¿Qué encontrarás en este artículo?

• 1 5 CONSEJOS PARA DEJAR DE HACER DIETA
• 2 ESTABLECER SUS METAS DE PÉRDIDA DE PESO
• 3 Establecer objetivos prácticos
• 4 ENFOQUE EN UN EQUILIBRIO ENTRE NUTRICIÓN Y BUEN ESTADO FÍSICO
• 5 ELIJA EL PLAN DE DIETA ADECUADO PARA USTED
• 6 PROGRAMA EJERCICIO EN TU RUTINA DIARIA
  • 6.1 Conviértelo en un divertido desafío con amigos
  • 6.2  
  • 6.3 Piense en ello más como un cambio de estilo de vida saludable
  • 6.4
  • 6.5 Asegúrese de hacerlo por las razones correctas
  • 6.6
  • 6.7 Tenga una buena área de entrenamiento
• 7 HERRAMIENTAS PARA HACER UN SEGUIMIENTO DE LA PÉRDIDA DE PESO
  • 7.1 Obtenga una báscula digital
  • 7.2  
  • 7.3 Usar lápiz y papel
  • 7.4  
  • 7.5 Descargar una aplicación
  • 7.6 Mantener una hoja de cálculo
  • 7,7  
  • 7.8 Tome sus medidas
  • 7,9  
  • 7.10 Considere el tamaño de su ropa

5 CONSEJOS PARA DEJAR DE HACER DIETA

Si ha establecido una resolución de Año Nuevo para perder peso, es posible que no sepa cómo comenzar. Estos son algunos consejos útiles:

FIJAR SUS OBJETIVOS DE PÉRDIDA DE PESO

Antes de comenzar con su resolución de Año Nuevo para perder peso, debe tener algunos objetivos en mente. Es importante que intente ser realista con sus objetivos y, en lugar de simplemente decir que desea perder X cantidad de libras, también tenga algunos objetivos factibles. Para cada objetivo de pérdida de peso o de salud que te propongas como resolución, enumera algunas acciones que debes realizar para lograr esos objetivos.

Establecimiento de objetivos prácticos

Un objetivo procesable es aquel en el que puede definir exactamente lo que se debe hacer para lograrlo. Si quieres volar un avión algún día, las acciones serían aprender a volar aviones y obtener tu licencia de vuelo. El mismo concepto funciona con cualquier tipo de objetivo de pérdida de peso que tengas. Debe comenzar eligiendo una meta realista para la pérdida de peso de Año Nuevo, ya sea que eso signifique perder una cierta cantidad de peso en el año o perder 1-2 libras por semana de manera constante. También puede decidir elegir un objetivo en función del tamaño de la ropa que usa.

Una vez que haya elegido el objetivo realista, deberá hacer una lista de los pasos necesarios para lograr ese objetivo más amplio. Esto también podría ayudarlo a elegir objetivos más pequeños en el camino. Si desea perder 50 libras para fin de año, entonces sabe que necesita perder alrededor de 4 libras por mes. Esto es solo 1 libra a la semana, por lo que cae dentro de la categoría de objetivo razonable. Ahora decida cómo puede perder una libra por semana, desde la dieta que debe seguir hasta los cambios saludables en el estilo de vida que debe realizar, como seguir una rutina de ejercicios, eliminar el azúcar o dejar de comer refrigerios nocturnos. Esto le brinda un buen lugar para comenzar con su resolución de Año Nuevo.

ENFOQUE EN EL EQUILIBRIO ENTRE NUTRICIÓN Y BUENA FORMA

Ahora que sabe cuáles son sus objetivos, es hora de profundizar en esos pasos prácticos de dieta y acondicionamiento físico. Probablemente ya sepa que tanto la dieta como el ejercicio son igualmente importantes cuando intenta perder peso.

Si solo cambia su dieta, pero sigue viviendo un estilo de vida sedentario, puede perder un poco de peso, pero es difícil mantener el mismo nivel de pérdida de peso durante todo el año. Necesita una buena manera de quemar el exceso de calorías, lo que significa agregar ejercicio. Además, el ejercicio es realmente importante para la salud en general, al igual que cambiar sus hábitos alimenticios.

Tampoco quieres simplemente hacer más ejercicio, sino seguir comiendo lo que quieras. Tiene que haber un equilibrio entre los dos. No necesitas hacer ejercicio 2 horas al día, 7 días a la semana y tampoco seguir una dieta de 1,000 calorías todos los días; de hecho, estos son hábitos poco saludables para empezar. Estos son algunos consejos para encontrar un buen equilibrio entre mejorar tanto la nutrición como el estado físico:

Comience a hacer ejercicio lentamente – Para comenzar con su rutina de ejercicios, comience a hacer ejercicio lentamente. Esto es especialmente importante si está acostumbrado a un estilo de vida sedentario, pero desea comenzar a hacer más ejercicio en el nuevo año. No debe comenzar con el entrenamiento de maratón de inmediato o comenzar a correr 10 millas desde el primer día. Independientemente del tipo de rutina de ejercicios que pretenda comenzar, hágalo lenta y gradualmente. Trabaja hasta alcanzar tus objetivos de fitness definitivos.

