De las más de 50 perspectivas de la psicología que se practican hoy en día, la mayoría tiende a centrarse en el problema. Sin embargo, desde la perspectiva de la psicología positiva, este enfoque limitado en arreglar lo que está mal puede hacer que nos sintamos impotentes y limitar nuestra calidad de vida.
Este enfoque psicológico más reciente conocido como psicología positiva cambia 'arreglar problemas' por 'mejorar lo que es fuerte'. La psicología positiva utiliza evidencia científica para centrarse en las fortalezas, la esperanza y la resiliencia de los clientes.
Esta descripción general de los orígenes, las facetas centrales y los usos prácticos de la psicología positiva puede ayudarlo a vivir una vida de mayor bienestar y alegría.
Definición
“La psicología positiva es el estudio científico de lo que hace que valga la pena vivir la vida” (Peterson, 2008)
Psicología positiva es el estudio basado en evidencia de pensamientos, sentimientos y comportamiento, con un enfoque en las fortalezas humanas. Es una ciencia de la mente que considera los aspectos positivos que empoderan a individuos y comunidades para prosperar.
En esencia, la psicología positiva estudia los aspectos gratificantes de la vida humana, tales como:
- experiencias positivas (momentos en los que experimentamos alegría, inspiración o felicidad)
- estados positivos (como sentimientos de gratitud o compasión)
- comunidades positivas (lugares donde nos conectamos con otros para experimentar algo más grande que nosotros mismos)
La psicología positiva cree en la resiliencia de las personas y su deseo inherente de vivir vidas significativas de bienestar.
Datos básicos
Psicología positiva :
- es una ciencia de la mente, basada en la evidencia de lo que hace que los humanos vivan una vida de bienestar
- se centra en experiencias humanas positivas, estados emocionales y comunidades prósperas
- cambia 'arreglar lo que está mal' por 'mejorar lo que es fuerte'
- complementa la psicoterapia tradicional para equilibrar el procesamiento del dolor con el fortalecimiento de los aspectos positivos de los pensamientos, el comportamiento y las emociones de las personas
Una breve historia de la psicología positiva
Al igual que las tendencias en evolución dentro de los campos de la medicina, la política y la educación, el enfoque de la psicología ha cambiado a lo largo de las décadas.
La Segunda Guerra Mundial marcó un cambio significativo dentro del campo. La psicología cambió su enfoque de una misión para aumentar el cumplimiento a un enfoque en la corrección del comportamiento anormal y el tratamiento de enfermedades mentales. Esto se conoce como el modelo de la enfermedad y enfatizó la patología de la mente humana, centrándose en lo que estaba mal o lo que faltaba.
Luego, en la década de 1950, el movimiento humanista revolucionó el campo de la psicología. A través de su renovado interés en las características positivas de la experiencia humana, se restauraron las teorías psicológicas que se centraban en los valores y la dignidad humanos.
Dentro del movimiento humanista brotaron las raíces de la psicología positiva.
El Fundador:Martin Seligman
La Psicología Positiva fue desarrollada por el educador y psicólogo Martin Seligman y sus colegas de la Universidad de Pensilvania.
La investigación de Seligman a lo largo de las décadas de 1960 y 1970 produjo el concepto de "indefensión aprendida", o la idea de que los humanos pueden volverse indefensos si se sienten fuera de control o víctimas de su experiencia.
Seligman conectó su teoría de la indefensión aprendida con la depresión, afirmando que las personas permanecen deprimidas cuando se sienten impotentes.
En consecuencia, Seligman buscó desviar la atención de la psicología de su enfoque potencialmente limitante sobre el trauma, el sufrimiento y el dolor a un enfoque en el cultivo del bienestar.
Ganando impulso a finales de los 90 y principios de los 2000, la psicología positiva todavía es relativamente nueva en el campo, pero su popularidad ha ido aumentando constantemente debido a su alta eficacia.
Desde su nacimiento, la Psicología Positiva ha sido:
- demostrado por la investigación para aliviar los síntomas psicológicos comunes y aumentar el bienestar
- nombrado el curso más popular de Harvard
- con un enfoque central dentro del campo de la psicoterapia
Los tres niveles de la psicología positiva
Un aspecto importante de la ciencia detrás de la psicología positiva es que opera en tres niveles diferentes:el subjetivo, el individuo y el grupo.
