¿Está buscando perder más grasa corporal, ganar algo de masa magra importante, o tal vez solo está buscando preparar comidas como un jefe? Si alguna de esas cosas suena en su callejón, las proteínas, almidones y verduras Trifecta A La Carte son la combinación perfecta para sus necesidades.
Al usar solo proteínas, grasas y carbohidratos de la más alta calidad y con la mayor densidad de nutrientes que pudimos encontrar, hemos creado la dieta macro optimizada personalizada de sus sueños de acondicionamiento físico. No, en serio, esto es genial.
Pero no confíe solo en nuestra palabra, hemos ayudado a miles de clientes a dominar sus planes de comidas y lograr sus objetivos. Y trabajamos con numerosos atletas que confían en su físico para pagar las cuentas. Muchos de los cuales lo han hecho usando alimentos Trifecta A La Carte.
Entonces, ¿cómo funciona y cuándo obtendrás un paquete de seis? ¡Grandes preguntas! Desglosémoslo y echemos un vistazo a lo que puede esperar después de personalizar su plan de comidas nutricionales con la entrega de macro comidas Trifecta.
Contar macros para perder peso y ganar músculo
Si bien la alimentación saludable y la reducción de calorías son la clave para perder peso, se pueden lograr objetivos de acondicionamiento físico más específicos mediante el conteo de macronutrientes.
Los atletas y los entusiastas del fitness han confiado durante mucho tiempo en un equilibrio adecuado de macros para optimizar el entrenamiento, el rendimiento y la recuperación. Verá, para ganar masa muscular, debe aumentar su ingesta de calorías, pero comer más calorías también puede causar un aumento de grasa si no elige los alimentos correctos (1). Y la ingesta de proteínas y carbohidratos y el momento oportuno son cruciales para el rendimiento general (2).
Contar macros es básicamente organizar tus calorías en tres categorías de nutrientes:proteínas, grasas y carbohidratos. Dado que estos tres nutrientes proporcionan casi todas las calorías que obtiene de los alimentos (el alcohol es la cuarta macro y también proporciona calorías (7 calorías por gramo), puede usar este método para contar sus calorías y equilibrar su nutrición. ¡Bastante eficiente!
Las proteínas y los carbohidratos aportan cuatro calorías por gramo, y la grasa es la macro con mayor densidad calórica con nueve calorías por gramo.
Cómo contar macros usando Trifecta
Aprender a contar macros es fácil una vez que comprende qué alimentos cuentan como una elección de proteínas, carbohidratos o grasas. O simplemente puede usar una aplicación compatible con macros como Trifecta que hace la mayor parte del trabajo por usted.
Para facilitar aún más las cosas, las comidas de Trifecta están macroalineadas para proporcionar el siguiente equilibrio, según el plan de comidas que elija:
- 4 a 6 onzas de proteína
- 4-6 oz de almidón
- 4-8 oz de vegetales
Con condimentos agregados y una pequeña cantidad de aceite, estos promedios le darán aproximadamente:
- P:20 a 40g
- C:30 a 65 g
- F:10 a 20 g
- 300 a 600 calorías
Si realmente te encantan las recetas limpias o paleo, pero necesitas un poco más de proteínas, puedes duplicar la carne o el pescado con una opción adicional a la carta.
O si tiene en mente objetivos de acondicionamiento físico específicos o busca tener más control sobre toda su ingesta de macros, A La Carte es el mejor plan para usted. Puede repartir sus propios cereales/patatas, verduras y proteínas como desee.
¿Qué tan rápido puede perder grasa usando A La Carte?
Bien, hablemos de resultados. Teóricamente, se necesitan reducir 3500 calorías para perder una libra de grasa. Pero esto no es una ciencia perfecta y reducir 500 calorías al día a través de la dieta y el ejercicio no siempre equivale a una libra de pérdida de grasa por semana. Sin mencionar que puede llevarle algún tiempo lograr su equilibrio ideal de calorías y macro.
