Elegir las bebidas adecuadas para bajar de peso puede mejorar significativamente la pérdida de peso y grasa en las mujeres. Pero, ¿qué es una buena bebida para bajar de peso?
Los estudios muestran que beber refrescos y otras bebidas azucaradas está asociado con un mayor peso corporal e índice de masa corporal (IMC) en niños y adultos.
¡Así que olvídate de los refrescos! ¡Use bebidas para bajar de peso en lugar de bebidas con más calorías y observe cómo se derrite el exceso de peso!
¿Qué constituye una buena bebida para bajar de peso?
En primer lugar, beba tanta AGUA como pueda durante su proceso de pérdida de peso.
Además del agua, puedes probar estas bebidas para bajar de peso:
- Bebidas sin calorías
- Bebidas bajas en calorías que contienen menos de 80 calorías por porción
- Bebidas proteicas
- Bebidas ricas en fibra
- Bebidas con cafeína
Las bebidas sin calorías pueden ser una buena opción, ya que te mantienen satisfecho sin las calorías.
Pero evite las bebidas dietéticas sin calorías (como las gaseosas dietéticas) que contengan edulcorantes artificiales, como sacarina, sucralosa, aspartamo, acesulfamo de potasio y neotamo.
Los estudios muestran que los edulcorantes artificiales están asociados con una mayor ingesta de calorías y aumento de peso porque alteran su microbioma, disminuyen la saciedad y cambian el metabolismo de la glucosa.
Los edulcorantes artificiales no tienen calorías, pero aun así tienen un sabor dulce y pueden provocar antojos de azúcar y otras comidas chatarra.
La proteína y la fibra son nutrientes esenciales que aumentan la saciedad o la sensación de saciedad.
Los estudios demuestran que la proteína ayuda a mantener la masa corporal magra, a mantener alto el metabolismo y a prevenir el aumento de peso no deseado y la obesidad.
Asegúrese de elegir bebidas proteicas sin azúcar agregada.
Las bebidas que contienen cafeína, siempre que sean bajas en calorías, también son una excelente adición a los planes de comidas para perder peso de las mujeres.
La cafeína aumenta la energía y el metabolismo, ayudándote a quemar más calorías a lo largo del día.
De hecho, los estudios muestran que aumentar la cafeína se asocia con reducciones en el índice de masa corporal, el peso y la grasa corporal.
Las mejores bebidas para adelgazar para mujeres
Pruebe las siguientes bebidas para bajar de peso como parte de un plan de alimentación saludable para reducir la grasa corporal, eliminar el exceso de peso y mantener su nueva figura esbelta de por vida.
1. Agua
El agua es una de las mejores bebidas para adelgazar que puedes elegir.
Aunque el agua no tiene calorías, te ayuda a sentirte satisfecho y a comer menos calorías durante las comidas.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical &Diagnostic Research descubrió que aumentar la ingesta de agua aumenta el metabolismo y se asocia con un índice de masa corporal, un peso corporal y una grasa corporal más bajos en adultos con sobrepeso.
Los sujetos que completaron el estudio consumieron 2 tazas de agua 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena.
Pruebe esta misma estrategia durante su programa de pérdida de peso para mujeres. Aumente su consumo de agua por encima de lo que está bebiendo actualmente y trate de beber al menos 12 vasos de líquidos en total al día.
Beba agua con hielo o agregue trozos de fruta, un poquito de jugo de fruta, pepinos, limón o menta para darle un poco más de sabor.
2. Café
Si no le agrega azúcar o crema al café, es una excelente bebida para perder peso para las mujeres.
El café generalmente contiene solo 5 calorías o menos por porción.
Intente beber café solo o condimente con leche de vaca baja en grasa, leche de soja, leche de coco o de almendras, vainilla, ralladura de naranja o canela con nuez moscada.
Para cambiar un poco las cosas, ¡beba café con hielo o pruebe esta nutritiva receta de café helado!
¿Cuánto café es suficiente para bajar de peso?
Los estudios muestran que beber al menos 3 tazas de café al día se asocia con circunferencias de cintura, índices de masa corporal y presión arterial reducidos en hombres y mujeres.
3. Té verde
Al igual que el café, el té verde es una bebida con cafeína muy baja en calorías (que contiene menos de 5 calorías por porción) que es beneficiosa para la pérdida de peso en las mujeres.
Además de los beneficios para perder peso de la cafeína encontrados en el té, los estudios muestran que las catequinas que se encuentran de forma natural en el té verde se asocian con un menor peso corporal, índice de masa corporal, masa grasa, circunferencia de la cintura, presión arterial y colesterol en la sangre en hombres y mujeres adultos.
Al igual que con el café, beber al menos 3 tazas de té verde al día parece mejorar la pérdida de peso y grasa en las mujeres.
