Hay una variedad de cosas que puede hacer para comenzar a mejorar su salud y bienestar, desde tomar un desafío de salud mental de 30 días hasta cambiar su dieta. Si está buscando hacer cambios en su vida a partir de hoy, aquí hay siete formas en que puede comenzar a mejorar su salud y bienestar.
Concéntrese en una dieta integral basada en plantas
Para comenzar con un cambio de vida importante que puede hacer para mejorar su salud y bienestar, quiero recomendarle que se concentre en modificar su dieta a una basada en plantas que enfatice los alimentos integrales y sin procesar. Especifico los alimentos no procesados porque cada vez hay más productos vegetarianos y veganos procesados en el mercado, pero eso no los hace saludables para ti.
Además, al hacer esto, no solo puede reducir su huella de carbono, sino que una dieta basada en plantas que se enfoca en alimentos integrales elimina muchos de los alimentos que se sabe que ayudan a controlar el peso y conduce a otros problemas de salud.
Desarrolle objetivos de salud mensuales
Parte de por qué las metas de Año Nuevo tienden a fallar es porque es difícil cumplir una meta a largo plazo sin hitos efectivos.
Digamos, por ejemplo, que tiene el objetivo general de perder 40 libras o más este año. Ese puede ser un objetivo intimidante, especialmente si la escala no es complaciente. En lugar de darse por vencido, puede dividir su objetivo general en objetivos mensuales manejables que lo ayuden a alcanzar su objetivo principal.
Me gusta adaptar mis objetivos mes a mes, lo que me da cierta flexibilidad en lo que es mi enfoque cada mes. Si tuviera la meta de perder 40 libras en un año, podría establecer la meta de 5 libras este mes, dándome un poco de margen de maniobra y estableciendo la meta de hacer ejercicio 4 días a la semana para ayudar a completar mis metas.
Tómese el tiempo para estirarse por la mañana
Tomarse un poco de tiempo todas las mañanas para hacer algunos estiramientos rápidos y fáciles es una excelente manera de comenzar el día. Incluso algunos estiramientos pueden ayudar a mejorar su flexibilidad y ayudar a deshacerse de cualquier rigidez persistente que pueda sentir después de despertarse.
Si tiene un poco más de tiempo, puede convertir sus estiramientos matutinos en una actividad más consciente. Al agregar un poco de meditación a su rutina diaria mientras se estira, puede disfrutar de los beneficios del estiramiento y el centrado mental antes de comenzar su día.
Postura de verificación doble
Muchos de nosotros tendemos a encorvarnos inconscientemente, y algunas personas pueden creer que eso solo es un problema si pasas tiempo con Miss Manners. Pero, según la Asociación Estadounidense de Quiropráctica, la mala postura puede provocar problemas como:
- Mayor riesgo de dolor de espalda
- Más propenso a sufrir lesiones en la espalda
- Disminución de la flexibilidad
- Huesos y articulaciones desalineados
A lo largo del día, consulte con usted mismo y corrija su postura según sea necesario. Tomará práctica romper un hábito de mala postura, pero su espalda se lo agradecerá a la larga. Si necesita ayuda adicional para recordar volver a verificar su postura, es posible que desee configurar algunas alertas en su teléfono para los momentos en que sabe que va a estar sentado u otros momentos en los que sabe que tiene una mala postura.
Siga un horario de sueño saludable
Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche para rejuvenecer por completo sus cuerpos. Si bien es posible funcionar con menos, dormir menos de 7 horas puede dejarlo con niveles de energía más bajos, una piel de aspecto cansado y un metabolismo más bajo a medida que aumenta la producción de la hormona del hambre para compensar la falta de sueño.
Al comprometerse con un horario de sueño saludable que le permita disfrutar de un descanso suficiente, puede apegarse más fácilmente a los otros cambios de salud y bienestar que espera hacer parte permanente de su vida.
Manténgase comprometido socialmente
No es necesario que te transformes en una mariposa social de la noche a la mañana, pero las investigaciones han demostrado que existen muchos riesgos para la salud asociados con las personas que están socialmente aisladas. Algunos de los principales riesgos que presenta el aislamiento social son:
- Depresión
- Aumento del deterioro cognitivo
- Baja autoestima
- Disminución de la vida útil
Con este tipo de riesgos, es fundamental para su salud y bienestar general que mantenga un nivel de compromiso social. Si esta es un área en la que ha tenido problemas, algunas opciones que puede explorar para socializar más son:
- Sé voluntario en un puesto en persona que tenga un alto nivel de interacción con los demás.
- Busca grupos locales que disfruten de tu pasatiempo, desde un grupo de corredores hasta jugadores de DND.
- Tómese el tiempo para comunicarse con familiares y amigos.
Bebe más agua
Cada parte de su cuerpo depende del agua para sobrevivir, hasta el punto en que tarda entre 30 y 40 días en morir de hambre, pero la mayoría de los humanos mueren en menos de 10 días sin agua. Sin embargo, muchos de nosotros podemos pensar en un momento en el que todo lo que bebíamos eran bebidas con cafeína, jugos y básicamente cualquier cosa excepto agua.
La Clínica Mayo recomienda que los hombres beban 15,5 vasos (3,7 litros) de agua al día y las mujeres beban 11,5 vasos (2,7 litros) de agua al día. De esa manera, su cuerpo puede deshacerse de los productos de desecho, mantener la homeostasis, lubricar las articulaciones y brindar amortiguación, entre otros beneficios.
Además, asegúrese de beber solo agua corriente. Si bien hay muchos aditivos que puede poner en el agua, cuando se trata de su salud, nada supera al agua normal. Aunque si desea agregar algunas frutas frescas y hierbas como la menta, puede continuar.
Una vez que haya dominado estas cosas, puede afinar sus objetivos de salud y bienestar, para que pueda seguir viviendo su mejor vida posible.
