¿Sabes qué forma de suplemento mineral es mejor? Es una pregunta difícil. La mayoría de la gente piensa que todos los minerales son iguales, pero están equivocados. Hay algunas formas de suplementos minerales que son mucho mejores que otras para ser absorbidos por su cuerpo, ¡lo que significa que puede obtener más de ellos! Te lo contamos todo en este artículo.
Los minerales son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo humano, sin embargo, muchos luchan por obtener la cantidad diaria recomendada de minerales solo a través de la dieta. Por esta razón, la suplementación con minerales es muy importante, especialmente para los minerales principales que se requieren en mayor cantidad en el cuerpo. Al igual que las vitaminas, los minerales tienen formas de mayor biodisponibilidad que otras, lo que significa que se absorben mejor en el cuerpo. Muchos minerales vienen en forma de quelatos en los que el mineral se une a un aminoácido o a un ácido orgánico. Se propone que los minerales quelados son la forma más biodisponible de suplementos minerales porque aumentan la absorción y evitan que el mineral interactúe con otros químicos o compuestos. ¡Consulte nuestra lista de las formas más biodisponibles de los principales minerales!
En negrita están las formas suplementarias más biodisponibles de cada mineral y estas son las palabras que tal vez desee buscar en la etiqueta de información nutricional cuando compre suplementos.
Calcio
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo que se encuentra en los huesos y dientes. Junto con el hierro, el calcio es el mineral más comúnmente deficiente en las mujeres. Puede ser difícil obtener la cantidad diaria recomendada de calcio de un multivitamínico, y casi siempre es necesario un suplemento adicional. Existen innumerables formas de suplementos de calcio, pero las tres más comunes son el citrato de calcio, el carbonato de calcio y las formas queladas. Se ha demostrado que la forma quelada de calcio conocida como lisinato de calcio es la forma de suplemento más biodisponible. Sin embargo, la forma quelada es difícil de encontrar en los suplementos comerciales, por lo que es posible que sea necesario elegir otras formas. Entonces, del citrato de calcio y el carbonato de calcio, ¿cuál es mejor? Se ha demostrado que el carbonato de calcio es más biodisponible y tiene una mayor cantidad elemental de calcio, pero debe tomarse con alimentos para alcanzar la máxima absorción, a diferencia del citrato de calcio, que puede tomarse sin alimentos. Cuando compre suplementos de calcio, busque calcio quelado o carbonato de calcio . Cabe señalar que para que el calcio se absorba, debe haber suficiente vitamina D en el cuerpo y muchos suplementos de calcio también incluyen vitamina D. El calcio también funciona en una proporción de 2 a 1 con magnesio para la salud cardiovascular.
Cloro
El cloro es un electrolito que trabaja con el sodio y el potasio para mantener el equilibrio adecuado de fluidos y ácido-base en el cuerpo. El cloro está presente en la sal, por lo que si obtiene una cantidad suficiente de sodio a través de su dieta, entonces no hay razón para complementar el cloro. Las tabletas de sal (cloruro de sodio) se han usado en el pasado para mantener el equilibrio de líquidos en pacientes médicos, pero este suplemento se ha eliminado en su mayoría para mejorar los métodos de rehidratación. En resumen, no es necesario complementar el cloro para la persona promedio.
Magnesio
Conocido como el mineral antiestrés, el magnesio hace maravillas para mejorar la salud del cerebro, estimular la función nerviosa y muscular y producir energía. Hay tres tipos populares de suplementos de magnesio en el mercado, pero ¿cuál es el mejor? El óxido de magnesio, el más utilizado, no se absorbe fácilmente y puede causar efectos laxantes adversos e hinchazón. Una alternativa barata es el citrato de magnesio, que se combina con una sal orgánica para ayudar a mejorar la absorción y proporciona un efecto laxante mucho más suave que el óxido de magnesio. La otra forma de suplemento preferida es el glicinato de magnesio, que se absorbe bien en el cuerpo cuando se quela o se combina con un aminoácido. El glicinato de magnesio puede ayudar a producir un efecto calmante en el cuerpo y es excelente para la ansiedad y el insomnio. Otra forma de magnesio que no es tan popular o accesible en el mercado es el pidolato de magnesio, que ha demostrado tener una alta biodisponibilidad y ayuda a tratar las migrañas. De los muchos suplementos de magnesio que existen, lo mejor es buscar en polvo citrato, glicinato o pidolato de magnesio en la etiqueta de nutrición como una forma en polvo o soluble se absorbe mejor.
Fósforo
El fósforo se encuentra en cada célula del cuerpo y está involucrado en casi todas las reacciones fisiológicas. El exceso de fósforo en realidad puede causar una deficiencia de calcio y otros efectos secundarios adversos, por lo que a menudo no se recomienda complementar el fósforo, especialmente porque abunda en la mayoría de los alimentos. El fósforo generalmente se encuentra en forma de sales de fosfato en suplementos y, por lo general, solo se usa en escenarios médicos, como la limpieza de los intestinos antes de la cirugía o el tratamiento de la hipofosfatemia (niveles bajos de fósforo en suero).
Potasio
El potasio es otro electrolito que equilibra los niveles de líquidos en el cuerpo, pero también está involucrado en casi todas las funciones corporales. Se ha demostrado en varios ensayos clínicos que una forma de suplemento popular, el gluconato de potasio, es altamente biodisponible y el cuerpo absorbe el 94% del nutriente, comparable a la de una papa (un alimento rico en potasio). Además, se ha demostrado que el gluconato de potasio es eficaz para retener el calcio, mantener el pH de la orina y mejorar la salud cardiovascular. Los suplementos de potasio no deben exceder los 99 mg porque pueden causar lesiones en el intestino delgado. Cuando compre suplementos, busque en la etiqueta nutricional gluconato de potasio con una dosis inferior a 99 mg .
Sodio
El sodio, el mineral que a todos les encanta evitar debido a su correlación con la presión arterial alta. Si bien el sodio siempre debe consumirse con moderación, es necesario para el correcto funcionamiento de los nervios y los músculos. La suplementación rara vez se necesita, si alguna vez se necesita, y la mayoría de las personas pueden aumentar su ingesta de sodio a través de los alimentos. Algunos atletas usan bicarbonato de sodio para mejorar su rendimiento en actividades intensas a corto plazo, como carreras de velocidad, ya que puede prevenir la acumulación de ácido láctico que hace que los músculos se quemen y se sientan doloridos. El bicarbonato de sodio se usa con fines medicinales para la acidosis metabólica y las afecciones renales crónicas, pero no se recomienda su uso regular por parte de alguien que no sea un profesional de la salud capacitado. El resultado final de la suplementación con sodio es evitarlo porque lo más probable es que sea innecesario para la persona promedio.
Azufre
El azufre es el mineral olvidado que ayuda a mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. El azufre está disponible en dos formas:sulfóxido de dimetilo, que se aplica tópicamente sobre la piel, y metilsulfonilmetano (MSM), que es un suplemento dietético oral. Se ha demostrado que el MSM tiene beneficios contra el envejecimiento, además de mantener la salud de las articulaciones y la función inmunológica. La combinación de vitamina C y MSM puede acelerar la recuperación del ejercicio y reducir el dolor. Cuando compre suplementos de azufre, busque metilsulfonilmetano (MSM) con vitamina C .
