Sentirse bajo de energía puede ser inducido simplemente por una edad avanzada o por aflicciones mentales, falta de un estilo de vida adecuado, estrés o enfermedades subyacentes. A veces, en el ajetreo de la vida, no tenemos tiempo para reconocer y abordar lo que nos está afectando nuestra calidad.
En días como este, cuando lo único que queremos es correr alegremente y sentir el viento soplar o simplemente hacer nuestro trabajo de manera más eficiente, pero no podemos porque tenemos poca energía, una buena dosis de vitaminas o energía. suplementos es justo lo que necesitamos.
Comencemos con la lista de vitaminas y suplementos de hoy que nos ayudarán a sentirnos con más energía y competentes en nuestra vida diaria.
Vitamina D
Es un hecho universalmente reconocido que si bien el sol puede causar problemas en la piel y otros problemas con una exposición prolongada, recibir una cantidad moderada de luz solar diariamente también asegura que ganemos una cuota suficiente de vitamina D. Hoy en día, con nuestras extensas horas de trabajo y estudios — especialmente en los últimos años con el nuevo coronavirus que nos ha obligado a recluirnos en nuestros hogares — es difícil obtener la cantidad adecuada de luz solar para nuestra salud.
La vitamina D nos ayuda a absorber eficientemente el calcio y el fósforo y mejora el funcionamiento de nuestros músculos.
Los síntomas de la falta de vitamina D incluyen fatiga y debilidad, y ambos significan tener poca energía. Pero eso no es todo lo que puede ocurrir con la falta de vitamina D:la escasez de esta vitamina también significa estar en riesgo de osteoporosis (huesos débiles y quebradizos) y tener músculos débiles (generalmente ocurre en personas mayores).
También podemos obtener vitamina D de la siguiente lista que cubre algunos de los alimentos que son ricos en vitamina D:
- Huevos (más específicamente, yemas de huevo )
- Salmón
- Queso
- Sardinas
- Alimentos enriquecidos con vitamina D, como cereales y jugos
- Caballa
- Atún
- Naranjas
- champiñones
- aLeche de almendras, etc.
Con la mayoría de nuestras circunstancias, no tenemos tiempo para pasar bajo el sol (especialmente porque obtener la cantidad adecuada de luz solar para la vitamina D también depende de la cantidad de tiempo que pasamos bajo el sol con respecto al color de la piel de la persona y el tiempo del día), con ciencia médica avanzada, nos encontramos buscando otras alternativas.
Las tabletas de vitamina D se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias y, la mayoría de las veces, no requieren receta médica, aunque es mejor consultar a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico por el motivo de su fatiga.
Hierro
El hierro suele ser una de las formas más abundantes de minerales en nuestra dieta. Se encuentra en manzanas, plátanos, granadas, remolachas, aves, mariscos, nueces, semillas, etc.
Cuando te falta hierro, corres el riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro, y uno de los síntomas persistentes y más notorios que puedes mostrar es la fatiga. Cuando sufre de anemia inducida por la falta de hierro, significa que no tiene suficientes glóbulos rojos sanos en la sangre porque no tiene suficiente hierro para producir gran parte de las células. Con la anemia, puede notar otros síntomas además de la fatiga, como:
- Debilidad
- Pobre apetito
- Uñas quebradizas
- Mareos o aturdimiento, especialmente cuando de repente pasa de estar sentado o acostado a ponerse de pie
- Manos y pies fríos
- Extraños antojos de hielo u otros elementos de cero nutrición como el almidón
Para muchos de nosotros, simplemente introducir más alimentos ricos en hierro en nuestras dietas es en vano, ya que lleva demasiado tiempo y requiere cambios adicionales en el estilo de vida para lograr una mejor salud y energía.
Afortunadamente para nosotros, los suplementos de hierro y los tónicos están fácilmente disponibles en las farmacias locales sin necesidad de una receta médica, aunque si temes que estés sufriendo de anemia, es mejor que te hagas un chequeo con tu proveedor de atención médica.
