El aire se está volviendo más fresco, las hojas están cambiando de color y muchas tiendas ya tienen a la venta adornos navideños en preparación para las fiestas. Pero para aquellos que han estado trabajando para mejorar su salud y bienestar, la próxima temporada navideña puede resultar un poco estresante, ya que no quieren perder terreno en lo que respecta a su estado físico.
7 consejos para mantenerse en forma durante las vacaciones
Si ha estado preocupado por mantenerse en forma y saludable durante las vacaciones, aquí hay siete consejos que pueden ayudarlo a llegar al otro lado con un mínimo de desorden y alboroto.
1. Crea un horario con algo de margen de maniobra
Cuando las vacaciones están en pleno apogeo, su rutina normal de ejercicios puede convertirse en un caos. Con todo, desde proyectos de trabajo críticos hasta obligaciones de vacaciones familiares que cumplir, es un desafío encontrar tiempo para hacer ejercicio. Afortunadamente, la mayoría de las fiestas y eventos navideños están lejos de ser asuntos de última hora.
Entonces, supongamos que tiene que asistir a un juego de niños, su grupo social está organizando una fiesta temática festiva y tiene varias noches de trabajo por delante, todo en una semana. Traza el tiempo que estas cosas toman de manera realista y crea un programa de ejercicios para esa semana.
Normalmente, no recomendaría crear programas de ejercicio semanales (los mensuales son más efectivos, con entrenamientos asignados a horarios y días de rutina semanalmente), pero cuando se encuentra en medio de la temporada navideña, las cosas deben permanecer flexibles.
Al permanecer flexible y encontrar tiempo para hacer ejercicio entre sus otras obligaciones, puede asegurarse de tener tiempo para hacer ejercicio.
2. Rechazar una mentalidad de "todo o nada"
Parte de volverse más flexible y, en consecuencia, menos estresado con respecto a sus entrenamientos es aprender a rechazar una mentalidad de "todo o nada". Este tipo de mentalidad te dice que debes apegarte a un conjunto rígido de prácticas, o has fallado y debes rendirte.
Eso es simplemente ridículo.
El hecho de que pierda uno o dos entrenamientos no significa que deba dejar de intentar hacer ejercicio hasta después de las vacaciones. Lo mismo ocurre con los hábitos alimenticios durante las vacaciones. ¿Y qué si comiste un poco más de pastel durante esa fiesta? Eso no significa que no pueda adoptar una alimentación más saludable al día siguiente.
3. Practique hábitos alimentarios conscientes
Para ayudarlo a mantenerse al día en lo que respecta a sus hábitos alimenticios durante las fiestas, puede probar y practicar hábitos alimenticios conscientes. Con la alimentación consciente, te comprometes con lo que estás consumiendo y te mantienes consciente de cómo te sientes, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso de manera incómoda. Algunas formas de empezar a incorporar hábitos alimentarios conscientes son:
- Considere si realmente tiene hambre o si está comiendo para lograr otra cosa, como aliviar el estrés.
- Concéntrese en la textura, los sabores, los olores y la apariencia de los alimentos o bebidas que está comiendo.
- Aprecie la comida mientras come. Si fue hecho en casa, asegúrese de felicitar al fabricante.
- Coma su comida lentamente para que pueda medir cuándo está lleno.
- Evite las distracciones mientras come. Trate de no picar mientras conversa para que pueda estar al tanto de qué y cuánto está comiendo.
Ahora, esta conciencia no es para castigarte, y definitivamente deberías disfrutar de algunas delicias navideñas para evitar una restricción excesiva. Pero al ser más consciente de su comida, podrá disfrutar mejor y evitar que se llene dolorosamente.
4. Concéntrese en los tipos de ejercicio que ama
Para ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de salud y estado físico, asegúrese de concentrarse en los tipos de ejercicio que le gustan durante la temporada navideña. Con suerte, ya estás haciendo ejercicios que disfrutas, pero todos hacemos ciertos tipos de ejercicios por sus beneficios, no porque siempre los amemos.
Por ejemplo, no disfruto usar mi elíptica en casa. He corrido maratones, disfruto de mis entrenamientos en la caminadora, pero hay algo en la elíptica que no puedo superar. Pero a mi esposa le encanta poner cualquier programa que esté viendo actualmente y puede realizar una hora o más de ejercicio elíptico sin ningún problema.
Como será más difícil cumplir con su rutina de ejercicios durante la temporada navideña, estará más motivado para encontrar tiempo para hacer ejercicio si está haciendo el tipo de ejercicio que realmente le gusta.
5. Hidratar, hidratar y definitivamente hidratar
Mantenerse adecuadamente hidratado durante la temporada navideña puede tener un impacto significativo en su salud en general. Por un lado, tener suficiente agua es fundamental para sus niveles de energía y la funcionalidad general del cerebro.
Todo el café y las bebidas energéticas no son rival para la cantidad adecuada de agua, que es lo que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Pero, ¿cuál es la cantidad adecuada de agua?
Bueno, la regla general es ocho vasos de agua de 8 onzas, lo que equivale a 2 litros o medio galón. Pero la mayoría de las personas no miden su ingesta de agua tan de cerca. Una buena manera de aumentar su hidratación es llevar consigo una botella de agua resistente y beber agua a sorbos durante todo el día.
6. Prepárate para hacer ejercicio mientras viajas
A menudo hay viajes asociados con las vacaciones. Cuando viaja durante las vacaciones, puede ser difícil no tener su equipo habitual o acceso al gimnasio. Pero con un poco de preparación, puedes encontrar formas de ejercitarte.
Por un lado, si hace ejercicio en un gimnasio comercial de una cadena, es posible que desee ver si tienen una sucursal de sus gimnasios a donde viajará en esta temporada de vacaciones. Si lo hacen, asegúrese de buscar un pase de viaje. De esa manera, puede hacer ejercicio fácilmente mientras está fuera. También puede descubrir algunos entrenamientos que puede hacer sin equipo, como yoga y pilates básico, o solo con equipo bajo, como zapatillas para correr y ropa de entrenamiento abrigada.
7. No se castigue por comer durante las festividades
Por último, hay muchos mitos alimentarios dañinos en torno a la temporada navideña. Puede haber muchas comidas indulgentes durante las vacaciones, con muchos alimentos, bebidas y golosinas que no tendemos a comer en ninguna otra época del año.
Naturalmente, esta comida de celebración puede hacer que las personas se sientan hinchadas y agobiadas, ya que están llenas de consumibles en cantidades que normalmente no consumen. Pero estos sentimientos no se traducen en un aumento de peso real.
Según la investigación, durante la temporada navideña, el aumento de peso promedio fue de 0,81 lb (0,37 kg). Si bien eso puede agravarse con el tiempo si no se controla, no vale la pena castigarse por ganar menos de una libra. Por lo tanto, sea amable consigo mismo durante las festividades y no renuncie a sus hábitos saludables solo porque comió un poco en exceso durante las festividades.
Al incluir estos consejos en su programa de vacaciones, puede ayudar a mantener su salud y bienestar general durante las vacaciones y entrar en enero, todavía encaminado con sus objetivos de acondicionamiento físico.