En detalle, los niveles de la psicología positiva son:
- Subjetivo: el estudio de las experiencias positivas y sus sentimientos, como el bienestar, la gratitud, la felicidad, la satisfacción y la alegría
- Individual: el estudio de los componentes de lo que constituye una vida feliz o una persona próspera, como la capacidad de perseverar, tener coraje, perdonar, tener una mentalidad de crecimiento y amar.
- Grupo: el estudio de las características de las comunidades fuertes y sus virtudes, como la tolerancia, la responsabilidad social, el altruismo y la ética laboral
Definiendo el bienestar:una introduccion al modelo PERMA
La psicología positiva es una ciencia dedicada al estudio del bienestar humano , pero ¿cómo se define el bienestar?
Para definir el concepto de bienestar, Seligman creó el modelo PERMA.
"PERMA" significa:
- P – Emociones positivas :Un aspecto importante del bienestar es la experiencia de emociones positivas. Por ejemplo, la capacidad de disfrutar de una actividad puede aumentar la sensación de bienestar.
- E:Compromiso :Parte integral del bienestar es también la capacidad que tenemos de estar completamente absortos en las tareas que disfrutamos. El compromiso se trata de encontrar un sentido de flujo en el que podemos perder la noción del tiempo haciendo algo en lo que somos buenos y amamos.
- R – Relaciones (positivas) :Los humanos somos seres sociales. Las conexiones auténticas con los demás nos ayudan a prosperar. Tener relaciones significativas aumenta significativamente nuestro bienestar general.
- M – Significado :Una actitud persistentemente feliz puede combinarse con la prosperidad, pero un sentido desarrollado de bienestar requiere un sentido de significado en la vida de uno. El significado sucede cuando dedicamos nuestra energía a algo más grande que nosotros mismos.
- A – Logro :el bienestar prospera en los momentos de éxito. Tener la motivación para lograr es un aspecto integral de nuestro bienestar.
Los cinco aspectos del modelo PERMA se pueden medir tanto en individuos como en grupos. Cuando cultivamos cada aspecto del modelo PERMA, surge el bienestar.
El estado del flujo
El psicólogo y cofundador de la psicología positiva, Mihaly Csikszentmihalyi, estudió y definió el concepto de flujo .
El flujo es un estado mental marcado por un mayor enfoque y absorción en una actividad inmediata. Cuando está en un estado de flujo, una persona puede estar tan comprometida que pierde la noción del tiempo.
La investigación de Csikszentmihalyi se centró en la forma en que los artistas, atletas, músicos y otros artesanos parecían entrar en un estado de compromiso profundo mientras trabajaban.
Los seis componentes que definen una experiencia de flujo son:
- Una profunda concentración enfocada en una actividad centrada en el presente
- Una conciencia plena de tus acciones
- Una fusión con la actividad inmediata y la pérdida de la autoconciencia
- Un sentimiento de agencia y control sobre tus acciones
- Aceleración o pérdida del sentido del paso del tiempo
- Una sensación de recompensa intrínseca y gratificante
Cuando tanto nuestro nivel de habilidad como nuestro desafío se encuentran de manera ecuánime, es posible entrar en un estado de flujo. Un estado de flujo se ha relacionado con aumentos en la felicidad, el bienestar, el disfrute y la tolerancia al estrés.
11 lecciones del estudio de la psicologia positiva
La psicología positiva es una ciencia basada en la evidencia de lo que facilita el florecimiento humano.
A continuación hay 11 hallazgos respaldados por investigaciones de psicología positiva que puede comenzar a practicar hoy:
- La riqueza a menudo se combina con la felicidad, pero la investigación ha demostrado que el vínculo entre los dos no es confiable. La psicología positiva demuestra que centrarse en aumentar el bienestar a través de caminos como la gratitud o el flujo te hará más feliz que el exceso de dinero que tienes.
- Gastar dinero en experiencias en lugar de cosas puede hacerte más feliz.
- Centrarte en aquello por lo que estás agradecido puede aumentar tu satisfacción
- La oxitocina liberada por acciones empáticas como la generosidad o el altruismo puede crear una reacción en cadena de bienestar en usted mismo y en los demás.
- Hacer el trabajo para cambiar su estado de ánimo (es decir, el trabajo emocional) en lugar de fingir (es decir, "poner una cara feliz") hace un mejor trabajo para aumentar las emociones positivas.
- Cuando te rodeas de gente feliz, puedes ser más feliz. Eso es porque la felicidad de las personas depende de la felicidad de los demás.
- Los actos de bondad pueden aumentar los sentimientos de conexión y aceptación de los compañeros.
