Artículo escrito originalmente por Alex Simpson.
¿Quieres saber si puedes seguir usando creatina al reducir la grasa? Permítanos desglosarlo por usted. Cualesquiera que sean sus razones para reducir la grasa, hablar de ello es la parte fácil, en realidad hacerlo es un asunto completamente diferente. Al cortar, sus objetivos obviamente son eliminar la grasa, mientras retiene la mayor cantidad de masa muscular posible, en última instancia, con el objetivo de verse delgado.
La dieta, el cardio y los diferentes protocolos de entrenamiento son obviamente muy importantes, pero también lo son los suplementos. Los suplementos pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de cambiar la apariencia de su físico y, de hecho, para optimizar su rendimiento en el gimnasio, los suplementos de creatina son increíblemente populares para ganar masa, pero ¿qué pasa con el corte? Algunos dicen que sí, mientras que otros inevitablemente dicen que no.
También le preguntamos a nuestro nutricionista Richie:
Saltar a:
- ¿Qué es la creatina?
- Creatina y dieta
- ¿Cómo funciona la creatina?
- ¿Deberías tomar creatina mientras cortas?
- Diferentes tipos de creatina
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto nitrogenado natural que se sintetiza en el cuerpo humano. También puedes encontrar creatina en alimentos como la carne roja y el pescado.
El hígado, el páncreas y los riñones ayudan a sintetizar este compuesto, que en realidad es un derivado de tres aminoácidos separados, que son:glicina, arginina y metionina. Varios estudios e investigaciones científicas han podido vincular la creatina con el crecimiento y la reparación muscular.
La suplementación con creatina te permite aumentar las repeticiones y las series que puedes realizar en el gimnasio1, lo que con el tiempo se ha demostrado que aumenta las ganancias de masa muscular.
También se ha sugerido que la inflamación de las células musculares causada por la retención de agua actúa como mecanismo desencadenante que estimula la síntesis de proteínas musculares.
Creatina y dieta
Entonces, la pregunta del millón de dólares "¿puedes usar creatina mientras cortas?" Bueno, en una palabra, SÍ. Uno de los mayores inconvenientes asociados con la creatina es el hecho de que, debido a que muchas formas ayudan a atraer agua a las células, pueden causar hinchazón y retención de agua, lo cual, como culturista que se prepara para un concurso, es exactamente lo que no hace. desear.
Debido a esta retención adicional de agua, si comienza a tomar creatina al cortar, es posible que sus músculos se vean "más hinchados" o que su peso en la báscula aumente. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se trata de una retención excesiva de agua en lugar de una ganancia de grasa.
Sin embargo, para evitar esto, los expertos recomiendan evitar el monohidrato de creatina y, en su lugar, elegir una creatina con una mayor tasa de absorción. La creatina micronizada o el éster etílico de creatina son ideal para esto.
Para aumentar las tasas de absorción, los expertos también recomiendan tomar creatina inmediatamente después de entrenar, junto con un azúcar simple. El azúcar provocará un aumento de la insulina, lo que ayudará a transportar más creatina a los músculos. Esto significa que se consume más creatina, en lugar de desperdiciarse y causar hinchazón o retención de líquidos.
Sin embargo, algunas personas responderán negativamente a la creatina y se hincharán pase lo que pase, y si esto se aplica a usted, es posible que desee ver suplementos alternativos.
Aquí hay más información sobre la creatina y el aumento de peso...
¿Cómo funciona la creatina?
La creatina funciona al ser almacenada por los músculos en forma de fosfato de creatina, que desempeña un papel clave en el sistema de energía ATP. El ATP, o trifosfato de adenosina, es una fuente natural de energía utilizada por los músculos. Al aumentar los niveles de ATP, la hipertrofia muscular y la intensidad del entrenamiento pueden aumentar exponencialmente.
Como se mencionó, el cuerpo sintetiza naturalmente la creatina. Pero el principal problema es el hecho de que la cantidad de creatina que el cuerpo puede producir simplemente no es suficiente para resultar especialmente beneficiosa. Esta creatina se convierte rápidamente en ATP por los músculos, pero desafortunadamente, las cantidades producidas solo resultan beneficiosas durante unos segundos.
Crecimiento y Reparación Muscular
La creatina es extremadamente popular entre los culturistas y los atletas de fuerza, porque es un jugador estrella cuando se trata de crecimiento y reparación muscular.
La razón principal de esto se debe simplemente al hecho de que cuanta más creatina haya, más ATP se puede producir y, por lo tanto, más energía tendrán los músculos, lo que resultará en entrenamientos de mayor duración y mayor intensidad.
Entonces deberías tomar creatina mientras cortas
Tomar creatina al cortar es beneficioso por varias razones. Principalmente, se debe a un mejor rendimiento en el gimnasio, ya que la suplementación con creatina te permitirá realizar más repeticiones y series en los movimientos de gran potencia, como el peso muerto.
A corto plazo, esto podría dar como resultado un mayor gasto diario de energía y aumentar la probabilidad de un déficit de calorías, el factor clave cuando se busca eliminar la grasa corporal.
A largo plazo, los beneficios de rendimiento que tiene la creatina en el ejercicio de resistencia (un factor clave en la preservación de la masa muscular en un déficit de energía), pueden ayudar a mejorar la estética de su físico mientras corta .
Diferentes tipos de creatina
Así como hay toneladas de diferentes tipos de proteínas, también hay diferentes formas de creatina. Aunque son similares, ofrecen diferentes ventajas e inconvenientes.
Los suplementos de creatina más populares
Monohidrato de creatina
Podría decirse que esta es la forma más común y popular de creatina, y generalmente requiere alrededor de 5 g por día para ser efectiva. Algunos afirman que se requiere una fase de carga de 3 a 5 dosis de 5 g por día, mientras que otros afirman que es una pérdida de tiempo.
Tampoco hay cierto "mejor" momento para consumir creatina, ya que algunos la consumen antes y otros la consumen después del entrenamiento.
Éster etílico de creatina
Se cree que esta forma de creatina requiere menos de 5 g por día para ser efectiva, siendo óptimo 2-3 g por día.
Esta creatina tiene una molécula de éster adicional unida a ella, lo que aumenta las tasas de absorción en el cuerpo. Es más potente y algunos usuarios de creatina lo consideran más beneficioso.
Micronizado creatina
La creatina micronizada es una forma de monohidrato de creatina que ha sido, lo adivinaste, micronizada. Básicamente, esto significa que cada molécula se ha cortado y dividido, lo que da como resultado un área de superficie más grande, lo que significa una mayor tasa de absorción en las células musculares.
Mensaje para llevar a casa
Si la creatina se usa según las instrucciones, y si escuchas a tu propio cuerpo, los resultados serán extremadamente impresionantes y te verás más delgado y musculoso que nunca. Tenga en cuenta sus objetivos y sus propias experiencias con la creatina para decidir qué tipo es mejor para usted y estará en camino de reducirla en poco tiempo.
