Así como todos tenemos personalidades diferentes, claramente todos nacemos con diferentes atributos físicos que nos dan una apariencia única. Pero, ¿sabías que algunas personas nacen con tipos de cuerpo específicos que facilitan la quema de grasa o la acumulación de músculo? Algunas personas hacen toneladas de ejercicios cardiovasculares sin perder grasa, mientras que otras tienen que trabajar más duro para desarrollar músculo. Una vez que conozca su tipo de cuerpo, puede ajustar su entrenamiento para maximizar sus resultados.
En este artículo, encontrará:
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Tipos de cuerpo somatotónico
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Mesomorfos
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Entrenamiento mesomorfo
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Dieta mesomorfa
¿Cuál es tu tipo de cuerpo somatotónico?
Hay tres clasificaciones principales de tipos de cuerpo:ectomorfos, endomorfos y mesomorfos. Estos se basan en la apariencia física de su cuerpo y su inclinación natural para desarrollar músculo o quemar calorías fácilmente. Si bien nuestros tipos de cuerpo pueden estar controlados por la genética (transmitida de nuestros padres), la forma en que elegimos interactuar con nuestro entorno, a través de la dieta y el ejercicio, puede afectar la forma en que nuestro cuerpo responde y cambia.
Los ectomorfos, en general, son naturalmente altos y delgados, y luchan por ganar peso o desarrollar músculo. Tienen metabolismos más altos que el promedio y queman calorías fácilmente. Tienen que trabajar más duro para ganar masa corporal porque sus cuerpos son muy eficientes. Esto puede ser frustrante para alguien que levanta pesas a menudo sin ver resultados y puede provocar lesiones por sobreentrenamiento. Los ectomorfos pueden beneficiarse de los suplementos proteicos ricos en calorías para desarrollar masa.
Los endomorfos son el tipo de cuerpo opuesto. Son naturalmente más grandes en estatura, tanto en altura como en ancho, y a menudo tienen cinturas y caderas más anchas. Las personas con este tipo de cuerpo retienen naturalmente más grasa corporal. Incluso si son musculosos o construyen músculo, a menudo es más difícil ver la definición debido a la inclinación de su cuerpo a almacenar grasa. Trabajan más para quemar grasa y también pueden tener dificultades para ver los resultados deseados. Los endomorfos pueden verse tentados a seguir dietas muy bajas en calorías y seguir trabajando aún más cuando no ven los resultados deseados.
Mesomorfo
Los mesomorfos son el medio feliz entre los dos tipos de cuerpo anteriores y, a menudo, tienen hombros anchos y cinturas naturalmente delgadas. El término somatotónico significa agresivo y enérgico, como a menudo reflejan sus niveles de energía. Sus cuerpos a menudo tienen mucha masa muscular y poca grasa corporal, lo que les facilita usar la dieta y el ejercicio para alcanzar los resultados físicos deseados. Sin embargo, los mesomorfos tienen un metabolismo promedio, lo que significa que comer en exceso puede provocar un aumento de peso y comer poco puede provocar dificultades para desarrollar músculo, también una combinación de desafíos. A menudo, los mesomorfos son naturalmente atléticos y sobresalen en el culturismo debido a su composición genética.
En resumen, los mesomorfos son el ejemplo directo que muestra lo que puede hacerle a su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio. Al entrenar y comer bien, pueden desarrollar músculo, quemar grasa y mejorar su fuerza y resistencia según su tipo de cuerpo. Sin embargo, existen algunas pautas generales que los mesomorfos deben seguir para entrenar adecuadamente para su tipo de cuerpo.
Entrenamiento para un tipo de cuerpo mesomorfo
La clave para una persona naturalmente delgada con la capacidad de desarrollar músculo es equilibrar su entrenamiento para mantenerse en forma sin quemar demasiadas calorías y perder masa muscular.
- Pesos moderados a pesados
Al hacer entrenamiento de resistencia, los mesomorfos necesitan desafiarse a sí mismos con pesos moderados o pesados, ya que, para empezar, son naturalmente musculosos. Usar pesas livianas no sería suficiente para trabajar sus músculos hasta la hipertrofia, lo cual será necesario para que las personas con este tipo de cuerpo vean un verdadero progreso.
