Encontrar bocadillos saludables para los niños que les encantarán puede parecer una tarea abrumadora, pero hacerlo es crucial para optimizar su salud, crecimiento y desarrollo.
Tener refrigerios saludables a la mano también ayuda a su hijo a mantener un alto nivel de energía, un peso saludable y una mejor calidad de vida en general.
¡Así que tómate un descanso y come un refrigerio con una de estas 25 recetas de refrigerios saludables para niños!
¡Tú también los disfrutarás!
Atributos de las meriendas saludables para niños
Al elegir refrigerios saludables para niños, elija aquellos que tengan una o más de estas características:
- Alto contenido en fibra
- Rico en vitaminas y minerales
- Alto en proteínas
- Contiene grasas saludables
- Bajo en azúcar añadido
- Libre de granos refinados
- Sin bebidas azucaradas
- Contiene alimentos integrales
Las meriendas para niños deben complementar un plan de alimentación saludable. Ofrezca bocadillos saludables para los niños varias veces al día.
Ejemplos de refrigerios saludables para niños
Algunas ideas de refrigerios nutritivos para niños de todas las edades incluyen:
1. Fruta con Mantequilla de Nueces
Si bien comer fruta por sí solo es un excelente refrigerio saludable para los niños, anime a su hijo a comer fruta con mantequilla de nueces para aumentar el contenido de proteínas y grasas saludables en su refrigerio.
Pruebe rebanadas de manzana, plátano o pera con mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de girasol o mantequilla de anacardo.
¡Cubra este refrigerio con pasas si lo desea!
2. Frutos Secos
Elige frutas secas para llevar contigo en los viajes, cuando estés fuera de casa o cuando estés encerrado en casa durante largos períodos.
¡Elija frutas secas sin azúcar agregada o deshidrate frutas usted mismo!
Prueba plátanos, manzanas, piñas, uvas, mangos, duraznos o peras deshidratados.
3. Yogur griego con toppings
El yogur griego es naturalmente alto en proteínas y, a menudo, más bajo en azúcar que el yogur normal.
Está cargado de calcio, potasio y otros nutrientes esenciales que necesitan sus hijos.
Pruebe el yogur griego natural cubierto con bayas, rodajas de plátano, kiwi, pasas, cualquier otra fruta favorita, almendras, anacardos, semillas de girasol o incluso nueces cubiertas de chocolate negro.
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA 30X de madre en forma
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres ocupadas como tú...
MÁS INFORMACIÓNÚNETE A NUESTRA MADRE EN FORMA
PROGRAMA 30X
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA FIT MOTHER 30X
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres *ocupadas* como tú...
Más información>
4. Hummus con Verduras o Pita Chips
Hummus es un refrigerio saludable y saciante que muchos niños disfrutan.
Está hecho de garbanzos y aceite de oliva, por lo que está repleto de proteínas y grasas saludables para el corazón.
Intente mojar zanahorias, apio, pepinos, rodajas de tomate, guisantes dulces, pimientos u otras rodajas de vegetales en hummus para aumentar la ingesta diaria de vegetales de su hijo.
¡O combina chips de pita con hummus!
5. Batidos de proteínas
Para crear su propio batido de proteínas para niños, combine leche, leche vegetal o agua con yogur griego, proteína de suero, plátanos, mantequilla de nueces y una pequeña cantidad de cacao en polvo o canela.
O bien, mezcle fresas, frambuesas o arándanos en el batido.
¡Mézclalo con hielo si quieres!
Una receta de batido de proteína de muestra para niños podría verse así:
- 1 taza de leche o leche de almendras sin azúcar
- 1/2 taza de yogur griego natural
- 1 cucharada de proteína en polvo de chocolate o vainilla
- 1 plátano pequeño congelado o 1/2 taza de tu fruta favorita
- 1/8 de cucharadita de canela molida o cacao en polvo
Los complementos opcionales incluyen nueces, semillas de chía o almendras en rodajas.
6. Chips de vegetales secos
¡Qué mejor manera de obtener una porción adicional de vegetales ricos en nutrientes que con chips de vegetales deshidratados!
Rebana pepinos, calabacines, zanahorias, berenjenas, judías verdes o cualquier otra verdura favorita y deshidrátalos en casa.
Agregue sal o condimentos de su elección para darle sabor.
¡Si lo prefieres, puedes elegir chips de vegetales comprados en la tienda!
OBTÉN TU SALTO GRATIS
"FIT MOM"
(PLAN DE COMIDAS + ENTRENAMIENTO)
¡Permítanos mostrarle cómo puede comenzar a perder peso esta semana! Le enviaremos por correo electrónico nuestro plan de comidas y ejercicios gratuitos + entrenamiento por correo electrónico.
