Los batidos son una excelente manera de aumentar el consumo de frutas y verduras frescas. Durante los últimos 10 años de perfeccionar los batidos, descubrí que ciertas frutas funcionan mejor en los batidos que otras, y que incluir frutas ricas en antioxidantes en su batido le dará el mayor rendimiento por su dinero. Siga leyendo para descubrir 10 de las mejores adiciones de frutas para batidos (¡de todos los tiempos!).
10 mejores adiciones de frutas para batidos
Cerezas
Las cerezas son una fruta de verano popular y deben comerse mientras están en temporada. Son muy ricos en antioxidantes llamados antocianinas, que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y cáncer. También ayudan a promover la salud de la piel y las células cerebrales. Las cerezas también son excelentes frutas antiinflamatorias y se ha demostrado que actúan con la misma eficacia que el analgésico ibuprofeno. Asegúrate de elegir cerezas de color rojo intenso y oscuro (no de color claro, ya que no están maduras) y asegúrate de deshuesar las cerezas antes de licuarlas.
Plátanos
¡Los plátanos son un alimento energético increíble! Ayudan a las personas a superar la depresión debido a sus altos niveles de triptófano (que se convierte en serotonina en el cerebro; el neurotransmisor cerebral del estado de ánimo feliz). Protegen contra los calambres musculares durante los entrenamientos y contrarrestan la pérdida de calcio al orinar y fortalecen los huesos. También mejoran su estado de ánimo y reducen los síntomas del síndrome premenstrual y ayudan a las personas a perder peso a través de su almidón resistente al metabolismo de las grasas. ¡Asegúrate de incluir plátanos maduros con manchas en tus batidos, ya que son del tipo que te ayudarán a obtener estos increíbles beneficios!
Bayas
Las bayas son uno de los mejores alimentos para incluir en tus batidos, sobre todo porque son las frutas con los niveles más altos de antioxidantes. Las bayas ayudan a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y mejoran la función de la memoria y la salud del tracto urinario, además de promover un envejecimiento saludable. Las bayas también son muy ricas en fibra, lo que ayuda a mantener un tracto gastrointestinal saludable, reducir el colesterol en la sangre y reducir las enfermedades del corazón. Otro compuesto de las bayas llamado "ácido elágico" es un potente anticancerígeno, que tiene propiedades antivirales y antibacterianas. Recomendaría poner alrededor de 1-2 tazas de bayas por batido (¡asegúrate de comprar bayas orgánicas! ¡Las bayas convencionales son una de las frutas más rociadas que existen!)
Melocotones y Nectarinas
Los melocotones y las nectarinas tienen un alto contenido de betacaroteno, que es esencial para la salud ocular (ayuda a mejorar la salud visual al aumentar la circulación de la sangre en los ojos y otras partes del cuerpo). El contenido de vitamina C en estas dos frutas también es maravilloso para el cuidado de la piel y para reducir las ojeras y las líneas finas y las arrugas. Los duraznos y las nectarinas también son excelentes limpiadores de toxinas, y su alto contenido de fibra y potasio reduce las enfermedades relacionadas con los riñones y reduce el riesgo de desarrollar úlceras. Agregue 1 o 2 duraznos o nectarinas a su próximo batido. ¡Asegúrese de quitar el hueso!
Mangos
Se ha encontrado que los compuestos antioxidantes en el mango protegen contra una variedad de cánceres como el de colon, leucemia y próstata. Los mangos también tienen un alto contenido de fibra, pectina y vitamina C, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol sérico y ayuda a limpiar la piel. Agregar una taza o dos de mango a su batido asegurará que su cuerpo se beneficie de las increíbles propiedades del mango.
Piña
¿Quién no ama la piña? Asegúrate de elegir piña madura (las hojas verdes en la parte superior comienzan a dorarse cuando está casi lista), de lo contrario, ¡tendrás la boca ácida por el resto del día! ¿Sabías que las piñas son increíblemente ricas en vitamina C, por lo que ayudan a estimular el sistema inmunológico y a mantener nuestras encías saludables? Las piñas también tienen un alto contenido de manganeso, que es un oligoelemento que su cuerpo necesita para ayudar a formar huesos y tejidos conectivos. ¡También reducen el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad y la bromelina en la piña ayuda a aliviar enfermedades inflamatorias como la artritis!
Naranjas
¡Las naranjas son definitivamente un alimento energético! Literalmente disuelven la mucosidad en su cuerpo y eliminan los bloqueos desagradables que pueden estar causando una variedad de problemas corporales subyacentes. Las naranjas son ricas en limonoides que ayudan a combatir una serie de cánceres, incluidos los de piel, pulmón, mama, estómago y colon. También ayudan a reducir el riesgo de cálculos renales y ayudan a reducir el colesterol debido al alto contenido de fibra soluble. No solo eso, sino que esta fruta es muy rica en potasio, un mineral electrolítico necesario para el correcto funcionamiento del corazón y los nervios. Por último, pero no menos importante, todos sabemos que la naranja tiene un alto contenido de vitamina C, ¡lo que mantiene nuestro sistema inmunológico fuerte y saludable! Haga jugo de un par de naranjas para su próximo batido en lugar de comprar jugo de naranja pasteurizado que es muy bajo en nutrientes biodisponibles.
Papaya
La papaya es una gran fruta para mejorar la salud de la piel y combatir el acné y las infecciones de la piel. Es muy rica en fibra que ayuda a bajar los niveles de colesterol y contiene enzimas que evitan la oxidación del colesterol (ayudando a su vez a prevenir infartos). Las enzimas de la papaya también son maravillosas para aliviar el estreñimiento y la diarrea, y ayudan a curar las infecciones del colon. ¡Las semillas también son excelentes para librar al cuerpo de gusanos intestinales! ¡Pon 1 o 2 tazas de papaya madura en tu próximo batido!
Uvas
Las uvas contienen resveratrol que ayuda a perder peso al 1) reducir la capacidad de las células para almacenar grasa; y 2) ¡haciendo que la grasa se desintegre un 246% más de lo normal! El resveratrol también mejora la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre fluya más fácilmente a través de los vasos sanguíneos. Las uvas también protegen el cerebro, gracias al resveratrol que limpia las placas que dañan el cerebro y los radicales libres (ambos relacionados con la enfermedad de Alzheimer). A veces me gusta hacer un batido de uvas, con 1-2 libras de uvas en una licuadora, licúalas durante 30 segundos y ¡listo!
Kiwi
Finalmente, ¡el kiwi es una gran fruta para agregar a tus batidos! Contienen una enzima que disuelve proteínas que ayuda a digerir las comidas de manera más eficiente y tienen altos niveles de potasio que ayudan a controlar nuestra presión arterial. Se ha descubierto que los kiwis protegen el ADN celular del daño oxidativo (algo que conduce a muchos tipos de cáncer), y el alto contenido de vitamina C aumenta la inmunidad. ¡La fibra de los kiwis también es excelente para eliminar toxinas de su tracto intestinal! Poniendo un par maduro ¡los kiwis en tu batido te permitirán obtener estos increíbles beneficios!