Pruebe una receta helada de té verde matcha con leche que contenga los siguientes ingredientes:polvo de té verde matcha, leche de vaca o leche vegetal, hielo y chai, canela, vainilla o coco para darle más sabor.
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4. Té negro
El té negro, o té fermentado, también se asocia con la pérdida de peso en las mujeres, según numerosos estudios de investigación.
Al igual que el té verde, el té negro proporciona menos de 5 calorías por porción.
Un estudio publicado en Molecules descubrió que el té negro reduce el riesgo de obesidad al estimular el metabolismo y disminuir la digestión, la absorción, la acumulación de grasas y la ingesta total de calorías.
Otro estudio publicado en Food &Function mostró que el té negro reduce el aumento de peso, el peso corporal, la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera en hombres y mujeres adultos.
Trate de beber al menos 3 tazas de té negro (o cualquier otro tipo de té sin azúcar) diariamente para lograr beneficios óptimos de pérdida de peso y grasa.
Pruebe recetas caseras saludables de té helado que requieran té verde o negro, frutas, ingredientes naturales para dar sabor y un toque de miel cruda (opcional).
5. Yerba Mate
La yerba mate es una tisana a base de ramitas y hojas de la Ilex paraguariensis planta.
Los estudios muestran que los componentes que se encuentran en las hierbas de yerba mate están asociados con la reducción de la grasa corporal y pueden ser efectivos para el tratamiento de la obesidad en hombres y mujeres adultos.
La yerba mate también podría estimular su sistema inmunológico, reducir los niveles de azúcar en la sangre, mejorar el rendimiento físico, mejorar el enfoque mental y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Una porción de 1 taza de té de yerba mate contiene solo 5 calorías.
Evite el té de yerba mate endulzado con azúcar o suéteres artificiales.
En su lugar, ¡agregue jugo de limón, leche baja en grasa, leche vegetal, menta, jengibre o hielo!
Prueba esta nutritiva receta de yerba mate de prensa francesa con jengibre, menta y cítricos.
6. Té de jengibre
El té de jengibre es otra excelente opción para adelgazar en mujeres.
Al igual que otros tés sin azúcar, el té de jengibre es muy bajo en calorías y contiene solo 5 calorías en cada porción de 1 taza.
Los estudios muestran que aumentar la ingesta de jengibre se asocia con un peso corporal más bajo, una relación cintura-cadera y un nivel de azúcar en sangre en ayunas más bajo.
Beba té de jengibre tibio o con hielo, y condimente con manzanas y canela, menta, chai, limón o una pizca de miel.
Prueba una sencilla y refrescante receta casera de té de jengibre para obtener los beneficios de pérdida de peso asociados con el jengibre.
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7. Bebidas proteicas para bajar de peso
Las bebidas proteicas son útiles para la pérdida de peso en las mujeres porque aumentan la saciedad, ayudan a mantener la masa muscular magra y mantienen alto el metabolismo.
Utilice bebidas proteicas como refrigerios entre comidas o reemplazos de comidas.
Haz un batido de proteínas para bajar de peso mezclando y combinando los siguientes ingredientes:
- 1-2 tazas de agua, leche de vaca, leche de almendras, leche de soya, leche de anacardo o cualquier otra leche vegetal
- 1 cucharada de proteína en polvo natural, de chocolate o de vainilla
- 1/4 taza de plátanos, arándanos, fresas o cualquier otra fruta favorita
- Hielo
- Saborizantes opcionales, como canela, nuez moscada, vainilla, cacao en polvo sin azúcar, mantequilla de maní o almendras, o una pizca de miel
- Si lo desea, puede sustituir parte de la leche por yogur griego en su receta.
¡Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y disfrute!
Prueba esta receta de licuado de proteína de fresa que está cargada de proteína y fibra y contiene solo 206 calorías por porción.
Los ingredientes que contiene incluyen fresas congeladas, plátanos, proteína de vainilla en polvo, yogur griego sin grasa y leche de almendras sin azúcar.
8. Leche de vaca o leche vegetal
La leche de vaca baja en grasa y la leche vegetal, como la leche de almendras y de soya, están cargadas de proteínas, calcio y vitamina D, y a menudo contienen menos de 100 calorías en cada porción de 1 taza.
Debido a su contenido de proteínas, la leche te ayuda a llenarte durante largos períodos de tiempo.
Los estudios demuestran que aumentar la leche u otros alimentos lácteos como parte de un plan de alimentación reducido en calorías da como resultado una mayor pérdida de peso, pérdida de grasa y mantenimiento de la masa corporal magra en adultos.
¿Cuánta leche de vaca o leche vegetal debes beber al día?
Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020 recomiendan 2 1/2 a 3 tazas de productos lácteos (el yogur griego y el requesón bajo en grasa también cuentan) o alternativas a base de plantas ricas en calcio diariamente cuando se consumen 1,200-1,600 calorías por día para bajar de peso en mujeres.