¡SÍ! OBTENER MI PLAN GRATISCONSIGUE TU GRATIS
INICIO “MADRE EN FORMA”
(PLAN DE ALIMENTACIÓN + ENTRENAMIENTO)
7. Bolas de proteína de mantequilla de maní
Para hacer tus propias bolas de proteína de mantequilla de maní y avena sin hornear:
- 1/4 taza de leche de almendras, leche o agua
- 1/3 taza de chispas de chocolate, pasas u otros complementos
- 1 1/2 tazas de copos de avena
- 1/2 taza de proteína en polvo de vainilla o chocolate
- 1/2 taza de mantequilla de maní suave u otra mantequilla de nuez
- 3 cucharadas de miel natural
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/2 cucharadita de canela
Simplemente combine todos los ingredientes de acuerdo con las instrucciones de la receta, forme bolas con la mezcla, colóquelas en el refrigerador durante al menos 30 minutos y ¡disfrute!
8. Requesón
El requesón bajo en grasa está cargado de proteínas y calcio, lo que optimiza el desarrollo muscular y óseo en los niños.
La proteína también ayuda a aumentar la saciedad entre comidas.
Cubra el requesón con bayas, rodajas de plátano o manzana, semillas de girasol, almendras, anacardos, otras nueces, canela o nuez moscada para aumentar el contenido nutricional o realzar el sabor de este refrigerio que ya es nutritivo.
9. Huevos duros
Los huevos duros son un excelente refrigerio rico en proteínas para niños de todas las edades.
Corta cada huevo por la mitad y agrega sal u otros condimentos de tu elección.
Combínalo con frutas frescas o secas si lo deseas.
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA 30X de madre en forma
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres ocupadas como tú...
MÁS INFORMACIÓNÚNETE A NUESTRA MADRE EN FORMA
PROGRAMA 30X
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA FIT MOTHER 30X
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres *ocupadas* como tú...
Más información> 10. Mezcla de frutos secos caseros
Pruebe la mezcla de frutos secos comprada en la tienda o haga su propia receta en casa combinando los siguientes ingredientes:
- Nueces
- Semillas
- Pasas u otras frutas secas
- Tu serie o pretzels favoritos bajos en azúcar y ricos en fibra
- Copos de coco o chispas de chocolate amargo (opcional)
¡Mezcla todos los ingredientes y disfruta de esta merienda saludable para niños!
11. Barras de alimentos integrales
Las barras de alimentos integrales tienen una vida útil prolongada y son fáciles de llevar con usted y su familia cuando está de viaje, prepara un almuerzo para la escuela o se queda en casa.
Estas barras suelen ser ricas en proteínas, fibra, grasas saludables y numerosas vitaminas y minerales.
Busque barras de alimentos integrales sin rellenos ni azúcar agregada.
12. Queso bajo en grasa
Considere el queso bajo en grasa para la próxima merienda o almuerzo de su hijo en la escuela, o un alimento rápido cuando esté en movimiento.
Este refrigerio está repleto de proteínas y calcio, pero tiene menos calorías que el queso con toda su grasa.
El queso bajo en grasa a menudo contiene solo 40-50 calorías por porción.
OBTÉN TU SALTO GRATIS
"FIT MOM"
(PLAN DE COMIDAS + ENTRENAMIENTO)
¡Permítanos mostrarle cómo puede comenzar a perder peso esta semana! Le enviaremos por correo electrónico nuestro plan de comidas y ejercicios gratuitos + entrenamiento por correo electrónico.
¡SÍ! OBTENER MI PLAN GRATISCONSIGUE TU GRATIS
INICIO “MADRE EN FORMA”
(PLAN DE ALIMENTACIÓN + ENTRENAMIENTO)
13. Jugo de vegetales
Una forma de aumentar la ingesta de vegetales de su hijo es ofreciéndole jugo de vegetales entre las comidas o con ellas.
Este snack es muy bajo en calorías pero rico en fibra, vitaminas y minerales.
¡A muchos niños también les encanta su sabor!
Una taza de jugo de vegetales es una porción del grupo de vegetales.
14. Barritas de proteínas caseras sin hornear
A sus hijos les encantarán las barras de proteínas caseras de chocolate con mantequilla de maní, cargadas de proteínas y grasas saludables.
Los ingredientes de las recetas son:
- 1/2 taza de mantequilla de maní
- 1 1/4 tazas de leche de vainilla y almendras sin azúcar
- 1 1/4 tazas de polvo de proteína de arroz integral con vainilla
- 3/4 taza de harina de maní
- 36 barras de pretzel
- 3 onzas de chocolate amargo
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/4 de cucharadita de sal
¡Simplemente combine todos los ingredientes de acuerdo con las instrucciones de la receta, refrigere la mezcla durante la noche y disfrute!
15. Chips De Atún Y Pita
Agregar atún ligero enlatado con sabor a chips de pita (o pan de pita integral) es un excelente refrigerio saludable rico en proteínas para niños que está cargado de grasas omega-3.