La pérdida de grasa solo se logra a través del tiempo y la constancia. No debe esperar ver resultados el primer día, y para muchos, incluso una semana es suficiente. Hay una serie de factores que afectarán la rapidez y la eficacia con la que su cuerpo comienza a quemar grasa, entre ellos:
- Su peso inicial . Su porcentaje de grasa corporal es una gran influencia sobre la rapidez y la eficacia con la que puede quemar grasa. Tener mucho tejido graso en primer lugar puede ayudarlo a perder peso más rápidamente cuando comience a hacer cambios drásticos. La razón es que su tasa metabólica en reposo es más alta de lo que sería con un tamaño más delgado y quema más calorías haciendo ejercicio con un peso más alto. Si está en el mismo barco que la mayoría de nuestros clientes A La Carte, sabrá que perder esas últimas 5 libras puede tener un enfoque diferente al de las primeras 10 a 20 libras. Aquí es donde la dieta puede necesitar ser más estricta, lo que hace que A La Carte sea una buena opción para cualquier persona en estas últimas etapas de pérdida de peso.
- Tu dieta anterior . Cuanto más pueda quitar, más resultados verá y antes:es mucho más fácil reducir de 500 a 1,000 calorías por día de una dieta que ya es alta en calorías. Si ha estado haciendo dieta durante un tiempo, es posible que no obtenga resultados tan rápidos como alguien que puede hacer cambios drásticos. Y si no está comiendo lo suficiente, aumentar su ingesta de calorías o cambiar sus calorías en función de sus entrenamientos puede ser una forma de hacer que su metabolismo vuelva a funcionar (3). Las opciones a la carta le permiten ajustar sus macros día a día para que pueda aumentar sus carbohidratos en los días de entrenamiento intenso y reducirlos en los días de descanso.
- Régimen de ejercicios . Si no está incorporando ciertos tipos de ejercicio en su rutina, podría estar perdiendo algunos beneficios importantes. Si bien el ejercicio cardiovascular es excelente para la salud del corazón y la quema de calorías, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de alta intensidad podrían ser lo que te has estado perdiendo para quemar más grasa (4,5).
Recuerde, la pérdida de peso y la pérdida de grasa son diferentes. La pérdida de peso incluye una reducción de agua, tejido graso y masa magra. Mientras que con la pérdida de grasa, a veces los números en la báscula aumentan con el aumento de la masa muscular. Es un cambio en la composición corporal por el que te estás esforzando, no solo por perder kilos.
Para la mayoría, puede esperar comenzar a ver algunos resultados después de algunas semanas, pero puede llevarle algún tiempo (algunos meses o más) alcanzar sus objetivos. Esto es normal. Solo mantente firme y apunta a la consistencia, no a la perfección. Simplemente tómelo de Daulton, quien se dedicó a hacer un cambio de vida y perdió 25 libras en ocho meses.
¿Qué tan rápido puedes ganar músculo usando A La Carte?
La única forma de aumentar de peso es aumentar la ingesta de calorías. Y equilibrar la calidad de su dieta con el entrenamiento adecuado y la rapidez con la que está ganando masa puede afectar la cantidad de músculo frente a la grasa que está acumulando.
Al igual que con la pérdida de peso, es probable que no desee aumentar más de una libra o dos por semana; aumentar su ingesta de calorías entre un 5 y un 10 % suele ser suficiente para ayudar a aumentar la masa. Y, nuevamente, necesitará agregar teóricamente 3,500 calorías por libra. Pero la cantidad de músculo que realmente puedes ganar y qué tan rápido depende de una serie de factores que incluyen tu edad, genética y equilibrio hormonal.
Aunque la investigación en el área es bastante limitada, hay algunas formas comprobadas en las que puede ayudar a promover un crecimiento más rápido:
- Usa tus músculos. Poner desgaste en los músculos y mantenerlos activos es una forma de hacerlos crecer. Cualquier tipo de estrés a través del ejercicio o movimiento físico causa un daño menor en su tejido que el cuerpo reparará. Cualquier dolor que sienta después de un entrenamiento se debe en parte a esto. Y debido a que su cuerpo es inteligente y eficiente, reconstruirá estas lágrimas para que sean más grandes y más fuertes para la próxima vez. Y si bien cualquier entrenamiento de fuerza ayudará a desarrollar músculo, la forma en que entrenas podría ser un factor determinante de qué tan grande puedes llegar a ser (6,7).
- Dormir. Descansar bien por la noche juega un papel importante en la recuperación y también en el crecimiento. Durante las primeras horas de sueño, su cuerpo libera la hormona del crecimiento humano, que es crucial para desarrollar masa magra. Pero el proceso requiere proteína disponible. Según algunas investigaciones, consumir una proteína de acción prolongada como la caseína antes de acostarse permite que los aminoácidos estén más disponibles para la síntesis muscular (8). También debes aspirar a dormir al menos 7 horas cada noche para una mejor recuperación y un entrenamiento más fuerte la próxima vez.
