¿Necesita algunas ideas de refrigerios saludables que sean fáciles de preparar para poder llevar refrigerios saludables al trabajo? Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos no son del todo malos para ti. La clave es aprender qué bocadillos comer, especialmente mientras estás en el trabajo. A veces, puede ser difícil pasar la jornada laboral sin un refrigerio. Es especialmente difícil ignorar una barriga ruidosa cuando intentas concentrarte en el trabajo. Morir de hambre es contraproducente porque los dolores de hambre pueden distraerlo de terminar de manera eficiente las responsabilidades laborales, mientras que comer el tipo de refrigerio incorrecto puede dejarlo con una sensación de letargo.
Las ideas de refrigerios saludables son importantes para los profesionales que trabajan porque, si bien los refrigerios saludables pueden darle más energía, comer refrigerios poco saludables puede hacer que se sienta enfermo o cansado.
Recuerde, hacer una pausa para comer sus refrigerios está bien, siempre y cuando seleccione ideas de refrigerios saludables en lugar de los no saludables, y consuma las porciones adecuadas. Comer refrigerios poco saludables con calorías vacías no es bueno para usted, pero ser intencional con sus opciones de refrigerios hace una gran diferencia. No hay vergüenza en comer un refrigerio saludable en la oficina. Además, tienes derecho por ley a tomarte un descanso.
Elegir los refrigerios correctos puede ayudarlo a superar el largo día de trabajo y la próxima comida importante. Comer refrigerios es una decisión inteligente porque aumenta su productividad. A continuación se presentan 5 deliciosas ideas de meriendas saludables perfectas para su descanso en el trabajo porque requieren una preparación mínima de la comida. Algunos pueden guardarse en su escritorio para un bocado rápido, mientras que otros pueden necesitar refrigeración o bombardeo en la sala de descanso del microondas.
1. Mezcla de frutos secos
Si te gusta combinar frutos secos, frutos secos, cereales y granola, la mezcla de frutos secos es una de las ideas de snacks saludables más adecuadas para ti. Esta combinación de deliciosos ingredientes es alimento para el estómago y el alma. Trail mix es el alimento reconfortante perfecto para tener a mano en el escritorio de su oficina porque tiene una larga vida útil. Lo mejor de todo es que proporciona granos, fibra y proteínas que tu cerebro necesita para funcionar con claridad.
Si su mezcla de frutos secos incluye un superalimento como las nueces, por ejemplo, es un refrigerio excelente para la función cerebral.
Afortunadamente, puede comprar muchas variantes diferentes de mezclas de frutos secos en la tienda, como canela, nuez de arce, pastel de calabaza, chocolate, etc. Sin embargo, si tiene alergias específicas a las nueces, debe tener mucho cuidado y leer las etiquetas. Si está contando calorías, también debe estar atento a la información nutricional en los paquetes.
Si desea tener más control sobre lo que se lleva a la boca, puede hacer su propia mezcla de frutos secos en casa, especialmente si tiene necesidades dietéticas. Por ejemplo, puede encontrar una receta de mezcla de frutos secos baja en carbohidratos aquí si sigue la dieta Keto. Después de hacer su brebaje, colóquelos en bolsas ziplock del tamaño de un refrigerio para controlar fácilmente las porciones.
2. Palomitas de Maíz Infladas
Las palomitas de maíz nunca son iguales. Los cargados de sal y mantequilla del cine no sirven. Sin embargo, el maíz inflado con aire llena y no está cargado de calorías. Por sí mismo, es un cereal integral natural muy rico en fibra. Los estudios afirman que la fibra es un componente importante de la salud porque ayuda con lo siguiente:
- Regula tus intestinos
- Te mantiene lleno
- Ayuda a mantener un peso muy saludable
- Absorbe el exceso de colesterol en el torrente sanguíneo
- Previene la aparición de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón
Puede guardar algunas bolsas de palomitas de maíz preparadas en el microondas en su cubículo para evitar el hambre y satisfacer sus antojos crujientes. Y una bolsa normal de 100 gramos tiene 387 calorías, 14,5 gramos de fibra y 4 gramos de grasa. Dado que el tamaño de la porción es generoso, incluso puede compartirlo con sus compañeros de oficina. Alternativamente, también puede traer bolsas de una sola porción como SmartFood White Cheddar con solo 100 calorías.
