La barriga del delantal comúnmente ocurre después de un aumento de peso, una pérdida significativa de peso o un embarazo, ¡pero no tienes que vivir con eso!
Si experimenta una barriga en delantal (exceso de grasa o piel abdominal) que cuelga hacia abajo y se siente incómoda, puede reducir drásticamente su autoestima y su calidad de vida en general.
Tal vez se pregunte qué causa la barriga del delantal y cómo deshacerse de ella.
Conocer algunos consejos y trucos puede ayudar.
¡Aprendamos todo sobre la temida barriga del delantal y cómo eliminarla de una vez por todas!
La barriga meno-pot es otra cosa que debes tener en cuenta. ¡Aprende todo sobre esto aquí!
¿Qué es Apron Belly?
El vientre en delantal, también conocido como delantal de la madre, ocurre cuando la piel abdominal se estira y las células grasas se expanden debido al embarazo o al aumento de peso.
El resultado suele ser un colgajo de tejido con forma de delantal que cuelga.
Puede aumentar su riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas.
La barriga del delantal también puede:
- Causar rozaduras
- Sentirse doloroso o incómodo
- Arruina tu confianza en ti mismo
- Causa protuberancias que se ven a través de la ropa
¡Saber qué hacer con la barriga del delantal es la clave para optimizar su salud, bienestar y autoestima en general!
¿Cómo debo eliminar las molestias abdominales del delantal?
Las rozaduras pueden ocurrir como resultado de la barriga en delantal en las mujeres.
Para aliviar la incomodidad que pueda experimentar, pruebe con cremas antirozaduras, bandas o ropa de soporte abdominal y mantenga el área afectada limpia y seca.
Si bien estos remedios caseros pueden reducir el dolor asociado con la barriga del delantal, los problemas emocionales que puede encontrar a menudo justifican tomar medidas adicionales para deshacerse del exceso, la grasa o la piel flácida.
¿Cómo puedo deshacerme de la barriga de delantal?
Existen varias soluciones quirúrgicas y no quirúrgicas que pueden ayudarlo a eliminar la barriga del delantal y obtener la confianza en sí mismo que se merece.
Un compromiso de estilo de vida saludable
Ten en cuenta que cualquier persona puede desarrollar una barriga en delantal, incluso las mujeres que mantienen un peso saludable.
El embarazo, las fluctuaciones hormonales y la pérdida de peso previa pueden contribuir a las bolsas de grasa persistentes asociadas con la barriga del delantal.
Comprométete a tener una mejor salud con cambios en los hábitos de estilo de vida, pero ten en cuenta que a veces se necesita una intervención médica para lograr la sección media perfectamente plana que anhelas.
¡Manténgase motivado estableciendo metas, reclutando amigos y familiares para mantenerlo responsable y recompensándose por el éxito!
Pérdida de peso
Si bien la piel suelta y flácida a veces puede permanecer después de alcanzar su peso ideal, perder kilos es una de las mejores maneras de reducir o eliminar la barriga del delantal.
Para perder el exceso de peso, reduzca su ingesta calórica actual entre 500 y 1000 calorías diarias.
Hacerlo con frecuencia significa que puede perder entre 1 y 2 libras por semana y mantener el peso perdido a largo plazo.
Haz cambios en la dieta, haz más ejercicio e inscríbete en el plan de pérdida de peso Fit Mother Project 30X (FM30X) para aumentar tus posibilidades de éxito.
Cambios en la dieta
Para ayudar a perder peso y reducir la grasa corporal, elimine los alimentos no saludables como refrescos, bebidas alcohólicas, dulces, otros alimentos azucarados, pan blanco, arroz blanco y granos refinados adicionales.
Manténgase alejado de los alimentos fritos, el tocino, el jamón, las salchichas, los fiambres y otras carnes procesadas, y limite la carne roja para reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
Aumente su consumo de verduras sin almidón, incluidas las verduras de hoja verde, brócoli, coliflor, tomates, pepinos, apio, pimientos, champiñones, espárragos y calabacines.
Concéntrese en obtener muchos alimentos ricos en proteínas. Los ejemplos incluyen pollo, pavo, pescado, mariscos, huevos, tofu, seitán y legumbres sin empanizar, así como leche, yogur griego, requesón, batidos de proteínas y barras de proteínas.
Elija aguacates, aceite de oliva, nueces, semillas, mantequilla de nueces, aceitunas, hummus u otras grasas nutritivas en cada comida.
En lugar de granos refinados, elija granos integrales como arroz integral, arroz salvaje, quinua, avena y otros cereales integrales.
¡Llene la mitad de cada plato con vegetales sin almidón y la otra mitad con alimentos ricos en proteínas, almidones ricos en fibra y grasas saludables para el corazón!
Haga algunos pequeños cambios en la dieta, uno a la vez, hasta que los patrones de alimentación saludable se conviertan en un hábito.
Aumento del ejercicio cardiovascular
Impulsar el ejercicio cardiovascular es una de las mejores formas de aumentar el gasto calórico para perder peso, lo que ayuda a reducir la barriga en delantal en hombres y mujeres.