Creatina
La creatina es una sustancia que se encuentra en nuestros cuerpos y que ayuda a nuestros músculos a producir energía durante las actividades que requieren fuerza y mucho esfuerzo (por eso encontrará que la mayoría de los atletas usan suplementos de creatina y se entregan a dietas ricas en creatina). Es producido y liberado principalmente por los riñones y el hígado y es utilizado por los músculos esqueléticos para alimentar nuestras actividades físicas diarias. Pero eso no es todo lo que hace la creatina en nuestro cuerpo. La creatina puede prevenir calambres musculares y lesiones en los músculos y huesos y mejora la salud cognitiva del cerebro.
La creatina se puede encontrar en la mayoría de los alimentos diarios que no son vegetales y en algunos vegetales, como se indica a continuación:
- Salmón
- Leche
- Cordero
- Almendras
- Semillas de sésamo
- Algas
- Tofu
- Atún
- Pechugas de pollo
- Salchichas
- Queso
- Espinacas
- Nueces
- Frijoles
- Perros calientes
- Salsa de pescado
- Guisantes
- Semillas de calabaza
- Bacalao, etc.
Como tal, las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas tienden a tener cantidades más bajas de creatina en sus cuerpos. Las personas que son veganas o vegetarianas no pueden consumir mucha creatina, pero algunos de los alimentos que pueden consumir pueden sintetizar creatina en su hígado. La falta de creatina puede provocar falta de energía y fatiga, especialmente en aquellos que no tienen una dieta carnívora u omnívora.
Afortunadamente, podemos mirar más allá de las dietas para consumir creatina, que se puede encontrar en pastillas.
Vitamina B
La ausencia o escasez de vitaminas B es otra causa ampliamente conocida de fatiga y bajos niveles de energía. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B dependen del tipo de vitamina B que le falta, pero un signo general es la falta de energía.
La vitamina B se encuentra en muchos alimentos:
- Salmón
- Ostras
- Aves
- Almejas
- Plátanos
- Espinacas
- Leche de soja
- Huevos
- Queso
- Alimentos enriquecidos con vitamina B, como cereales
- Clementinas
- Semillas
- Leche
- Leguminosas
- Naranjas
- Col rizada
- Caballa
- Limones, etc.
La vitamina B12 es necesaria para el buen funcionamiento del cerebro, las células sanguíneas y los nervios. También puede ayudar en la fatiga, la osteoporosis y la enfermedad de Alzheimer. Se sabe que la vitamina B6 brinda resultados aún mejores cuando se combina con suplementos de vitamina B12. La vitamina B6 puede extender el uso de energía y mantenerlo también. La vitamina B5, cuando se usa con vitaminas B, puede convertir los alimentos en energía de manera eficiente.
Tomados en exceso, como cosas, especialmente las relacionadas con la salud, nunca se deben tomar, los suplementos de vitamina B pueden causar algunos problemas:
- Demasiada vitamina B (ácido fólico) puede oscurecer los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 hasta que el daño de esta última se vuelva irreversible
- Su hígado puede sufrir daños si tiene demasiada niacina (vitamina B3) en su cuerpo. También puede causar diarrea y náuseas.
- Puede perder la sensibilidad en las extremidades si tiene demasiada vitamina B6
Si sufre de deficiencia de vitamina B, su proveedor de atención médica podría sugerirle que tome suplementos de vitamina B junto con una dieta rica en vitamina B para mejorar su salud.
Ashwagandha
Esta podría ser la primera vez que te encuentras con este término, así que:es una planta originaria de África y Asia. Se ha encontrado que tiene muchos usos médicos, y uno de sus beneficios puede ayudarnos a ganar energía. Ashwagandha también se llama cereza de invierno y también se conoce como ginseng indio. "Ashwa" significa caballo y, por supuesto, asociamos los caballos con la fuerza.