Para realzar el sabor de la leche, añádele canela, nuez moscada, polvo de té verde matcha o vainilla, mezcla leche con yogur y fruta para crear un batido, ¡o mezcla leche con café y hielo!
9. Jugo de vegetales
Los jugos de vegetales, como el tomate o los jugos de vegetales mixtos, a menudo contienen menos de 50 calorías por taza y son una buena fuente de fibra saciante.
Durante la pérdida de peso, trate de comer (o beber) 2-3 porciones de vegetales o jugos de vegetales al día.
Busque jugos de vegetales bajos en sodio sin azúcar agregada, o haga jugo de sus propios vegetales usando pepinos, espinacas, col rizada, zanahorias o remolachas.
Prueba estas recetas caseras de limpieza con jugos saludables que combinan verduras con frutas y hierbas para darle más sabor.
10. Vinagre de sidra de manzana
La ingesta regular de vinagre de sidra de manzana parece suprimir la acumulación de grasa corporal, lo que puede mejorar el peso y la pérdida de grasa.
Un estudio publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry descubrió que ingerir solo 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana al día ayuda a reducir el peso corporal, el índice de masa corporal, la grasa abdominal, la circunferencia de la cintura y los niveles de triglicéridos en sujetos de estudio obesos.
Diluya 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana en 1-2 tazas de agua, o use la siguiente receta de vinagre de sidra de manzana que contiene vinagre de sidra de manzana, jugo de limón y agua con gas como ingredientes.
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Más información> Cómo agregar bebidas para bajar de peso a su plan de comidas
Ahora que sabe qué bebidas saludables son efectivas para perder peso en las mujeres, probablemente se esté preguntando cómo agregar las bebidas a un plan de comidas para perder peso.
Pruebe los siguientes consejos:
Agua
- Bebe de 2 a 4 vasos de agua cuando te despiertes por la mañana
- Consumir 2 vasos de agua antes del desayuno, el almuerzo y la cena
- Beba al menos 12 vasos de agua (u otros líquidos) todos los días
Café, té y vinagre de sidra de manzana
- Beba 2-3 tazas de café, té o vinagre de sidra de manzana mezclado con agua todos los días
Alimentos lácteos o bebidas proteicas
- Consuma 2-3 tazas de leche, leche vegetal, yogur o batidos de proteínas al día
- Tome batidos de proteínas en lugar de 1 o 2 comidas (o refrigerios) para mejorar la pérdida de peso
Jugo de Vegetales
- Consuma 2-3 tazas de verduras o jugo de verduras al día
Ejemplo de plan de comidas para adelgazar para mujeres
Un plan de alimentación para adelgazar para mujeres suele contener entre 1200 y 1500 calorías al día.
Su plan de comidas personalizado, que incluye sus bebidas favoritas para bajar de peso, podría verse así:
Cuando te despiertas :2-4 tazas de agua
Desayuno
- 3/4 plato de tortilla de verduras
- 1/4 plato de avena o crema de trigo integral
- Café, té o una bebida de vinagre de sidra de manzana
Aperitivo
- Batido de proteína en polvo mezclado con fruta y hielo
Almuerzo
- Una hamburguesa vegetariana de pavo sin grasa cubierta con tomates y rebanadas de aguacate en un panecillo integral
- 1 taza de jugo 100 % vegetal bajo en sodio
- Café, té o una bebida de vinagre de sidra de manzana
Aperitivo
- Leche, leche vegetal o yogur griego más frutas y nueces
Cena
- 1/2 plato de tus verduras sin almidón favoritas
- 1/4 plato de quinua, arroz integral o salvaje, maíz, guisantes, frijoles o batatas
- 1/4 plato de pollo, pavo, pescado, camarones, otros mariscos o tofu a la parrilla
Aperitivo (opcional)
- Batido de proteínas, leche, leche vegetal o yogur más frutas y frutos secos
Los ejemplos de verduras sin almidón incluyen espinacas, lechuga, repollo, pepinos, apio, tomates, champiñones, pimientos, espárragos, calabacines, brócoli y coliflor.
Recomendaciones adicionales para perder peso
Además de utilizar bebidas para bajar de peso para mujeres, pruebe los siguientes consejos y trucos para aumentar sus posibilidades de una pérdida de peso efectiva:
- Pésate todos los días
- Registre los alimentos y bebidas que consume
- Dormir al menos 7-9 horas cada noche
- Ejercicio de 30 a 60 minutos al día
- Reducir el estrés
- Eliminar las bebidas azucaradas y el alcohol
- Evite los alimentos fritos, los productos horneados, las carnes procesadas y los cereales refinados (pan blanco y arroz blanco)
- Únase a un programa de pérdida de peso organizado
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