creer que ha ingerido algo sustancioso.
- Sopa de miso – Es tan cálido, reconfortante y sabroso; con pequeños bocados perfectos de tofu y algas marinas en cada cucharada. El miso está hecho de soya y contiene muchos aminoácidos, incluido el triptófano. Esos aminoácidos también pueden aumentar la producción de melatonina. Si no ha estado durmiendo bien últimamente, coma un tazón de sopa de miso para la cena para ayudar a combatir su insomnio.
- Sopa de calabaza – Una taza de sopa espesa y rica de calabaza moscada es calmante y fácil de digerir. Cuando coma esta sopa, trate de evitar cualquier cosa con frijoles o lentejas.
- Sopa de Gotas de Huevo – Los huevos son una rica fuente de proteína que te llena y te ayuda a permanecer dormido durante toda la noche. Una taza de sopa de huevo contiene 65 calorías y 1,47 gramos de grasa total, de los cuales 0,4 gramos están saturados. Si no te gusta la sopa, considera preparar huevos duros o revueltos.
Consejo:a menudo se alaba a los carbohidratos por su capacidad para ayudarnos a dormir en pequeñas dosis; ayudan a aumentar el nivel de triptófano en la sangre, una hormona que te ayuda a dormir bien por la noche.
- Cereales y leche ricos en fibra – Dado que ofrece un excelente equilibrio de proteínas y carbohidratos, el cereal con leche es en realidad el refrigerio perfecto para la hora de dormir. Las proteínas contienen un aminoácido llamado triptófano, que puede hacerte sentir somnoliento, y los carbohidratos ayudan a que el triptófano llegue al cerebro más fácilmente. ¡Asegúrate de que el cereal sea bajo en azúcar!
- Avena – La avena casera es bastante nutritiva y abundante, lo que significa que no te despertarás en medio de la noche con dolores de hambre. La avena también es una buena fuente de magnesio que induce al sueño, así como de potasio, calcio y fósforo. ¡La avena es la piedra angular de los refrigerios saludables!
- Palomitas de maíz picantes – Los carbohidratos en las palomitas de maíz infladas con aire estimulan la liberación de insulina, que se ha demostrado que controla el reloj circadiano, según un nuevo estudio en ratones publicado en la revista Cell Reports. Espolvorea tus palomitas de maíz con un poco de canela o paprika; Se ha demostrado que ambas especias estimulan el metabolismo. ¡Sin embargo, no agregue sal adicional!
- Tostada integral con mantequilla de almendras – Esta combinación puede parecer una opción obvia para un desayuno saludable. La mantequilla de almendras con cereales integrales ofrece una buena dosis de magnesio, que ayuda a prevenir el insomnio y los calambres musculares. También puede agregar frutas como duraznos, rodajas de manzana o plátanos para hacerlo más sabroso.
Consejo:las frutas y verduras son amigables con las calorías y, a menudo, están llenas de fibra.
- Plátano con mantequilla de maní – Los plátanos son una gran fuente de magnesio que también sirve triptófano y otros nutrientes vitales, lo que los convierte en el refrigerio perfecto para tomar por la noche, ¡siempre que sea con moderación porque los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y la mantequilla de maní tiene grasa!
- Edamame – Esta es la gran alternativa a una bolsa de papas fritas para satisfacer su antojo salado nocturno. Edamame es un producto de soya que es especialmente útil para las mujeres posmenopáusicas, que lidian con los sofocos durante la noche.
- Cerezas – Comer una taza de cerezas agrias podría hacer el truco para satisfacer su antojo nocturno. Las cerezas pueden aumentar la producción de melatonina en el cuerpo, una hormona que naturalmente te hace sentir somnoliento. Una gran alternativa será un vaso frío de jugo de cereza.
