¿Alguna vez has sentido que necesitas chocolate en este mismo momento?
Si alguna vez has tratado de ignorar una canción que está atrapada en tu cabeza con la esperanza de sacarla, sabes lo difícil que puede ser. Los antojos son exactamente iguales, es por eso que tratar de controlar los antojos ignorándolos no funciona. Peor aún, las investigaciones muestran que las mujeres que intentaron dejar de pensar en la comida (como el chocolate) comen significativamente más que las que no lo hicieron. ¡Ay!
Los estudios ahora nos han demostrado por qué ocurren los antojos:los antojos son el resultado de la restricción de alimentos, es decir, la dieta.
¿Conoces al niño pequeño que quiere helado solo porque su madre le dijo que no puede tenerlo? Resulta que nuestra mente se comporta de la misma manera y prohibir los alimentos aumenta nuestro deseo de comerlos. Cuanto más tratamos de controlarnos, peor se vuelve el antojo hasta que terminamos comiendo pasteles, helados, papas fritas o galletas.
He estado allí, deseando comida "chatarra" todas las noches después del trabajo. Lo que comenzó como antojos se convirtió en comer en exceso y llenarme hasta que estaba incómodamente lleno, enfermo por tanta comida y culpable por romper mi dieta. Es un círculo vicioso y la única forma de salir de él es dejar de hacer dieta. Esto no solo me ayudó a sentirme finalmente feliz con la comida y mi cuerpo, sino que también detuvo mágicamente los antojos. Ahora puedo comer chocolate, galletas y papas fritas cuando quiera y tenerlos en la casa sin siquiera pensar en ellos.
Dejar de hacer dieta sin el estrés de subir de peso requiere que desarrollemos una relación saludable con la comida y nuestro cuerpo. Pruebe este proceso de 3 pasos para salir lentamente de la dieta y encontrar su equilibrio feliz.
Paso 1:Relájate alrededor de la comida
La mayoría de nosotros somos demasiado tensos con la comida:contamos calorías y macros, nos sentimos culpables por comer cualquier cosa que no se ajuste a nuestro plan de comidas y nuestro objetivo es tener el día de dieta perfecto.
En lugar de ser tan rígido, comience por relajarse con la comida.
No coma alimentos "buenos" y "malos" – solo nos hace desear aún más los llamados alimentos “malos”. En cambio, come todo lo que desees con alegría y sin límites. Pronto verás que realmente no te darás un atracón de comida chatarra como temes porque no los estás restringiendo en primer lugar.
Basta de comidas o días de "trampa" – nos hacen sentir que nos estamos castigando a nosotros mismos y hacen que sea mucho más difícil disfrutar de la comida que comemos todos los días. Nos merecemos que cada comida tenga un sabor increíble, así que no reserve comida sabrosa para los fines de semana o haga trampa en las comidas:agregue muchas hierbas y especias a su carne y verduras, disfrute de una masa madre recién horneada o una fruta perfectamente madura y coma una galleta después. cena si te apetece.
Cuando eliminamos todas las reglas arbitrarias de la alimentación y volvemos a la forma en que solíamos comer cuando éramos niños, comiendo lo que amamos y amando lo que comemos, es fácil encontrar el equilibrio adecuado entre la salud y la comida.
Paso 2:Descubre la alegría de comer de nuevo
Comer puede ser maravilloso, relajante y alegre cuando se hace bien. Solo mire a un niño comer una piruleta y podrá ver cuánto disfrutan su experiencia de comer.
Usted también puede reconectarse con su alegría infantil interior por la comida comiendo con atención.
Come despacio , saboreando los diferentes sabores y texturas de los alimentos que está comiendo.
Salir Para tragos los viernes y almuerzos largos los domingos:cotillee todo lo que quiera, coma alimentos sustanciosos y concéntrese en disfrutar de la compañía (en lugar de preocuparse por las calorías en su plato).
Come no solo uno, sino dos o tres pedazos del pastel de manzana de la abuela, pruébalo lentamente hasta que te sientas satisfecho.
Compra el mejor chocolate amargo, esa costosa botella de vino y trata a tu mente y alma para que se sientan relajados con la comida, tal como lo harías en unas vacaciones en la playa en las Bahamas.
Cuando nutres tu mente y tu alma, llenándote de felicidad mental y emocionalmente, tu cuerpo físico responderá sintiéndose activo, vibrante y fuerte. Ya no tendrás antojos, ya no tendrás que luchar para controlarte con la comida y los atracones nocturnos desaparecerán.
Paso 3:Comienza a confiar en que tu cuerpo comerá bien
La comida, como acabamos de leer, es más que la energía física que necesitamos para vivir nuestra vida. Nos nutre emocionalmente, nos ayuda a prosperar y nos hace felices.
La única razón por la que le tenemos miedo a la comida es porque pensamos que nos hará engordar. Esto se debe a que no confiamos en que nuestro cuerpo sepa cuándo dejar de comer. No es que no sepamos comer sino que lo hemos olvidado.
Todos nacemos con la capacidad de comer lo que necesitamos en un momento dado. Si miras a un niño, come cuando tiene hambre y se detiene cuando está lleno. A veces quieren chocolate y otras veces comen frutas y verduras. Puede notar que sus amigos que están contentos con su peso tampoco tienen problemas para controlar cuánto comen:simplemente dejan la comida en el plato una vez que están llenos. Estas personas todavía están en contacto con sus señales de saciedad y confían en que dejarán de comer cuando estén llenas.
Desafortunadamente, años de dieta han hecho que nuestros cuerpos olviden este mecanismo natural de saciedad. En lugar de contar calorías para decirte cuánto comer, deja que tu cuerpo te guíe – coma cuando tenga hambre física y deténgase cuando esté satisfecho. Observa cómo te sientes cuando comes alimentos frescos en lugar de comida chatarra y deja que tu cuerpo te guíe hacia tus elecciones de alimentos.
Cuando comes de esta manera, automáticamente dejarás de comer cuando estés lleno y elegirás alimentos que te hagan sentir bien por dentro.
Resumiendo
Entonces, los antojos son solo un síntoma de la dieta y un mecanismo natural para que nuestros cuerpos vuelvan a un estado de equilibrio.
Al salir de la mentalidad de dieta y abrazar la comida de todo corazón, puede aplastar los antojos y comenzar a disfrutar la comida nuevamente. ¿Le darás una oportunidad?