El estrés es una de las muchas cosas en la vida de las que nadie parece escapar ileso. Ya sea en el trabajo, la escuela, la universidad, la salud o las relaciones, siempre habrá un momento en que una o más de estas cosas te estresen tanto que pierdas el apetito o el sueño y termines cansado. El insomnio y la fatiga son los dos síntomas más comunes del estrés.
Y no solo eso, el estrés puede conducir a muchas otras enfermedades, además de la fatiga crónica, si no se controla durante demasiado tiempo.
Se dice que Ashwagandha se usa para ayudar a aliviar el estrés. Y aunque no es concluyente, algunas fuentes también afirman que se puede usar para tratar la ansiedad, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. Se produce en forma de polvo en botellas y no requiere receta médica.
Melatonina
Dormir - o la falta de ella - es uno de los muchos culpables famosos detrás de la fatiga y la energía cero. De vez en cuando, puede sufrir una noche de insomnio que convierte al día siguiente en uno miserable. Desafortunadamente para algunas personas, las noches de insomnio son huéspedes no invitados que tienden a quedarse tanto tiempo que superan la etiqueta de ser invitados. Esta condición se llama insomnio:la falta de sueño, la dificultad para conciliar el sueño o la dificultad para permanecer dormido.
Las personas con insomnio pueden sufrirlo debido a muchas razones, pero las consecuencias que comparten son similares:lentitud, somnolencia, irritabilidad, falta de concentración y fatiga, por supuesto.
Para combatir esta causa de baja calidad de vida, introducimos la melatonina.
La melatonina es una hormona producida por nuestro cuerpo para inducir el sueño. Cuando hay niveles bajos de melatonina en nuestro cuerpo, nos quedamos sin dormir.
Los efectos secundarios de la melatonina no son pocos, ya que se relaciona con nuestro ciclo de sueño y vigilia y son de diversos grados, como se menciona a continuación:
- Somnolencia durante el día
- Náuseas
- Diarrea
- Mareos
- Desorientación
- Dolor de cabeza
- Irritabilidad
- Hipotensión (presión arterial inusualmente baja)
- Ansiedad de naturaleza leve
- Confusión
- Se sienten calambres en el abdomen
- Temblores leves
- Sentimientos de depresión que duran períodos breves
- Disminución del estado de alerta
Además de la lista anterior, la melatonina también puede interactuar desfavorablemente con otros medicamentos en uso simultáneo, como los anticonceptivos orales o los medicamentos para la diabetes. Para tratar esta condición de insomnio, su proveedor de atención médica puede recetarle suplementos de melatonina, aunque puede obtenerlos sin receta médica.
Rodiola rosada
Como se mencionó anteriormente, el estrés juega un papel importante en la incitación a la fatiga y otros problemas de salud. Afortunadamente para nosotros, el campo médico de la ciencia ha progresado hasta ahora, y hemos descubierto muchas de las bondades naturales de la Tierra que pueden funcionar tan bien como cualquier píldora producida químicamente en un laboratorio que puede ayudarnos a reducir el estrés sin tener que eliminar períodos extensos de tiempo de nuestros horarios diarios para hacer nuestros necesidades mientras ponemos a nuestros asuntos a cabo.
La rodiola es un tipo de planta que se encuentra de forma nativa en algunas partes de Europa y Asia, donde es relativamente más fría y tiene un terreno montañoso. Las raíces de esta planta son conocidas por ser adaptógenas. Ciertas plantas y hongos se consideran adaptógenos, sustancias que pueden ayudar a aliviar el estrés del cuerpo una vez que se consumen. Ashwagandha, mencionado anteriormente, también es un adaptógeno.
Rhodiola Rosea se ha utilizado durante siglos para tratar el estrés y la fatiga junto con la ansiedad y la depresión. Los estudios demuestran que consumir Rhodiola todos los días puede ayudar a mejorar la calidad de vida, la concentración o el enfoque. Algunas fuentes también afirman que puede mejorar la eficiencia en los ejercicios físicos al disminuir la fatiga mental y física.
