Con varias temporadas deportivas en pleno apogeo, es posible que sienta curiosidad por saber qué refrigerios saludables debe ofrecer a sus amigos y familiares.
La buena noticia es que aún puede disfrutar de la experiencia de la puerta trasera sin sobrecargarse con papas fritas, salsas, perritos calientes y alitas.
¡Solo necesitas saber qué alimentos elegir y cuáles evitar!
Es por eso que hemos presentado 25 excelentes refrigerios saludables para el portón trasero que puede servir en casa o en el camino, así como algunas cosas que siempre debe tratar de evitar.
¡Sigue leyendo para conocer nuestros refrigerios saludables favoritos en el portón trasero que seguramente puntuarán con todos tus amigos y familiares!
¿Busca refrigerios saludables para los niños? ¡Prueba estas deliciosas y nutritivas ideas!
Aperitivos saludables para elegir
¡Considere elegir algunos de los siguientes alimentos saludables para el portón trasero esta temporada de deportes cuando pase tiempo con sus seres queridos!
Palomitas
Las palomitas de maíz están cargadas de fibra y se consideran granos enteros.
Es la comida perfecta para chupar rueda por una variedad de razones, y tus amigos y familiares disfrutarán comiéndola antes y durante los juegos deportivos.
Pero evite ciertos tipos de palomitas de maíz, como las palomitas de maíz con caramelo y las palomitas de maíz demasiado cargadas con mantequilla, sabores artificiales o exceso de sal.
¡El Air-Popped tiene mejor sabor con un poco de sal, hierbas u otros condimentos favoritos!
Platos de verduras
Muchos adultos y niños no comen tantos vegetales como sus cuerpos necesitan para mantener una salud excepcional.
Prepare su propia bandeja de verduras o elija una bandeja de verduras comprada en la tienda para su próxima merienda saludable.
Agrega tomates cherry, apio, zanahorias, brócoli, coliflor, pimientos, pepinos o champiñones a tu plato y sírvelos con hummus o aderezo para ensaladas a base de aceite sin azúcar agregada.
¡También puede ensartar verduras recién cortadas en brochetas como un refrigerio saludable para el portón trasero esta temporada deportiva!
Otra excelente opción son las hormigas en un tronco.
Puede preparar este refrigerio nutritivo cubriendo palitos de apio con mantequilla de maní y pasas para los niños.
Platos de Fruta o Brochetas
Cortar fruta fresca, o hacer brochetas de fruta simples en brochetas, es otra opción refrescante para bocadillos saludables en el portón trasero.
Corte melones, uvas, piñas, duraznos, kiwis, manzanas, peras, sandías u otras frutas frescas.
Cúbralos con jugo de limón si es necesario para evitar que se doren antes de empacarlos en sus recipientes herméticos favoritos.
¡Sumerge fruta fresca en mantequilla de maní, yogur griego o mantequilla de almendras como tu próxima merienda nutritiva antes del juego!
Cubos de queso
No puede equivocarse al traer una bandeja de queso como refrigerio saludable en el portón trasero esta temporada deportiva.
Elija una variedad de quesos rebanados, en cubos o en tiras y lleve palillos para recoger el queso.
¡Mézclalo con galletas integrales o vegetales en rodajas si lo deseas!
Brochetas de pollo o camarones a la parrilla
En lugar de asar perritos calientes o mocosos, que son alimentos tradicionales pero ambos altamente procesados, asa brochetas de pollo o camarones.
Puedes ensartar verduras frescas en tus brochetas antes de poner pollo o camarones en la parrilla.
Brochetas De Ensalada Capri
Otro refrigerio simple, pero saludable, son las brochetas de ensalada Capri que puedes llevar fácilmente contigo a las fiestas previas al juego.
Necesitarás tomates uva o cherry, bolas de mozzarella frescas, hojas de albahaca, aceite de oliva y vinagre balsámico, además de brochetas.
¡Simplemente coloque las bolas de mozzarella, los tomates y las hojas de albahaca en brochetas de acuerdo con las instrucciones de su receta y rocíelos o sumérjalos en una mezcla de aceite y vinagre!
Chile de pavo
Prepare un lote de su chili de pavo de otoño favorito y llévelo en una olla de cocción lenta a su próxima fiesta previa al juego o en el portón trasero de esta temporada deportiva.
Los ingredientes incluyen pavo molido magro (también puede elegir pollo desmenuzado) más jugo o salsa de tomate, verduras, frijoles y todos sus condimentos de chile favoritos.
El chili de pavo está repleto de proteínas, fibra y una variedad de otros nutrientes saludables para el corazón y es el complemento perfecto para las festividades de chupar rueda.
Hamburguesas de frijoles negros o pavo
Las hamburguesas de pavo y frijoles negros, o las hamburguesas de carne orgánica magra, son más nutritivas que las hamburguesas grasosas tradicionales.