¡Agregue hummus a los chips de pita o al pan si lo desea!
¡O cubra el atún con rodajas de tomate cherry, aguacate o queso feta!
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA 30X de madre en forma
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres ocupadas como tú...
MÁS INFORMACIÓNÚNETE A NUESTRA MADRE EN FORMA
PROGRAMA 30X
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA FIT MOTHER 30X
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres *ocupadas* como tú...
Más información> 16. Garbanzos asados
Asa tus propios garbanzos para un sabroso y nutritivo placer que encantará a toda tu familia.
Los garbanzos están cargados de proteína y fibra, lo que convierte a los garbanzos asados en un tentempié saciante.
Simplemente combine:
- 1 1/2 tazas de garbanzos cocidos
- Aceite de oliva virgen extra
- Sal marina
- Pimentón u otras especias
Siga las instrucciones de la receta de garbanzos asados, hornee la mezcla durante unos 20 minutos a 400 grados Fahrenheit, déjela enfriar y ¡disfrútela!
17. Cereal con Leche
Anime a su hijo a elegir cereal frío integral, bajo en azúcar (menos de 5 gramos de azúcar por porción) y agréguele leche de vaca baja en grasa, leche alta en proteínas o leche vegetal.
Esta combinación de refrigerios está repleta de proteínas, calcio, fibra y numerosas vitaminas y minerales esenciales.
18. Rollitos de plátano y mantequilla de maní
¡Saca el rodillo para crear rollitos de plátano y mantequilla de maní!
- Cortar las cortezas del pan integral.
- Aplanarlo con un rodillo.
- Cubra el pan con mantequilla de maní.
- Agregue un plátano pequeño (pelado).
- ¡Envuelve el pan alrededor de tu plátano y disfruta de este delicioso y nutritivo refrigerio!
OBTÉN TU SALTO GRATIS
"FIT MOM"
(PLAN DE COMIDAS + ENTRENAMIENTO)
¡Permítanos mostrarle cómo puede comenzar a perder peso esta semana! Le enviaremos por correo electrónico nuestro plan de comidas y ejercicios gratuitos + entrenamiento por correo electrónico.
¡SÍ! OBTENER MI PLAN GRATISCONSIGUE TU GRATIS
INICIO “MADRE EN FORMA”
(PLAN DE ALIMENTACIÓN + ENTRENAMIENTO)
19. Avena con toppings
Prepare avena cocida rica en nutrientes combinando copos de avena con leche o leche vegetal.
¡Agregue proteína en polvo si lo desea!
Calienta la mezcla en el microondas y cúbrela con nueces, semillas de calabaza, rodajas de plátano y canela con nuez moscada.
20. Paletas de fruta caseras
¡Haz tus propias paletas en casa usando fruta fresca o congelada!
- Mezcla fresas u otra fruta favorita con leche de almendras o agua.
- Agregue un poco de miel o canela si lo desea.
- Coloque la mezcla en vasos de papel pequeños, bandejas de cubitos de hielo o moldes para paletas heladas.
- Agregue palitos de helado a cada uno antes de colocarlos en el congelador.
21. Wraps de hummus vegetariano
Agregue las verduras en rodajas favoritas de su hijo, como tomates, pepinos, champiñones o pimientos, a una tortilla integral o pan de pita relleno con hummus y sus condimentos favoritos.
¡Espolvoree queso bajo en grasa encima si lo desea!
22. Brochetas de pollo rostizado
Corte el pollo asado cocido y frío en trozos pequeños.
Coloque el pollo con las verduras frescas de su elección en brochetas y deje que su hijo las sumerja en hummus, guacamole, yogur griego natural o aderezo ranchero o italiano para ensaladas.
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA 30X de madre en forma
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres ocupadas como tú...
MÁS INFORMACIÓNÚNETE A NUESTRA MADRE EN FORMA
PROGRAMA 30X
ÚNETE A NUESTRO PROGRAMA FIT MOTHER 30X
FM30X es el primer programa de pérdida de peso sostenible diseñado exclusivamente para madres *ocupadas* como tú...
Más información> 23. Batidos de kéfir
El kéfir simple está repleto de proteínas, calcio y probióticos, que según los estudios son beneficiosos para la salud intestinal y cerebral de su hijo.
Prepare un batido de kéfir como refrigerio saludable para los niños mezclando kéfir simple con hielo y su fruta favorita, como plátanos, fresas, duraznos, frambuesas o arándanos.
24. Sopa De Lentejas
¡Un snack rápido, fácil, rico en proteínas y fibra no es otro que la sopa de lentejas y verduras!
Agregue mozzarella fresca o rebanadas de aguacate para crear un refrigerio delicioso o una comida pequeña que toda su familia pueda disfrutar.