Por ejemplo, trotar a un ritmo de 5,2 millas por hora o usar un entrenador elíptico ayuda a un adulto de 155 libras a gastar alrededor de 335 calorías en solo 30 minutos.
Otras formas de ejercicios aeróbicos incluyen saltar la cuerda, andar en bicicleta, andar en bicicleta, remar, nadar y subir escaleras.
Si normalmente realiza de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, apunte a 45 a 60 minutos cuando la pérdida de grasa sea su objetivo.
¡Aprende sobre los mejores tipos de cardio para perder grasa y la ciencia detrás del cardio para MUJERES!
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de reafirmar y tonificar, mientras se reduce la grasa corporal.
Trate de trabajar cada grupo muscular principal al menos dos veces por semana para minimizar la barriga del delantal.
¡Trabaja piernas, pantorrillas, glúteos, espalda, abdominales, pecho, hombros y brazos!
Trate de completar al menos dos o tres series de 10-20 repeticiones para cada ejercicio.
Use pesas, bandas de ejercicio o su propio peso corporal como resistencia.
Si no tienes ningún equipo en casa, considera hacer flexiones, sentadillas, estocadas o fondos de tríceps en silla.
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Ejercicios abdominales diarios
Los ejercicios abdominales diarios pueden encoger la sección media y la barriga del delantal.
Realice ejercicios abdominales la mayoría de los días de cada semana siempre que sea posible.
Considere los siguientes ejercicios para tonificar la barriga para reafirmar y tonificar la cintura:
- Soportes para tablones
- Gato de tablones
- Filas de tablones
- Tablas que tocan los hombros
- Tablones laterales
- Elevaciones de piernas
- giros rusos
- Abdominales de bicicleta
- Abdominales
- Abdominales tradicionales
Complete al menos 10 minutos de ejercicios abdominales diariamente para lograr los resultados y el nivel de confianza que desea.
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Ingesta de agua aumentada
Aumentar la ingesta de agua es una de las mejores maneras de reducir o eliminar la barriga en delantal en las mujeres.
Beba al menos 2 vasos de agua al despertar cada mañana, junto con 2 vasos de agua antes de cada comida para controlar mejor sus calorías.
Trate de tomar un total de 12 vasos de agua al día para las mujeres (los hombres necesitan 16 vasos al día).
Lleve consigo una botella de agua durante todo el día para asegurarse de que está bebiendo suficientes líquidos para bajar de peso y tensar su abdomen.
¡El café negro y el té sin azúcar también cuentan!
Saborice el agua con un poquito de jugo 100 % de fruta, limón o trozos de fruta para realzar su sabor si lo desea.
Además del agua, aquí hay algunas bebidas saludables que puede y debe consumir todos los días.
Limitaciones de alcohol
Beber alcohol puede obstaculizar tus esfuerzos por deshacerte de la barriga de delantal.
Contribuye a una mayor ingesta de calorías, pero no le ofrece a tu cuerpo ningún nutriente esencial.
El consumo de alcohol también aumenta el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
Beber con moderación consiste en una bebida (o menos) al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
Para tener la mejor oportunidad de tener una sección media estrecha, ¡considera dejar el alcohol por completo!
Si no está dispuesto o no puede hacerlo, siga bebiendo con moderación en lugar de beber en exceso.
Evite mezclar alcohol fuerte con bebidas azucaradas como refrescos o limonada.
¡Mantente al tanto de tu nutrición durante el fin de semana con estos 5 consejos dietéticos para el fin de semana!
Más sueño
Dormir lo suficiente es una de las mejores maneras de mantener el apetito bajo control y optimizar los niveles de energía, lo que facilita completar los entrenamientos diarios y minimizar la grasa abdominal.
De hecho, los estudios muestran que dormir menos de siete horas cada noche se asocia con índices de masa corporal (IMC) más altos y obesidad abdominal.
Trate de dormir al menos de 7 a 9 horas acostándose a la misma hora todas las noches, durmiendo en una habitación fresca, oscura y tranquila, y evitando la cafeína, el alcohol y el ejercicio de alta intensidad justo antes de acostarse.
Evita fumar por completo y no te vayas a la cama muy lleno o con hambre.
Consulte a su médico si tiene problemas con la apnea del sueño y la privación crónica del sueño.
Pruebe las ayudas naturales para dormir en lugar de medicamentos para dormir potencialmente adictivos.
Aprende a mejorar tus hábitos de sueño, ayudándote a despertarte sintiéndote bien descansado por la mañana.
Reducción del estrés
El estrés puede contribuir a un mayor consumo de calorías, aumento de peso no deseado, sobrepeso y obesidad abdominal.
Puede dificultar la pérdida de peso cuando intentas deshacerte de la barriga del delantal.
Para reducir o eliminar el estrés en su vida, considere las siguientes estrategias para aliviar el estrés:
- Masaje
- Yoga
- Tai chi
- Meditación
- Ejercicio regular
- Paseos al aire libre o paseos en bicicleta
- Haciendo que su agenda esté menos ocupada
- Tomando unas vacaciones
- Pasar tiempo con amigos y familiares
¡Deshágase de tantos factores estresantes en su vida como sea posible y no tenga miedo de pedir ayuda a sus seres queridos cuando la necesite!