Elija una rutina de ejercicios que disfrute – También es importante que elijas un ejercicio que vayas a disfrutar haciendo. Puede parecer genial que puedas caminar todos los días, pero si odias caminar, no lo seguirás haciendo. Una idea es cambiar a una forma más agradable de caminar, como hacer senderismo o caminar por la playa. Por otro lado, puedes elegir otro ejercicio por completo, como yoga, kick boxing, natación o practicar un deporte como el tenis. Hay muchas maneras de hacer ejercicio todos los días para ayudarlo a perder peso.

Sepa cuántas calorías quemará con los ejercicios – Hablando del equilibrio entre la nutrición y el estado físico, parte de la razón por la que haces ejercicio para perder peso es para quemar más calorías. Esto significa saber exactamente cuántas calorías quemar y qué ejercicios queman más calorías. Si está utilizando máquinas cardiovasculares, como máquinas elípticas o cintas de correr, las máquinas le permitirán saber cuántas calorías ha quemado. Para otros ejercicios, debe usar un rastreador de actividad física.

Calcula cuántas calorías necesitas comer al día – Asegúrate con tu nutrición, que sabes lo que estás comiendo y cuántas calorías estás consumiendo. Incluso si no está siguiendo una dieta baja en calorías, esta es una buena manera de saber dónde se encuentra y realizar un seguimiento de cuánto come cada día. Eventualmente, no seguirás rastreando tu comida, pero es bueno al principio.

ELIGE EL PLAN DE DIETA ADECUADO PARA TI

  A estas alturas, probablemente estés pensando en las diferentes dietas que puedes seguir. Usar la palabra "dieta" tiene una connotación negativa, haciéndote sentir como si te estuvieras privando de algo, por lo que es importante primero tener la mentalidad adecuada. Míralo como una forma de cambiar tus hábitos alimenticios, no necesariamente siguiendo una dieta restrictiva.

Hay muchas dietas diferentes que puede seguir, según sus necesidades y sus preferencias alimentarias. Si eres vegetariano actualmente, es posible que no te guste una dieta como Paleo. Todavía puedes ser un Paleo vegetariano, pero es difícil y no es la mejor opción cuando estás empezando.

Estas son algunas opciones:

• Dieta paleolítica o pegana
• Dieta Cetogénica o Dieta Ketotariana
• Entero30
• Dieta de alimentos integrales
• vegetariano

Las dietas enumeradas aquí no son necesariamente "dietas de moda", sino que dependen en gran medida de cambiar a un estilo de vida más saludable. Asegúrate de haber investigado y mira lo que puedes o no puedes comer en cada dieta para que puedas decidir cuál es la mejor. Esto realmente puede ayudarte a decidir cuál será la mejor opción para ti.

No sienta que necesita elegir algo porque es popular o porque sus amigos lo están haciendo. Tampoco te sientas restringido a seguir todas las reglas de la dieta que elijas. Puede crear su propia dieta personalizada siempre que coma de manera más saludable, controle el tamaño de sus porciones y trate de consumir la mayor cantidad posible de vitaminas y minerales.

También se recomienda que hable con su médico o un nutricionista antes de realizar cambios importantes en su dieta.

PROGRAMA EJERCICIO EN TU RUTINA DIARIA

Uno de los problemas de comenzar una nueva rutina de ejercicios es no tener la motivación para hacerlo a principios de año, sino convertirlo en parte de su nuevo estilo de vida. Una resolución de Año Nuevo no debe ser solo algo que haga durante las primeras semanas de enero, sino alentarlo a realizar un nuevo cambio de estilo de vida. Está destinado a convertirlo en una persona más fuerte, saludable y en forma en general. Esto significa elegir una rutina de ejercicios, cambiarla según sea necesario y convertirla realmente en parte de su horario habitual.

Al incluirlo en su horario como cualquier otra cita, lo mantendrá mucho mejor y lo tratará tan importante como su cita semanal de uñas o ir al dentista. Estos son algunos consejos más para mantenerse al día con su rutina de ejercicios:

Conviértelo en un divertido desafío con amigos

Hacer nuevos cambios en el estilo de vida y hacerlo todo por su cuenta puede ser un gran fastidio. También evita que realmente le respondas a alguien y que te motives para hacer ejercicio en los días en los que realmente preferirías saltarte el gimnasio. Una buena manera de mantenerse al día con regularidad es comenzar un desafío con tus amigos. Reúna a un grupo de amigos que se mantengan motivados entre sí, donde se registren y tal vez incluso ofrezcan un premio a la persona que camine más pasos o corra más millas en un período de tiempo determinado. El desafío hace que todos en el grupo sean responsables de los nuevos objetivos de pérdida de peso que tiene, e incluso pueden reunirse para hacer ejercicio juntos si todos viven localmente.

