Mucha gente está perpetuamente a la caza de formas naturales de aumentar la energía. Afortunadamente, hay muchos alimentos que proporcionan un impulso natural de energía. Si bien todos sabemos lo difícil que es mantenerse mentalmente alerta y acelerado cuando se tiene hambre o está cansado, a veces olvidamos que nuestro cuerpo necesita combustible para algo más que la función cerebral y las habilidades motoras.
Todos sabemos que la comida es una gran fuente de energía, pero existen específicos alimentos especialmente energéticos. Esto significa que si está buscando formas naturales de aumentar la energía, es posible que desee modificar su dieta.
A diferencia de la bebida energética mejorada químicamente, estos alimentos que aumentan la energía son buenos para la salud y mejoran el nivel de energía. A continuación se presentan algunos alimentos saludables que son excelentes formas naturales de aumentar la energía:
Verduras de hoja
Uno de los principales beneficios de llevar una dieta basada en plantas es que los alimentos de origen vegetal son increíbles fuentes naturales de energía. Cárgate de verduras de hojas verdes ricas en nutrientes y llenas de fibra, como la col rizada, las espinacas, las acelgas y la col rizada. A diferencia de otras verduras, las verduras crudas pueden ser difíciles de digerir y difíciles de consumir en grandes cantidades, por lo que descomponer las verduras en una ensalada con una pequeña cantidad de jugo de limón o vinagre al 5 por ciento puede ayudar a estimular la digestión y lograr mejores resultados.
Las verduras de hoja verde son alimentos que alimentan tanto nuestro metabolismo como nuestro cerebro, brindándonos formas naturales de aumentar la energía y pasar el día. Espiralice o pique la col rizada, las espinacas y las coles. Cocínelos en aceite de oliva con especias de jugo de limón o vinagre para una guarnición rápida. Agregue espinacas a las tortillas de la mañana, los batidos, los salteados y otras comidas para obtener más energía.
Avena
La avena es un punto de partida sólido para obtener más energía y más nutrientes en su dieta. Está lleno de fibra que previene los picos de azúcar en la sangre. Te sorprenderá cuánto tiempo más puedes pasar sin comer después de comer avena. La avena es un carbohidrato complejo que tarda más en digerirse.
Contiene fibra, vitaminas y minerales que proporcionan energía prolongada durante todo el día. También lleva proteínas y aproximadamente la mitad de la cantidad de calorías que la misma porción de Cheerios. ¡Mezcle algunas semillas adicionales, nueces, frutas, lo que sea que haga flotar su bote!
Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables y nutritivos disponibles que también aumentan la energía. Están repletos de proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales. Debido al alto contenido de proteínas, los huevos te mantendrán satisfecho durante períodos de tiempo más prolongados en comparación con otros alimentos.
Puedes desayunar huevos, con tostadas o cereales. Para el almuerzo, se pueden mezclar con verduras como en un sándwich de ensalada de huevo. En la cena, se pueden revolver en guisos.
Palomitas
La próxima vez que llegue la hora de la merienda, ¿por qué no omitir las papas fritas poco saludables y en su lugar probar las palomitas de maíz? Si bien la mayoría de las papas fritas y las galletas están cargadas de carbohidratos refinados que hacen que el cuerpo libere una gran cantidad de insulina, las palomitas de maíz, que son granos integrales, son una opción más inteligente.
Tiene 46 calorías por taza, está cargada de fibra y carbohidratos complejos, y aun así te dejará satisfecho. Sazone sus granos con hierbas para evitar aditivos.
Aguacates
Si está buscando un aumento de energía natural, intente agregar más aguacates a su régimen nutricional. Además de ser una fuente inagotable de nutrición, los aguacates contienen varias vitaminas y minerales que pueden ayudar con las funciones diarias y promover una buena salud.
Los aguacates pueden ayudar a mejorar los niveles de energía al brindarle una excelente fuente de grasas saludables, que son esenciales para la producción de energía en el cuerpo. Se recomiendan para personas que hacen dieta debido a su capacidad para mantener niveles de nutrición equilibrados mientras reducen las grasas no saludables.
Pollo
Si está buscando un almuerzo ligero que no lo agobie y lo alimente de manera constante hasta la cena, el pollo es lo que necesita. Dicho esto, el pollo tiene menos grasas saturadas no saludables que otras carnes como el cerdo, la ternera y el cordero. Está lleno de nutrientes que te mantendrán satisfecho durante horas después del almuerzo o la cena.
Intente agregar solo un poco de aceite de oliva, cebolla en polvo, sal y pimienta al pollo. Cocinadas a la perfección, las pechugas de pollo combinan bien con algunas verduras y ensaladas, lo que permite que el pollo sea la estrella de este plato.
Yogur Griego
El yogur griego natural es una fuente inagotable de nutrientes:una simple taza contiene más del doble del valor diario recomendado de calcio, potasio y vitamina D. El hecho de que tenga la mitad de calorías y casi el doble de proteínas que el yogur normal también hace que el yogur griego sea una opción inteligente. opción de snack en cualquier momento del día.
Un batido de desayuno con yogur griego y fruta fresca es una excelente manera de comenzar cualquier día, ya sea por la mañana o por la tarde.
Ostras
La mayoría de la gente come ostras solo por su sabor, que es salado, salado y ligeramente dulce. Pero, ¿sabías que las ostras son uno de los mejores alimentos para un aumento de energía natural? Están llenos de proteínas y zinc, lo que ayuda a tu cuerpo a combatir los gérmenes que podrían estar agobiándote. El zinc también puede ayudar a su sistema inmunológico a deshacerse de los resfriados.
Combinan bien con casi cualquier condimento:quítales la cáscara y sírvelos con unas gotas de limón y un chorrito de salsa de soya, o agrega la raíz de rábano picante y la rodaja de limón. Pruébelos asados, ya sea muy calientes o a la parrilla, para exponer su sabor natural.
Frijoles
Los frijoles no solo son ricos en nutrientes y antioxidantes, sino que también contienen carbohidratos que a tu cuerpo le encantan. Ayudan a aumentar tus niveles de energía y te mantienen con hambre durante períodos más largos.
Las lentejas, los frijoles negros, los frijoles rojos y la soya son excelentes fuentes de proteínas para un aumento de energía natural. Los frijoles ofrecen una alternativa satisfactoria a la carne al mismo tiempo que brindan una gran cantidad de vitaminas y minerales como folato, manganeso y magnesio que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera.
Nueces
Las nueces son un superalimento que proporciona a tu corazón, cerebro y huesos un poderoso golpe. Son ricos en vitamina E y ácidos grasos omega-3, que trabajan juntos para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y preservar una memoria saludable. El mismo compuesto de las nueces que ayuda a reducir el colesterol malo también evita que se forme placa en las arterias.
También ricas en proteínas, las nueces son una gran fuente de fibra que ayuda a evitar comer en exceso, por lo que las nueces son un alimento excelente para cualquier persona que intente llevar un estilo de vida saludable.
Arroz Integral
El arroz integral es criticado por muchos nutricionistas, pero es una excelente opción alimenticia. Tiene fibra para la digestión, carbohidratos para energía y es baja en grasas saturadas.
El arroz integral es rico en carbohidratos complejos. Esto significa que puede proporcionar energía a su cuerpo y beneficios para la salud, como una mejor regulación de la glucosa en sangre y la prevención de enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad.
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