¿Te sientes bajo de energía? ¿Necesita algo más que un café para aumentar sus niveles de energía cuando llega la depresión de las 3:00 p. m.? Prueba estos 5 alimentos para disparar tus niveles de energía y mejorar tu salud al mismo tiempo.
5 alimentos para disparar tus niveles de energía
1. Cítricos
Las frutas cítricas como los limones, las naranjas y las toronjas son excelentes alimentos para ayudarlo a despertarse y darle un impulso de energía. Tienen un alto contenido de vitamina C, que ayuda a su cuerpo a formar aminoácidos, que son una parte importante para ayudarlo a regular sus niveles de energía. La vitamina C también lo ayuda a absorber el hierro en los alimentos, por lo que puede combinar una fruta cítrica con una hoja verde como la col rizada para aumentar aún más sus niveles de hierro. El olor a frutas cítricas también estimula el estado de alerta. Agrega el jugo de un limón al agua caliente en lugar de un café por la mañana y sorpréndete de cuánto más despierto te hace sentir en comparación con tu dosis habitual de cafeína.
2. Nueces
Las nueces son un excelente refrigerio para llevar en el bolsillo cuando esos niveles de energía bajan. Tienen un alto contenido de proteínas, omega-3 y vitaminas B y E que aumentan la energía. Los anacardos, las almendras y las avellanas también tienen un alto contenido de magnesio. La deficiencia de magnesio es una causa común de fatiga, por lo que obtener un refuerzo diario de magnesio natural puede ser excelente para sus niveles de energía. Las nueces también tienen un alto contenido de proteínas, lo que le brinda energía más duradera para pasar la tarde.
3. Bayas de acai
Conocí las bayas de acai por primera vez mientras viajaba por Brasil. Uno de mis amigos era un luchador de jui-jitsu brasileño que entrenaba durante muchas horas todos los días y cada día bebía un gran batido de acai para obtener energía. Todos conocían las propiedades estimulantes de la energía de esta pequeña súper baya y, aunque es posible que no puedas comprar un batido de acai en la esquina de tu calle como estos muchachos, puedes preparar fácilmente tu propio súper batido para proporcionar un impulso instantáneo de energía. Las bayas de Acai también aceleran su metabolismo, tienen un alto contenido de antioxidantes, vitaminas y ácidos grasos e incluso pueden ayudar a perder peso.
4. Manzanas y Plátanos
Cargada de vitaminas, antioxidantes, fibra y azúcares naturales, la fruta es una excelente opción para los momentos en que necesita un poco de energía. Mis favoritos para comer cuando tengo poca energía son las manzanas y los plátanos. Las manzanas son muy fáciles de llevar contigo y creo que pueden ser un gran impulso de energía por la mañana para despertarme. Los plátanos son ricos en antioxidantes y bajos en fibra, por lo que son más fáciles de digerir para obtener un impulso de energía rápido antes de hacer ejercicio.
5. Chocolate Negro
Esta es una excelente opción para darle un impulso instantáneo de energía, pero asegúrese de mantenerla en porciones controladas. Un par de cuadrados de chocolate negro (cuanto más oscuro, mejor) es un refrigerio saludable que aumenta la energía, pero un bloque completo podría agregar un montón de calorías adicionales a su día. El chocolate negro contiene cafeína y teobromina y triptófano, que se sabe que desencadenan sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro. ¡Dándote energía y haciéndote feliz! ¿Sabías que la mujer más longeva del mundo (Jeanne Calment a los 122 años) atribuye su longevidad a su dieta alta en aceite de oliva, vino y chocolate? ¡Se sabía que comía hasta 1 kg de chocolate por semana! ¿Tiene problemas para repartir su chocolate negro? Intente incorporar cacao crudo en una trufa de chocolate casera como esta.
¿Tienes algún alimento energético favorito que te haya funcionado? Háganos saber en los comentarios a continuación.