Considéralo más como un cambio de estilo de vida saludable

A veces, la pérdida de peso y el ejercicio tienen que ver con tu forma de pensar. No lo considere solo como un objetivo a corto plazo, sino como un nuevo cambio de estilo de vida. Piense en usted mismo dentro de un año, 10 años o 20 años, y vea cómo seguirá haciendo ejercicio. Es posible que esté más delgado y en forma, pero seguirá dedicado a estar saludable y en forma. Quiere que esto sea algo que haga por su bien y el de su familia. Tal vez tenga hijos pequeños y quiera ser un buen modelo a seguir para ellos. Hacer ejercicio regularmente es algo que te verán hacer, lo que puede ayudar a combatir la obesidad infantil.

Asegúrese de hacerlo por las razones correctas

Una de las cosas que a menudo lleva al fracaso es perder peso o hacer ejercicio por las razones equivocadas. Si lo hace para impresionar a alguien o porque su pareja ha hecho comentarios, no lo está haciendo por las razones correctas. Esto no va a ser suficiente para llevarlo a cabo y te da una mentalidad poco saludable desde el principio. Sin embargo, una vez que haya tomado la decisión por sí mismo porque quiere estar más saludable, notará que es mucho más fácil motivarse para hacer ejercicio todos los días.

Tenga una buena área de entrenamiento

Si tiene la intención de hacer la mayor parte de su ejercicio en casa, asegúrese de tener un área dedicada. Esto evita que te distraigas y se convierte en tu espacio tranquilo donde te concentras en tu rutina de ejercicios. Esto puede ser una cinta de correr en su dormitorio, una máquina elíptica y un trampolín en su sala familiar o una oficina que está convirtiendo en un gimnasio en casa. Solo sé constante y trata de hacer ejercicio en el mismo lugar cada vez.

HERRAMIENTAS PARA EL SEGUIMIENTO DE LA PÉRDIDA DE PESO

Otra cosa para prepararse antes de que llegue el Año Nuevo es tener una herramienta para hacer un seguimiento de su pérdida de peso. No necesita gastar mucho dinero ni tener una herramienta elegante; puede ser tan simple como usar lápiz y papel. Simplemente decida el método que funcionará mejor para usted. Estas son algunas opciones para hacer un seguimiento de su pérdida de peso:

Consigue una Balanza Digital

Si está más preocupado por las libras en la báscula que por sus medidas, entonces es muy recomendable obtener una báscula digital. Esto evita que adivines en qué libra estás, como con una báscula normal. Los números están ahí, y muchos de los más nuevos también tienen algunas características avanzadas. Asegúrese de usar la báscula a la misma hora del día cada vez, con la misma ropa. Si decide pesarse los lunes por la mañana a las 6:00 a. m. sin ropa, intente ser constante cada vez que se pese en la báscula.

Usar lápiz y papel

Si bien a muchas personas les gusta usar aplicaciones en su teléfono para rastrear la pérdida de peso, solo puede usar un lápiz y papel. Si está utilizando un diario para registrar su comida y ejercicio, ese mismo diario también puede ser una herramienta maravillosa para controlar su peso. Cada vez que te peses o tomes medidas, anótalo en tu diario para llevar un registro de tu progreso.

Descargar una aplicación

Las aplicaciones son buenas para la comodidad y para ingresar fácilmente su peso o medidas. También son buenos porque obtienes gráficos de cuánto has perdido durante un cierto período de tiempo. Algunas aplicaciones, como MyFitnessPal, también proporcionarán otros recursos, como el seguimiento diario de su actividad física, alimentos y agua.

Mantener una hoja de cálculo

Si le gusta usar su computadora para hacer un seguimiento de la pérdida de peso, considere iniciar una hoja de cálculo de Excel o use cualquier programa de hoja de cálculo que prefiera. Ingrese la fecha y el peso o las medidas en los incrementos que prefiera, luego deje un espacio para cualquier nota que considere relevante.

Toma tus medidas

Tomar sus medidas es otra buena manera de hacer un seguimiento de su pérdida de peso. Antes de que comience el Año Nuevo, obtenga una cinta métrica flexible como las que tienen las tiendas de telas y las tiendas de artículos para manualidades para coser. Mida alrededor de la parte superior de los brazos, los muslos, la cintura, las caderas, los senos y las nalgas para obtener una medición precisa. Anota o registra las medidas en cualquier herramienta que hayas decidido utilizar. Esto a menudo es bueno porque el músculo pesa más que la grasa, por lo que si está haciendo mucho entrenamiento con pesas, puede ver mejor cómo cambia su cuerpo a través de las mediciones.

Tenga en cuenta la talla de su ropa

Otra forma de ver cuánto peso ha estado perdiendo es considerar el tamaño de su ropa. Puede notar que incluso si la báscula no refleja su pérdida de peso, sus jeans están repentinamente sueltos o puede caber en su "ropa delgada". Ponte algunas de tus prendas de tallas más pequeñas durante todo el año para realizar un seguimiento de tu progreso.