La rodiola generalmente es segura para nuestro consumo, pero en raras ocasiones, en individuos específicos, produce mareos, producción excesiva de saliva o sequedad en la boca.
La rodiola se puede comprar en botellas en forma de cápsulas y no requiere el permiso de su proveedor de atención médica.
Citrulina
La citrulina es un tipo de aminoácido no esencial producido en nuestro cuerpo (en el hígado y los intestinos). También se encuentra en alimentos como los que se enumeran aquí:
- Sandías
- Calabazas
- Calabaza
- Calabazas
- Garbanzos
- Nueces
- Pepinos, etc.
Su cuerpo necesita citrulina para desempeñar un papel importante en su sistema excretor, eliminando el amoníaco de su sangre en el ciclo de la urea, además de ayudar a reducir la presión arterial y ensanchar los vasos sanguíneos.
El efecto de la citrulina en los vasos sanguíneos puede ayudar a que el oxígeno circule mejor, y el aumento de oxígeno y la eficiencia en su distribución por todo el cuerpo pueden ayudar a aumentar la energía. Las fuentes afirman que puede mejorar su fuerza física al mejorar sus músculos también.
La citrulina generalmente no está asociada con muchos efectos secundarios, y el único problema con la posibilidad de que ocurra es la reacción adversa y las complicaciones de salud que podría causar una vez que se combina con otros medicamentos que podría estar tomando.
Si bien disfrutar de una dieta con alimentos ricos en citrulina puede ayudarlo a largo plazo, su proveedor de atención médica puede recomendarle que tome suplementos de citrulina para ayudarlo a revitalizarse. La citrulina se puede comprar en las farmacias sin receta médica.
Coenzima Q10
El nombre suena aterrador, pero los beneficios de la coenzima Q10 pueden tranquilizarlo. La coenzima Q10 es un mineral que se encuentra en nuestro cuerpo en varias áreas:
- Las membranas celulares
- Células mitocondriales
- Las glándulas suprarrenales
- El hígado
- El páncreas
- Corazón
- Bazo
- Los pulmones
- Riñones
La coenzima Q10 es un antioxidante que ayuda a prevenir la formación de radicales libres dañinos. Ayuda a mejorar la ejecución del sistema inmunológico y el rendimiento físico y se sabe que aumenta la energía. Aunque la cantidad es relativamente baja en los alimentos, aún puede encontrarlo en:
- Pescados como el atún y el salmón
- Granos integrales
Los efectos secundarios, si los hay, de la coenzima Q10 no son de naturaleza grave y no son motivos para causar un pánico abrumador. Si tiene alguna reacción adversa al suplemento, es probable que sea una de las siguientes:
- Reacciones alérgicas de la piel
- Pérdida de apetito
- Diarrea
- Si sufre de presión arterial baja, debe tener cuidado al tomar los suplementos y vigilar su presión arterial porque pueden bajarla considerablemente
- malestar estomacal
- Vómitos
- Náuseas
La coenzima Q10 se puede comprar sin receta, aunque el consejo de su proveedor de atención médica sería más útil para comprender su necesidad del suplemento, si corresponde.
Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más esenciales que necesitamos para vivir una vida saludable sin ninguna preocupación abrumadora.
Nuestro cuerpo necesita una dosis diaria de magnesio para funcionar correctamente. Nos ayuda a controlar y relajar nuestros músculos (el calcio hace que nuestros músculos se contraigan, el magnesio tiene el efecto contrario y relaja nuestros músculos, por lo que es posible que te aconsejen tomar magnesio para los calambres musculares), mantiene tus huesos fuertes, te ayuda a obtener buena salud del corazón. También juega un papel vital en el mantenimiento de nuestros niveles de energía.