- El voluntariado puede reducir los síntomas depresivos y aumentar los sentimientos de satisfacción.
- Gastar dinero en otras personas en lugar de en ti mismo puede aumentar la felicidad.
- Cuando las emociones positivas son altas, su nivel de éxito aumenta.
- La investigación en el campo de la psicología positiva también ha demostrado que las condiciones laborales mejoran cuando:
- las emociones positivas prosperan
- las personas comparten sus emociones positivas con sus colegas, creando un efecto dominó
- los simples actos de bondad pueden tener un efecto duradero en la creación de un ambiente de trabajo más positivo
Poniendo en practica la psicologia positiva
La psicóloga de Harvard Carol Kauffman describió algunas técnicas para poner en práctica los principios de la psicología positiva:
- Replantear lo negativo – El cerebro humano tiende a centrarse en lo que está mal o lo que podría salir mal. Los psicólogos llaman a esta estrategia de supervivencia el sesgo de negatividad.
En cambio, la psicología positiva puede ayudar a cambiar su atención a lo que va bien. Pruebe la técnica del foco mental, que consiste en tomarse un momento al final del día para escribir todo lo que salió bien. Una lista de "lo hice", una alternativa a la lista de "cosas por hacer", hace un inventario de los logros en lugar de lo que no se ha hecho.
- Utilice un lenguaje de fortalezas: Al igual que la mayoría de la psicología que se enfoca en el dolor, los humanos comúnmente usan un lenguaje autocrítico en situaciones sociales.
Identificar nuestras fortalezas o cualidades positivas puede ser difícil, especialmente cuando no estamos condicionados para hacerlo. Sin embargo, al igual que se ejercita un músculo, se puede ejercitar un lenguaje centrado en nuestras fortalezas. Trate de notar una cualidad o fortaleza positiva en usted mismo y utilícela al menos una vez al día.
- Equilibrar lo positivo y lo negativo – En los lugares de trabajo, los gerentes a menudo combinan la crítica con comentarios positivos para cultivar el crecimiento de los empleados. Por cada pensamiento negativo que notes, trata de ofrecerte una palabra positiva de elogio.
- Cultive estrategias de afrontamiento positivas: Cuando un desafío se divide en pasos manejables, florecen la esperanza y la confianza. Cuando se enfrenta a la adversidad, aprender a dividir un desafío en tareas más pequeñas puede ayudar a cultivar sentimientos de determinación. Intenta identificar las habilidades que tienes frente a la dificultad y las formas de ejercitarlas.
Problemas potenciales
Usted puede estar pensando, ¿no es todo esto solo pensamiento positivo? No, la psicología positiva es mucho más que confiar en afirmaciones positivas.
La psicología positiva se confunde comúnmente con las nociones de autoayuda de "pensar en su camino para ser feliz" en lugar de la teoría basada en la evidencia de que es.
La psicología positiva no aboga simplemente por “tener pensamientos más felices” todo el tiempo. De hecho, la investigación ha demostrado que presionar a las personas que no son naturalmente optimistas para que piensen positivamente puede ser perjudicial.
En cambio, centrarse en cultivar un sentido de significado puede conducir a una vida de auténtico bienestar en lugar de una felicidad temporal o falsa. Y recuerda que el significado proviene de conectarte con algo más grande que tú y ayudar a los demás.
Estas son algunas de las principales diferencias entre el pensamiento positivo y la psicología positiva:
| Pensamiento positivo | Psicología Positiva |
| Método de autoayuda diseñado para 'engañar' a tu cerebro para que sea más feliz | Ciencia respaldada por la investigación que ofrece un marco para aumentar el bienestar auténtico |
| Enfocado solo en la cognición (pensamientos) | Se enfoca en sentimientos, comportamientos y patrones de pensamiento que conducen a un funcionamiento óptimo |
| Sugiere que simplemente sustituyendo tus pensamientos por pensamientos positivos, puedes sentirte más feliz | Utiliza evidencia para determinar qué hace que las personas y las comunidades prosperen y brinda herramientas respaldadas por investigaciones para ayudar a las personas a encontrar un significado más profundo en la vida |
La comida para llevar
Dado que la ciencia y el campo de la psicología se han centrado en gran medida en abordar lo que está mal en el mundo, la psicología positiva pregunta:“¿qué está haciendo bien la gente ?", en cambio.
En el centro de la psicología positiva se encuentra esta pregunta, respaldada por años de estudio riguroso. La psicología positiva puede recordarnos que nos centremos en lo que hace que valga la pena vivir la vida.