Compra latas de sopa de lentejas en tu supermercado local o prueba esta receta casera de sopa de lentejas.
25. Muffins de proteína de plátano
Considere las magdalenas caseras ricas en proteínas como una merienda o desayuno nutritivo para sus hijos agregando proteína en polvo a la siguiente receta de magdalenas:
Ingredientes
- 2 plátanos grandes, triturados
- 1 huevo
- 3/4 tazas de harina de avena
- 1/2 taza de proteína en polvo
- 3 cucharadas de aceite de coco
- 1/4 taza de chispas de chocolate amargo (opcional)
- 1/4 taza de miel
- 1 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
- 1 cucharadita de polvo para hornear
- 1/2 cucharadita de jengibre
Combina los ingredientes según las instrucciones de la receta y hornea tus muffins a 350 grados durante unos 15 minutos o hasta que estén dorados.
OBTÉN TU SALTO GRATIS
"FIT MOM"
(PLAN DE COMIDAS + ENTRENAMIENTO)
¡Permítanos mostrarle cómo puede comenzar a perder peso esta semana! Le enviaremos por correo electrónico nuestro plan de comidas y ejercicios gratuitos + entrenamiento por correo electrónico.
¡SÍ! OBTENER MI PLAN GRATISCONSIGUE TU GRATIS
INICIO “MADRE EN FORMA”
(PLAN DE ALIMENTACIÓN + ENTRENAMIENTO)
Consejos saludables adicionales para niños y padres
Para optimizar la salud y el bienestar de su hijo, considere los siguientes consejos de estilo de vida para niños:
Cree planes de comidas saludables
¡Planifique comidas saludables además de ofrecer refrigerios saludables para los niños!
Anime a sus hijos a comer al menos:
- 3 raciones de verduras
- 2 porciones de fruta
- 3 porciones de productos lácteos o equivalentes de origen vegetal
- 3 o más porciones de cereales integrales ricos en fibra
- 3 o más porciones de alimentos ricos en proteínas
Ofrezca a sus hijos grasas nutritivas, que son esenciales para el cerebro y la salud y el desarrollo en general, que incluyen:
- Aguacates
- Aceites vegetales
- Nueces
- Semillas
- Aceitunas
- Salmón y otros pescados grasos
- Hummus
Pídele a tu hijo que te ayude a preparar comidas y meriendas, a establecer hábitos saludables y a entusiasmarlo con los alimentos nutritivos.
Considere los suplementos dietéticos
Pregúntele al pediatra de su hijo si puede tomar suplementos dietéticos, como suplementos multivitamínicos, suplementos de ácidos grasos omega-3 o probióticos.
Agregue proteína en polvo o leche en polvo a los batidos cuando sea necesario, especialmente para los quisquillosos.
Fomentar la actividad física
Anime a los niños a mantener un peso saludable manteniéndose activos, participando en al menos 60 minutos de actividad física al día.
Salga a caminar o haga ejercicio con sus hijos, practique deportes con ellos al aire libre, reclútelos para que lo ayuden con el trabajo en el jardín o anime a sus hijos a participar en deportes organizados para mantenerse activos.
Prioriza el sueño
Dormir lo suficiente es crucial para el crecimiento y desarrollo de un niño.
También les ayuda a mantener un peso saludable.
Los niños necesitan al menos:
- 3-5 años:10-13 horas de sueño
- 6-13 años:9-11 horas de sueño
- 14-17 años:8-10 horas de sueño
- 18 años o más:7-9 horas de sueño
Anime a su hijo a dormir en una habitación fresca, oscura y tranquila y establezca un horario regular para acostarse para evitar la somnolencia, la fatiga y la obesidad durante el día.
Limite el tiempo de pantalla
Demasiado tiempo frente a la pantalla significa que es posible que su hijo no esté tan activo como debería.
Los estudios muestran que aumentar el tiempo de pantalla es un factor de riesgo de sobrepeso y obesidad en niños y adolescentes.
Establezca límites en el tiempo de pantalla o equilibre el tiempo de pantalla con actividad física para mantener a sus hijos activos durante todo el día.
Dé prioridad a las meriendas saludables para los niños
Los refrigerios saludables para los niños, las comidas saludables, el ejercicio regular y la calidad del sueño son componentes clave para optimizar la salud y el desarrollo general de su hijo.
Si está lista para hacer cambios en su estilo de vida para dar un buen ejemplo a su familia, considere los programas de salud Fit Mother Project para mujeres.
Al hacerlo, recibe apoyo motivacional para perder peso, una alimentación nutritiva y ejercicio para ayudarlo a mantenerse saludable durante toda la vida.
Para comenzar con Fit Mother Project, ¡regístrese hoy mismo para obtener un plan de dieta GRATIS, ejercicios para quemar grasa y sesiones de entrenamiento de salud!