El magnesio se puede encontrar en alimentos como:
- Espinacas
- Aguacate
- Remolachas
- Tofu
- Chocolate negro
- Plátanos
- Frambuesas
- Anacardos
- Almendras, etc.
Si se siente cansado y con poca energía y no tiene el tiempo necesario para que su dieta rica en magnesio funcione, puede tomar suplementos de magnesio para ayudarlo a recuperarse de manera más rápida y eficiente.
Recomendación adicional:zinc
El zinc es otro de los muchos minerales y vitaminas de alto valor, como la vitamina B, C y D, y un micronutriente como el magnesio, el hierro y el calcio.
Si bien nuestro cuerpo no requiere mucho, tampoco somos capaces de producir y almacenándolo. Y eso significa que debemos obtenerlo constantemente y de acuerdo a nuestras necesidades a través de nuestras dietas. El zinc se puede encontrar en:
- Anacardos
- Almendras
- Aves de corral
- Queso
- Semillas de calabaza
- Albaricoques
- Lentejas
- Leche
- Huevos
- Arándanos
- Melocotones
- Frambuesas
- Quínoa
- Yogur
- Setas shiitake
- Brócoli
- Guisantes
- Espárragos, etc.
El zinc juega un papel de importancia en nuestro organismo y su buen funcionamiento. Siempre está en demanda para las operaciones de nuestro sistema inmunológico, para el proceso de curación y para el desarrollo del cuerpo para un crecimiento apropiado. Ayuda en el buen funcionamiento de los nervios, la digestión y el metabolismo.
Junto con sus innumerables usos para el cuerpo y su funcionamiento, el zinc también se usa para aumentar la energía cuando uno está limitado. El zinc es necesario para desencadenar procesos químicos específicos que convierten los alimentos que consumimos en energía.
Los suplementos de zinc son relativamente seguros de consumir y los efectos secundarios son raros. Sin embargo, algunas complicaciones pueden presentarse en ciertos individuos, y la siguiente podría ser una de ellas:
- Vómitos
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Indigestión
- Diarrea
- Demasiada ingesta de zinc también puede provocar toxicidad por zinc, ya que nuestro cuerpo solo necesita cantidades adecuadas de zinc en porciones diarias
Su proveedor de atención médica puede recetarle suplementos de zinc para ayudarlo a recuperar el funcionamiento óptimo, recuperarse de la deficiencia de zinc y eliminar la fatiga.
Antes de terminar este artículo, nos gustaría decir algunas palabras de precaución:
Si te notas excesivamente cansado y con poca energía, y supones que tu dieta diaria no es la culpable, y no te sientes estresado ni experimentas ninguna aflicción mental que pueda estar indicada por la fatiga, hazte revisar por tu proveedor de atención médica. Si bien la fatiga no indica necesariamente un problema de salud subyacente y puede ser provocada por el desfase horario, el exceso de trabajo y los ejercicios extenuantes, un chequeo realizado por su proveedor de atención médica puede brindarle una visión más profunda de su salud si su fatiga no provenir de una enfermedad.
Este artículo tiene el único propósito de difundir el conocimiento sobre las vitaminas y los suplementos que pueden ayudarlo a aumentar su energía. Está destinado únicamente con fines educativos para fomentar la comprensión del asunto. Debería no considerarse un reemplazo para el consejo médico profesional, el diagnóstico y el tratamiento adecuado, aunque las vitaminas y los suplementos enumerados están lejos de ser dañinos en la mayoría de los casos. Esta lista de sugerencias de vitaminas y suplementos que aumentan la energía se basa en lo que funciona para la mayoría de las personas y se recomienda solo para casos generales.
Si cree que su fatiga y bajos niveles de energía se deben a razones distintas a una vida ocupada y exigente y que podrían ser causados por depresión, ansiedad, deficiencias de vitaminas o minerales, anemia u otros problemas de salud subyacentes (tanto mentales como físicos), debe consultar la ayuda y el consejo de su proveedor de atención médica.