- Repeticiones de bajas a medias
Mientras que alguien que levanta pesas más livianas puede hacer repeticiones de 10 a 15, usar pesas más pesadas solo puede requerir de 6 a 8 repeticiones para trabajar los músculos hasta la fatiga. La mejor manera de saber que eligió la cantidad correcta de peso es darse cuenta de que no puede realizar más de 10 repeticiones en promedio.
- Cambiar la rutina
Debido a la habilidad atlética natural de un mesomorfo, sus cuerpos se adaptan fácilmente a las rutinas de entrenamiento y no serán tan desafiados por seguir los mismos patrones 4 o 5 veces seguidas. Cambiar los pesos, las series y los tipos de ejercicios puede hacer que tus músculos sigan adivinando y desafiarlos a crecer y adaptarse con el tiempo. Incorporar actividad de peso corporal o cardio HIIT puede ser una excelente manera de desafiar tus músculos.
- Descanso y recuperación adecuados
Incluso si cree que es un mesomorfo y ve fácilmente los resultados deseados del entrenamiento, no olvide que también necesita cuidar su cuerpo y escucharlo cuando necesita descansar. Encontrar la rutina de suplementos adecuada y la cantidad de recuperación para maximizar su rendimiento durante sus días de entrenamiento lo llevará a obtener los mejores resultados a largo plazo. Al menos 2 días de descanso a la semana y seguir una rutina que no trabaje los mismos grupos musculares en días consecutivos puede ser suficiente para que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
Dieta mesomorfa
Los ectomorfos y los endomorfos deben prestar especial atención a sus dietas según su tipo de cuerpo, y los mesomorfos no son diferentes. Cuando quema calorías con facilidad y está desarrollando músculo, hay varias estrategias dietéticas específicas a seguir para apoyar y aprovechar al máximo el trabajo que está haciendo en el gimnasio
- Comidas inteligentes y frecuentes
Comer a menudo sin aumentar de peso suena como un sueño, pero incluso los mesomorfos tienen que tomar las decisiones correctas. Dado que los mesomorfos tienen un metabolismo naturalmente rápido, privar a su cuerpo de suficientes calorías o proteínas puede provocar la descomposición del músculo cuando no hay otro combustible disponible. Se debe considerar un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos que respalde su entrenamiento en cada comida y merienda, combinando carbohidratos (como una pieza de fruta o una tostada integral) con una fuente de grasas y proteínas (mantequilla de maní, queso, yogur).
- Suficientes calorías
La capacidad del mesomorfo para quemar calorías fácilmente puede ser una bendición y una maldición, ya que puede dificultar el exceso de calorías, que es necesario para agregar músculo. Si tiene dificultades para obtener suficientes calorías a través de sus comidas y refrigerios frecuentes, concéntrese en alimentos ricos en calorías que brindan calorías adicionales sin porciones grandes. Piense en una mezcla de frutos secos (frutas secas y nueces), batidos altos en calorías y grasas saludables para aumentar sus calorías. No te des un atracón de donas y galletas porque tienes un metabolismo rápido. Tu cuerpo responderá mejor a las calorías de calidad de los carbohidratos de granos integrales, frutas y verduras, y verás un mejor rendimiento y te sentirás mejor durante tus entrenamientos.
- Suficiente proteína de calidad
Aunque la construcción de músculos puede ser algo natural para alguien con un tipo de cuerpo mesomorfo, aún necesita consumir proteínas adicionales cuando trabaja sus músculos hasta la fatiga de manera regular. Para ver los resultados deseados, es posible que necesite más de 1-1,5 g de proteína por kg de peso corporal al día. Alcance este objetivo incorporando proteínas en cada comida y refrigerio (opciones bajas en grasa y colesterol, como proteínas magras de carne de res, pollo, pescado y vegetales), y use suplementos de proteínas cuando sea necesario para recuperarse bien de los entrenamientos y alimentar sus músculos para su próximo desafío.
Mensaje para llevar a casa
Aunque puede parecer que los mesomorfos obtienen la mejor oferta de los tres tipos de cuerpo de entrenamiento (naturalmente atléticos, delgados y musculosos), todavía necesitan alimentar y desafiar sus cuerpos de la manera correcta para ver los resultados que están buscando. Es importante mantener su metabolismo eficiente y proporcionar los nutrientes que sus músculos necesitan para seguir funcionando y crecer como se desea. Al igual que con todos los tipos de cuerpo, es importante entrenar de forma inteligente y evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.