- Coma más proteínas . La ingesta de proteínas es un área que todavía se debate ampliamente en la comunidad del culturismo, y las recomendaciones pueden variar de una fuente a otra. Sin embargo, con una ingesta de energía suficiente, algunos estudios sugieren que obtener un poco más de proteínas en la dieta, hasta 1,0 a 1,5 gramos por libra de peso corporal, puede ayudar a desarrollar masa magra (9,10). Y aunque algunas investigaciones indican que comer más de 0,8 g/libra no genera ningún beneficio adicional, tampoco se ha demostrado que la ingesta adicional sea dañina. Como regla general, puede aspirar a obtener al menos 1 g de proteína por libra de masa magra:calcule su porcentaje de grasa corporal, calcule cuánto de su peso proviene del tejido graso y la cantidad restante es su masa libre de grasa (FFM).
- Ejemplo:
- Un hombre de 200 libras con un 10 % de grasa corporal tiene 20 libras de tejido graso (200 x 0,10 =20)
- Esto deja 180 libras de FFM, que serían 180 g de proteína por día.
- Ejemplo:
A La Carte le permite agregar fácilmente más proteínas densas en nutrientes a cualquier comida para asegurarse de que siempre satisfaga sus necesidades.
No todas las macros son iguales
Entonces, ¿no puedo simplemente comer todas mis comidas favoritas como tocino y pastel, siempre que se ajuste a mis macros?
No exactamente. La comida sigue siendo importante.
Conseguir el equilibrio macro en el punto es un gran comienzo para obtener los resultados que busca, pero la calidad de sus elecciones puede marcar una gran diferencia en la rapidez con la que llega allí y lo doloroso que es el proceso. No importa de qué manera lo corte, los alimentos que come son importantes cuando se trata de su salud general, felicidad diaria y longevidad.
Hay muchos factores no calóricos sobre los alimentos que debería considerar. Como la cantidad de vitaminas, minerales y fibra, ya sabes, lo bueno. Además de cuán altamente procesados están los alimentos y qué se les agrega potencialmente, como ingredientes artificiales, conservantes, grasas trans, sodio, azúcar, hormonas, antibióticos y pesticidas.
Los estudios han sugerido que su cuerpo quema el doble de calorías al digerir alimentos "limpios" en comparación con los muy procesados (12). Y la investigación continúa implicando que la calidad de sus elecciones es tan importante como su balance general de calorías y macro cuando se trata de la composición corporal y su salud (13,14).
¿Qué hace que Trifecta sea tan genial?
Trifecta mantiene algunos de los estándares más estrictos en lo que respecta a una alimentación limpia. Utilizamos solo ingredientes 100 % orgánicos y reales que han demostrado ser beneficiosos para la salud, sin azúcar ni grasas añadidas en nuestra carta A la carta. Todas las proteínas y verduras se hornean y los carbohidratos se cuecen al vapor.
Todo está muy ligeramente condimentado para que pueda agregar sus propios condimentos o salsas o disfrutarlo tal como está. Además de contribuir a los problemas cardíacos y la presión arterial alta, una dieta rica en sodio también puede hacer que se sienta más hinchado por la retención de líquidos (15). Muchas otras opciones de comidas "limpias" pueden tener un alto contenido de sodio debido a la sal añadida. E incluso las proteínas simples como la pechuga de pollo se pueden inyectar con una solución de sal para agregar sabor y jugosidad a la carne (16). Nos gusta mantenerlo lo más simple y puro posible sin nada adicional.
Los mariscos de Trifecta se capturan de manera sostenible y las carnes se alimentan con pasto. ¿Por qué importa esto? La carne y el pescado magros, alimentados con pasto/capturados de forma sostenible son más densos en nutrientes, lo que significa que obtiene más proteínas y beneficios nutricionales por caloría.
Para aprender aún más sobre lo que hace que nuestra comida sea tan beneficiosa para su salud, consulte la ciencia detrás de trifecta.
En pocas palabras, no solo puede esperar una experiencia más fácil cuando se trata de contar macros y hacer que su dieta se vea bien, sino que Trifecta utiliza recomendaciones de nutrición basadas en evidencia para brindarle alimentos de la mejor calidad posible.
¿Preparado para comenzar? Consulte nuestras opciones a la carta y comience a preparar su próxima comida. Honestamente, ¿por qué esperar?