Aprende a lidiar con el estrés con estas 5 técnicas para aliviar el estrés durante la cuarentena.
Tratamientos de salud mental
Si lucha contra la ansiedad, la depresión u otro trastorno de salud mental, puede provocar una alimentación emocional y un aumento de peso no deseado.
Buscar tratamiento para mejorar su salud mental ofrece la mejor oportunidad de controlar el peso de manera saludable.
Su médico podría recomendarle hacer cambios en su estilo de vida, tomar ciertos medicamentos o asistir a sesiones de asesoramiento con un terapeuta para mejorar la salud mental y ayudarlo a lograr o mantener una sección media delgada.
Control médico del peso
A medida que las mujeres envejecen, sus niveles de estrógeno tienden a disminuir con el tiempo, especialmente después de los 40.
Esto puede conducir a un aumento de peso no deseado sin el tratamiento adecuado.
Si tiene dificultades para eliminar el exceso de grasa abdominal por su cuenta, muchos médicos de atención primaria ofrecen programas médicos para perder peso.
Es posible que le receten supresores del apetito o le den una receta para la terapia de reemplazo hormonal, que puede aumentar su metabolismo para facilitar la pérdida de peso.
Los proveedores médicos también pueden tratar el hipotiroidismo y otros trastornos hormonales para aumentar su metabolismo y acelerar la pérdida de peso.
¡Aprenda cómo crear un estilo de vida y un cuerpo más saludables con estos 5 consejos prácticos!
Tratamientos no quirúrgicos
Si una dieta nutritiva, el ejercicio regular y otros hábitos de estilo de vida saludables no han ayudado a reducir la barriga del delantal y ha alcanzado un peso corporal deseable, los tratamientos médicos pueden ayudarlo a obtener la sección media tonificada y firme que anhela.
Consulte a un especialista en estética para analizar los tratamientos con láser y otras opciones no quirúrgicas que pueden destruir las células grasas en el área abdominal y reducir la barriga del delantal.
Puede ser un buen candidato para tratamientos no quirúrgicos si tiene pequeñas bolsas de grasa o piel suelta en la sección media que le gustaría extirpar.
Procedimientos quirúrgicos
Los procedimientos quirúrgicos, incluidas las abdominoplastias, son la mejor manera de deshacerse de un caso grave de barriga en delantal.
Si ha perdido una cantidad significativa o peso durante el embarazo y tiene la piel floja o flácida, hable con un cirujano plástico acerca de las opciones quirúrgicas.
Le ofrecen anestesia para ponerlo a dormir para que no sienta ningún dolor antes de hacer una incisión, cortar el exceso de piel y grasa y cerrar la incisión para que su vientre quede tenso y plano.
Si tiene diástasis de rectos, una condición que ocurre comúnmente durante el embarazo y hace que los músculos abdominales se separen, su cirujano puede volver a unir los músculos separados además de eliminar el exceso de piel y grasa.
Esto puede darte la sección media perfectamente plana que te mereces.
Considere opciones no quirúrgicas en lugar de abdominoplastias quirúrgicas cuando sea posible.
Sin embargo, puede optar por la cirugía en casos graves de flacidez de la piel que irrita o causa angustia emocional.
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¿Qué tratamiento de delantal para el vientre es adecuado para mí?
Todo el mundo es diferente, por lo que no existe una solución única para la barriga del delantal.
El primer paso para alcanzar un peso corporal deseable, lo que significa tener un índice de masa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9, es calcular su IMC de la siguiente manera:
- Multiplique su peso corporal (en libras) por 703
- Divida ese número por su altura (en pulgadas)
- Vuelve a dividir por tu altura (en pulgadas)
Si ya alcanzó un peso corporal deseable y aún tiene una barriga de delantal, aumente la duración y la variedad de los entrenamientos de resistencia para fortalecer y tonificar.
Duerma lo suficiente y mantenga bajos los niveles de estrés.
Si una dieta saludable y el ejercicio no han funcionado para aplanar su abdomen, considere tratamientos con láser o radiofrecuencia (no quirúrgicos) que destruyen las células grasas.
En casos severos de abdomen en delantal donde la piel suelta se mueve o causa rozaduras, considere hablar con un cirujano plástico que pueda eliminar el exceso de tejido, tensar su abdomen y ayudarlo a obtener la figura y la confianza que desea.
Es importante tener un enfoque efectivo para el ejercicio y la pérdida de peso, pero ¿cuál es el mejor?
Tengo problemas para perder peso:¿Qué debo hacer?
Si no puedes eliminar el exceso de peso abdominal por tu cuenta, como es el caso de muchas mujeres, el equipo de Fit Mother Project está aquí para ayudarte.
Hay planes de comidas personalizados para bajar de peso, entrenamientos para quemar grasa, apoyo de entrenamiento de salud en línea y más para ayudarlo a alcanzar su peso ideal y eliminar la grasa abdominal rebelde para siempre.
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El programa Fit Mother Project ha ayudado a cientos de miles de miembros a perder peso, ponerse en forma y mantenerse saludables de por vida.
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