Las nueces son un excelente refrigerio y son parte de una dieta saludable. Las almendras en particular contienen muchos beneficios para la salud.
Agregar una porción regular de nueces a su dieta puede contribuir en gran medida a mantener su cuerpo saludable. Son sabrosos, versátiles y muy fáciles de preparar. Si bien casi todos los frutos secos tienen beneficios para la salud, las almendras se encuentran entre las mejores elecciones que puede hacer. Entonces, ¿qué ayuda puede obtener de una porción regular de almendras?
Reduzca el riesgo de enfermedades del corazón
¡Las almendras son las mejores amigas de tu corazón! Son ricos en antioxidantes, bajos en grasas saturadas y contienen muchos esteroles vegetales. Todo esto significa que esta sabrosa nuez reduce el colesterol y reduce la inflamación. Las investigaciones indican que solo tres porciones a la semana son suficientes para brindarle alrededor de un 20 % menos de posibilidades de desarrollar muchas formas de enfermedades cardiovasculares.
Reduzca el riesgo de obesidad
Las almendras tienen una mala reputación injusta por su contenido de grasa, pero pueden ayudar significativamente a perder peso como parte de una dieta equilibrada. De hecho, tienen un alto contenido de grasa, pero también están llenos de nutrición y, lo que es más importante, fibra. Esta fibra te deja con una sensación de saciedad mucho mayor que otras fuentes de grasa como la carne roja, por lo que las almendras desalientan a comer en exceso, lo que las convierte en una de las mejores opciones como sustituto de la carne.
Aumentar la fuerza ósea
Las almendras se encuentran entre los pocos productos no lácteos que contienen calcio en una cantidad significativa. El calcio es el componente básico de los huesos, por lo que una dieta rica en almendras aumenta la fortaleza de los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis a medida que envejece. Las almendras también contienen minerales esenciales para la salud de los huesos, como magnesio, potasio y fósforo, por lo que una porción al día es una excelente manera de mantener el cuerpo fuerte.
Ayuda a prevenir el cáncer
Una de las principales causas del cáncer es el estrés oxidativo que puede dañar las moléculas de la célula. Las almendras reducen significativamente este problema ya que son una excelente fuente de antioxidantes. Sin embargo, la mayoría de los antioxidantes se encuentran en la piel marrón que rodea la nuez, por lo que obtendrá el mayor beneficio si evita las almendras blanqueadas que no tienen esta capa.
Disminuir las posibilidades de diabetes tipo 2
Las almendras son bajas en carbohidratos y altas en grasas saludables y fibra, lo que las hace excelentes para las personas con diabetes. Además, el alto contenido de magnesio en las almendras reduce la resistencia a la insulina y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, una porción regular de almendras lo ayudará a prevenir la diabetes tipo 2 y a mantener su cuerpo funcionando como debería.
Las almendras no solo son deliciosas, sino que también son increíblemente saludables. Solo se necesita una pequeña porción al día para obtener todos los beneficios. Ya sea que estén crudos, espolvoreados sobre su cereal o en una barra de nueces, las ventajas son evidentes. Si empiezas a añadir un puñado a tu dieta diaria, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