Elija carne de res muy magra o pavo molido, hamburguesas de frijoles negros u otras hamburguesas vegetarianas a la parrilla esta temporada de deportes.
¡Elige panecillos integrales o sáltate el panecillo y opta por hamburguesas envueltas en lechuga!
Nueces o Semillas
Las nueces y las semillas son la merienda saludable perfecta para el portón trasero porque están llenas de proteínas, fibra, grasas saludables para el corazón, vitaminas y minerales.
Los frutos secos y las semillas aumentan la saciedad sin suponer un riesgo de aumento de peso no deseado.
Sin embargo, evita las nueces o las semillas cubiertas de azúcar.
Elija nueces o semillas tostadas secas o nueces sin sal si está controlando su consumo de sodio.
¡Mezcla nueces con cereales integrales, pretzels o garbanzos asados si lo deseas!
Garbanzos Asados
Los garbanzos también son ricos en nutrientes y uno de los refrigerios más saludables y saludables disponibles.
Estos guisantes están repletos de proteínas, fibra y micronutrientes y aumentan la saciedad.
Simplemente asa los garbanzos en aceite de oliva, sal, pimienta u otros condimentos según las instrucciones de la receta de garbanzos asados.
¡Después, déjalos enfriar y llévalos a tu próximo evento previo al juego!
Albóndigas de pavo
En lugar de las tradicionales albóndigas en salsa que contienen azúcar añadida para un refrigerio en el portón trasero, ¡prepara tu propia receta casera de albóndigas de pavo!
Los ingredientes incluyen pavo molido muy magro, huevos, pan rallado, ajo, cebolla, perejil, sal, pimienta y orégano.
¡O mezcle y combine sus ingredientes nutritivos favoritos para crear su propia versión de albóndigas de pavo saludables antes del juego!
Dip de frijoles con aguacate
Considere una receta simple y nutritiva de salsa de frijol de aguacate como un refrigerio saludable que les encantará a sus amigos y familiares, ya que está lleno de sabor.
Los ingredientes incluyen frijoles cannellini, aguacates, hojas de cilantro, jugo de limón, cebolla en polvo, sal, comino, salsa picante y ajo en polvo.
Combina los ingredientes de acuerdo con las instrucciones de tu receta y sírvelos con verduras frescas, pretzels o chips integrales y ¡disfrútalo!
Sabor Edamame
El edamame es fácil de preparar, pero está repleto de fibra, proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales.
Hierve el edamame para cocinarlo hasta que esté tierno (alrededor de 4 a 5 minutos), escúrrelo y revuélvelo con sal, jengibre, ajo en polvo o cualquier otro condimento favorito.
¡Sirve y disfruta!
Ensalada De Alcachofas De Atún
Este delicioso y saludable refrigerio de ensalada de atún y alcachofas está repleto de nutrientes y sabor, y es fácil de preparar.
Los ingredientes incluyen corazones de alcachofa, eneldo, aceite de oliva, jugo de limón, ajo, espinacas, pimienta negra, pimientos rojos y atún claro enlatado (escurrido).
¡Combine los ingredientes de acuerdo con las instrucciones de su receta y sirva la mezcla de atún sobre pan integral, galletas integrales o dentro de tomates grandes y frescos sin el interior!
Hummus de Remolacha y Ajo
¡Dale sabor al hummus tradicional eligiendo una receta de hummus de ajo y ritmo colorido como tu próxima merienda saludable!
Los ingredientes incluyen remolacha, ajo, aceite de oliva, garbanzos, sal, pimienta, jugo de limón, tahini, comino, yogur griego y eneldo o perejil.
¡Prepara los ingredientes de acuerdo con las instrucciones de tu receta y sirve la mezcla con verduras frescas o chips de pita integrales!
Tomates En Escabeche
¡Sirva tomates frescos marinados en rodajas para agregar un sabor extra a un refrigerio nutritivo en el portón trasero!
Además de tomates frescos en rodajas gruesas, otros ingredientes en las recetas de tomates marinados incluyen aceite de oliva, vinagre de vino tinto, sal, pimienta, clavo, cebolla, perejil fresco y albahaca picada o seca.
Combina todos los ingredientes y marina los tomates en la mezcla en tu refrigerador hasta que se enfríen.
¡Sírvelos y disfrútalos en tu próxima fiesta en el portón trasero!
Salsa De Aguacate Y Maíz
Si bien la salsa tradicional también es una excelente opción como refrigerio saludable, ¡sorprenda a sus amigos y familiares con esta sabrosa receta de salsa de aguacate y maíz!
Los ingredientes que contiene incluyen maíz, aguacates, duraznos, pimientos rojos dulces, cebollas rojas, aceite de oliva, vinagre de vino blanco, jugo de lima, ajo, chiles jalapeños y una variedad de condimentos.
¡Combine los ingredientes según las instrucciones de su receta, sirva y disfrute este refrigerio solo o servido con chips integrales!