3. Tortitas De Arroz
¿Está buscando algo que sea saludable y fácil de guardar en su cajón? Los pasteles de arroz cumplen con los requisitos porque puede comprar fácilmente este refrigerio bajo en calorías en paquetes de una sola porción. Lo mejor de todo es que viene en diferentes sabores, por lo que puede satisfacer tu antojo salado o dulce. Por ejemplo, Quaker Oats lanzó estas diferentes variantes de pastel de arroz:
- Palomitas de mantequilla
- Caramelo
- Cheddar blanco
- Arce
- Chocolate
- Canela
- Ligeramente salado
- Simple sin sal
- Manzana canela
Recuerde, el pastel de arroz simple en sí mismo ya es una base excelente para casi cualquier cobertura. Por ejemplo, puede hacer un “sándwich” de pastel de arroz poniendo 8 gramos de ensalada de huevo entre dos discos. Este refrigerio le brinda carbohidratos y proteínas, además de mucho hierro, zinc y vitamina B12. Lo mejor de todo es que esto totaliza solo 260 calorías. También puedes jugar mezclando y combinando las tortitas de arroz con otros aderezos como requesón, aguacate con tomate, miel o yogur.
4. Paquetes de avena instantánea
Aunque la avena instantánea es un poco más refinada que la avena cortada en acero, aún es mejor que agarrar una bolsa de papas fritas. Todo el mundo sabe que un plato de avena es un excelente desayuno. Por lo tanto, no hay ninguna razón por la que no pueda funcionar igual de bien que un refrigerio de oficina. Además, la avena es naturalmente baja en calorías, sin gluten, alta en fibra y baja en sodio.
Aunque es imposible cocinar una gran cantidad de avena integral en la sala de descanso de la oficina, puede preparar fácilmente una taza de avena de una sola porción en el microondas. Esto seguro da en el clavo, especialmente cuando quieres una taza cálida y reconfortante de deliciosa bondad. Puede agregar pasas, craisins o arándanos secos para agregar sabor, hierro y fibra. Para obtener los mejores resultados, lea la etiqueta y evite las marcas con exceso de azúcar blanca.
5. Atún y Saltinas
Las galletas saladas y los paquetes de atún funcionan bien como bocadillos de oficina porque no son muy perecederos. Sin embargo, debe elegir galletas saladas de trigo integral que sean ricas en fibra. Los estudios muestran que los productos de trigo integral son mejores debido a su baja respuesta glucémica, lo que significa que:
- No aumentarán su nivel de azúcar en la sangre
- Te sentirás satisfecho por más tiempo y controlarás los antojos
- Estos productos ayudan a mantener a raya la diabetes
Además, los artículos de trigo integral contienen más vitaminas, minerales y antioxidantes. Por estas razones, disfrutará de mayores niveles de energía y más beneficios para la salud, como estimular su sistema inmunológico, promover una buena digestión y mantener niveles saludables de azúcar.
Combine sus galletas saladas de trigo integral con atún y tendrá un refrigerio lleno de energía que está lleno de proteínas y ácidos grasos. Seis galletas saladas más 3 onzas de atún no contienen más de 200 calorías. Y recuerde, el atún empacado en agua tiene menos contenido de grasa y calorías que el atún empacado en aceite. Simplemente consuma con moderación, para no ingerir una cantidad excesiva de mercurio.
6. Yogur Griego
Si tienes una nevera en la oficina, aprovecha el gadget y trae varios envases individuales de yogur griego. Solo tenga en cuenta la fecha de caducidad y no olvide poner su nombre en el recipiente con un marcador para que ninguno de sus colegas se lo coma sin darse cuenta. El yogur es una excelente fuente de calcio. Desafortunadamente, tiene mala reputación cuando mezclas un montón de cosas azucaradas con el yogur, como dulces, chocolates, tarta de queso o brownies.
Para un refrigerio verdaderamente saludable, elija yogur griego bajo en grasa. Puedes combinarlo con un poco de fruta fresca si tienes antojo de algo dulce. Además del calcio, el yogur griego tiene toneladas de proteínas para ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo. La proteína también es un bloque de construcción importante, ya que ayuda a su cuerpo a metabolizar las hormonas y producir masa muscular magra. También puede agregar nueces saludables para el corazón como almendras, avellanas, nueces o macadamia para aumentar su nivel de colesterol bueno.
Las anteriores son solo algunas de las muchas ideas de refrigerios saludables que puede llevar al trabajo. Todos estos prácticos refrigerios requieren muy poco trabajo de preparación, por lo que son una solución fácil de llevar que es perfecta para sus días de trabajo más ocupados. Si realmente quiere nutrir su cuerpo con los alimentos adecuados, ¿qué le parecería hacerse una prueba de ADN para averiguar cuál es la dieta óptima para usted en función de su ADN? Los informes de dieta y nutrición pueden ayudarlo a evaluar la mejor dieta que debe seguir en función de su genética. Con esta información a su disposición, puede eliminar las conjeturas sobre los refrigerios y sentirse más seguro de que lo que se lleva a la boca realmente alimentará su cuerpo de manera óptima.
