Antes de comenzar su régimen de entrenamiento y nutrición, es una buena idea establecer su tipo de cuerpo.
Saber a cuál de los tres tipos básicos de cuerpo se asemeja más le ayudará a adaptar mejor su dieta y plan de ejercicios y a establecer objetivos realistas y alcanzables que allanarán el camino hacia el éxito.
No todos somos iguales, las personas vienen en todas las formas, pero la mayoría se puede ubicar en una categoría particular:tipo de cuerpo mesomorfo, ectomorfo o endomorfo.
¿Eres endomorfo?
Características de un endomorfo
¡Lo bueno con lo malo!
La buena noticia es que los endomorfos pueden acumular músculo con bastante facilidad . ¡La mala noticia es que este tipo de cuerpo es propenso a la acumulación excesiva de grasa corporal!
Mujeres tienden a tener cuerpos en forma de pera, con distribución de grasa concentrada en las caderas y los muslos, y luego a menudo en la parte superior de los brazos y la parte inferior de las piernas.
Hombres tienen la "panza cervecera" y en general son gordos o regordetes. Los endomorfos a veces afirman que no comen tanto, pero un endomorfo también puede tener mucho apetito.
y lo malo…
? Los endomorfos tendrán más dificultades para perder peso . ¡Pero esto no quiere decir que los endomorfos no puedan perder peso! Simplemente tendrán que esforzarse más para perder peso que sus compañeros ectomorfos.
? Los endomorfos requerirán más determinación que quizás un mesomorfo, para lograr el mismo objetivo. Los endomorfos tienen que entrenar duro y comer sano la mayor parte del tiempo.
? Los endomorfos ganan grasa rápidamente cuando comen los tipos de alimentos incorrectos porque su metabolismo no es tan rápido. También les resulta difícil perder peso solo con la dieta.
Consejos sobre la dieta endomorfa
Los endomorfos pueden ser más sensibles a los picos de insulina, es importante que se concentren en alimentos con carbohidratos de bajo índice glucémico. Estos alimentos tienen un efecto leve sobre el azúcar en la sangre, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Alimentos ricos en fibra:
? Frutas
? Verduras
? cereales integrales
Llene su plato con vegetales verdes en cada comida y elija granos integrales como el arroz integral y la quínoa sobre el arroz blanco y la pasta.
Proteína es una parte importante de la dieta de un endomorfo por dos razones:primero, la proteína es el macronutriente más saciante, por lo que lo ayudará a llenarse en cada comida y evitará los antojos de alimentos y los refrigerios entre comidas para limitar la ingesta de calorías.
En segundo lugar, la proteína apoyará un régimen de entrenamiento intenso, que es un componente importante de la pérdida de peso para un endomorfo.
La fuente de proteína debe provenir de fuentes magras como:
? Pescado
? Pollo
? Turquía
El pescado azul también es una buena fuente que además aporta grasas saludables.
Grasas saludables también se puede encontrar en alimentos como:
? Aguacate
? Nueces
? Humo
? Salmón
Apunte a una distribución de nutrientes cercana al 30 % de carbohidratos, 35 % de proteínas y 35 % de grasas.
Manténgase alejado del pan, los cereales, las galletas saladas y los azúcares refinados.
Endomorph Consejos de ejercicio
Los endomorfos suelen tener dificultades para perder grasa solo con la dieta, por lo que un programa de acondicionamiento físico completo es imprescindible para el endomorfo.
El ejercicio es esencial para impulsar el metabolismo y debe incluir entrenamiento con pesas y cardio. ¡En general, los endomorfos deben comprometerse con un programa de por vida sin sobreentrenarse!
Desarrollar músculo es fácil para los endomorfos; sin embargo, un metabolismo más lento y grasa corporal adicional hacen que sea mucho más difícil para los endomorfos mantenerse delgados. Esto puede ser ayudado por:–
? Incorporar entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) dos o tres días a la semana.
? Incorporar entrenamiento con pesas tres veces por semana.
Los endomorfos deben elegir entrenamientos que combinen ejercicios compuestos de alta intensidad. Ejercicios con la máxima cantidad de reclutamiento muscular, como sentadillas , aumentan significativamente las potentes hormonas constructoras de músculos.
Si está combinando el entrenamiento con pesas con su entrenamiento HIIT, intente asegurarse de hacer el elemento de alta intensidad antes de comenzar con las pesas. . ¡Esto ayudará a quemar ese exceso de grasa!
Mensaje para llevar a casa
Aprovecha al máximo el cuerpo que te dieron...
No todos podemos tener el cuerpo "ideal", pero con trabajo duro, dedicación y la dieta y el plan de ejercicios correctos, ¡todos podemos lograr nuestros objetivos!