Deliciosa ensalada de espárragos
En lugar de los bocadillos tradicionales del portón trasero, ¡pruebe una ensalada de espárragos más saludable!
Es fácil de preparar y está repleto de vitaminas, minerales y fibra.
Los ingredientes comunes en las recetas de ensaladas de espárragos incluyen espárragos, sal, pimienta, jugo de limón, aceite de oliva, estragón, ajo y mostaza Dijon.
¡Simplemente combine y cocine los ingredientes de acuerdo con las instrucciones de su receta, sirva y disfrute!
Congelado de Crema de Plátano
Si está buscando una alternativa al helado como refrigerio saludable para el portón trasero, ¡considere una receta congelada de crema de plátano en su lugar!
Los ingredientes de este refrigerio refrescante incluyen bananas, leche de almendras, coco rallado, mantequilla de maní, nueces, pasas y extracto de vainilla.
La receta sabe mucho a helado, ¡pero puedes comerla sin culpa y tus hijos la adorarán!
Tostadas De Cerdo Deshebrado
Olvídate de los perritos calientes, los mocosos y los sloppy joes a favor de esta sabrosa receta de tostadas de cerdo.
Los ingredientes incluyen caldo de pollo, comino, sal, pimienta, asado de cerdo deshuesado, cebolla, clavo, limas y tostadas (opcional).
Los ingredientes nutritivos que puede elegir incluyen lechuga, aguacate, cilantro, rodajas de lima, salsa y frijoles tradicionales o refritos.
Barritas Proteicas Caseras
¡Elija barras de proteínas preenvasadas bajas en azúcar o haga nutritivas barras de proteínas caseras para llevarlas como refrigerio saludable para sus seres queridos!
Tus amigos y familiares estarán encantados con ellos y las barras de proteínas te ayudarán a mantenerte satisfecho durante horas.
Yogur Griego con Frutas en Mason Jar
Si tiene frascos pequeños, llénelos con yogur griego natural cubierto con fruta (además de nueces o canela, si lo desea) como refrigerio refrescante para el portón trasero.
¡Esta idea de comida para el portón trasero es tan nutritiva como deliciosa!
Batidos de proteína de Matcha o Café
Los batidos de proteínas son la merienda perfecta y saludable, especialmente si eliges reemplazos de comidas para controlar mejor las calorías durante los períodos de pérdida de peso.
Los batidos también ayudan a desarrollar músculo, quemar grasa y reducir el riesgo de comer en exceso a la hora de comer.
¡Simplemente mezcle leche de almendras o agua con proteína en polvo más polvo de matcha o café!
Encurtidos De Eneldo
Los encurtidos con eneldo no contienen el azúcar agregado que se encuentra en los encurtidos dulces y son el complemento perfecto para los refrigerios saludables del portón trasero.
Puedes hacer tus propios pepinillos caseros con pepinos cultivados en casa si lo deseas, ¡pero los pepinillos comprados en la tienda a menudo saben igual de deliciosos!
Pollo desmenuzado instantáneo
¡Deja de lado los perritos calientes, los mocosos y las hamburguesas eligiendo pollo desmenuzado como tu próxima merienda saludable!
Los ingredientes incluyen pollo sin piel, sal de ajo, paprika, cebolla en polvo, pimienta negra o cualquier otro condimento favorito.
Simplemente prepare todos los ingredientes en su olla de cocción lenta de acuerdo con las instrucciones de la receta.
¡Sirve pollo desmenuzado con panecillos integrales o lechuga si lo deseas y disfrútalo!
Alimentos que se deben evitar de seguir de cerca
Hay algunos alimentos, bebidas y condimentos comunes que se deben evitar siempre que sea posible para mantenerse saludable. Los ejemplos incluyen:
Bebidas azucaradas
- Refresco
- Limonada
- Té dulce
- Bebidas deportivas endulzadas con azúcar
- Bebidas energéticas azucaradas
- Otras bebidas azucaradas
Carnes Altamente Procesadas
- Jamón
- Salchicha
- Salami
- Carnes frías
- Perros calientes
- Mocosos
- Hamburguesas ricas en grasas
- Tocino normal
- Albóndigas tradicionales
Granos refinados
- Pan blanco
- Tortillas blancas
- Pan de hamburguesa blanco
- Otros cereales refinados
Condimentos endulzados con azúcar
- Salsa de tomate
- Salsa barbacoa
- Miel mostaza
- Muchos aderezos para ensaladas
- Otras salsas azucaradas
- Disfrutar
- Encurtidos dulces
Alimentos Fritos
- Pollo frito
- Aros de cebolla fritos
- Cuajada de queso frito
- Camarón frito
- Pescado frito
- Otras frituras
Otros bocadillos traseros que se deben evitar
- Donas
- Otros productos horneados
- Patatas fritas normales
- Caramelo
- Helado tradicional
- Tortas
- Galletas
- Pizza normal
- Albóndigas en salsa con azúcar añadido
- Res, cerdo o pollo endulzados con azúcar
