Arundhati es una entusiasta del fitness que quiere perder peso para la competencia que tiene por delante, pero apenas tiene tiempo para ir al gimnasio todos los días. Le apasiona mucho el baile, por eso se le ocurrió el baile Zumba para adelgazar. investigando datos sobre la pérdida de peso a través de Internet. Inmediatamente se dio cuenta cuando vio 1-3 videos, y Arundhati decidió unirse a una sesión de Zumba en lugar de levantar pesas en el gimnasio. Después de un par de meses, el resultado fue excelente y se volvió más flexible que antes. Arundhati comenzó a sugerir lecciones de Zumba a muchos otros aspirantes y respondieron inmensamente positivamente.
Zumba es conocido como el programa de acondicionamiento físico más extenso creado por bailarines colombianos. Ha ayudado a millones de personas en todo el mundo a conseguir la transformación del cuerpo de una forma totalmente personal. Principalmente Zumba incluye pasos básicos como salsa, reggaeton, merengue y cumbia. Estos son todos los pasos básicos combinados en un entrenamiento cardiovascular y aeróbico. Se estima que una persona promedio quema casi 500 calorías por día en las sesiones de Zumba. Está investigado y proclamado seguro para todas las edades, incluso para adultos mayores con problemas en piernas o brazos. Los pasos ayudan a mejorar la postura corporal, el movimiento y la socialización simultáneamente.
¿Qué es el ejercicio de Zumba Dance?
Inspirado en el baile latino, Zumba es una forma de aeróbicos de alta energía. Es una de las formas más efectivas de quemar calorías y perder peso. Si haces Zumba de intensidad media a alta, puedes quemar muy rápidamente alrededor de 300 a 900 calorías. Para perder peso de manera sostenible, debe seguir una dieta adecuada y hacer una combinación de Zumba y entrenamiento de fuerza.
Variaciones de las clases de Zumba
El baile de zumba para bajar de peso no suele ser una rutina de ejercicios o ejercicio; en cambio, se trata de pasos de baile indiferentes a otros bailes. Comienza con movimiento con una canción de ritmo bajo, luego aumenta gradualmente el ritmo. Una vez más, la sesión termina con una canción de ritmo suave. Zumba se trata de mover diferentes partes del cuerpo según el ritmo de la música, y se realiza según los grupos de edad.
Las clases de zumba son de diferentes variantes. Entre ellas, las clases de aqua Zumba están destinadas a personas con lesiones leves. Incluye mucha diversión en la piscina, como su nombre indica se lleva a cabo en la colección. Los niños del grupo de edad de 7 a 11 años no tienen sesiones aburridas de Zumba. También consta de divertidas sesiones y diferentes actividades.
Área objetivo de Zumba
Los ejercicios de Zumba se enfocan principalmente en las caderas y los músculos de la sección media que ayudan a fortalecer el núcleo. Las sentadillas con salto y todos los ejercicios relacionados con el salto son parte del entrenamiento de los músculos de las piernas, que incluye los isquiotibiales y los cuádriceps. Las personas generalmente sentirán una quemadura en el trasero como parte del entrenamiento. Los brazos son la mayoría de las partes que generalmente no se incluyen en el movimiento, pero los bailes específicos de Zumba para sesiones de pérdida de peso sí lo hacen.
Importancia del ejercicio de Zumba
Para perder peso, lo más importante es quemar primero las calorías del cuerpo. Esto se puede lograr reduciendo la ingesta de calorías, aumentando las proteínas en la dieta y haciendo ejercicio regularmente. Las sesiones de Zumba de alta intensidad incluyen la quema de 300 a 900 calorías. El ejercicio regular y las dietas equilibradas ayudan a alcanzar el objetivo de pérdida de peso.
Zumba ofrece una variedad de ventajas, como aumentar la frecuencia cardíaca y la capacidad cardiovascular, donde también disminuyen los niveles de colesterol. Aparte de mejorar la salud mental.
Beneficios de Zumba Dance
Hay varios beneficios de disfrutar de Zumba. Ayuda a fortalecer tu núcleo y te hace más flexible; aumenta la salud del corazón, mejora la coordinación, mejora el estado de ánimo y aumenta la energía. Te sentirás más ligero a medida que practiques Zumba con regularidad y los movimientos se volverán más flexibles.
Plan para Zumba
Levantar pesos pesados en el gimnasio no aumenta la flexibilidad. Aún así, por otro lado, Zumba aumenta mucho la flexibilidad del cuerpo porque incluye saltar, sentarse y hacer ejercicio en casi todas las partes del cuerpo simultáneamente. La tonificación de los músculos también se puede hacer a través del baile Zumba para sesiones de pérdida de peso que ayudan a ganar masa magra.
- La dieta debe incluir alimentos ricos en proteínas magras y bajos en carbohidratos
- Beber suficiente agua para mantenerse hidratado
- Las verduras, granos y frutas deben incluirse en la dieta
- Se deben tomar refrigerios energéticos antes de las sesiones para mantener los niveles de energía.
- Debe invertirse calzado cómodo para mantener las posiciones y movimientos correctos.
¿Cuántas calorías puedes quemar con Zumba Dance?
Según un estudio realizado en 2012, 19 mujeres que participaron en Zumba, con edades entre 18 y 22 años, quemaron alrededor de 9,5 calorías por minuto en promedio. La clase de Zumba fue de 39 minutos. En 40 minutos, quemaron calorías de hasta 369 calorías. Las calorías quemadas en Zumba son casi iguales a las de hacer ejercicios aeróbicos, kickboxing o power yoga. Sin embargo, quemar calorías a través de Zumba también depende de la edad, el peso, la genética, el estado físico actual, etc.
Conclusión
Durante varios años, el baile Zumba para bajar de peso ha ayudado a muchas personas a perder peso de una manera divertida. A la mayoría de las personas no les gusta pasar tiempo en el gimnasio y estar bajo una presión intensa. Levantar pesos pesados puede ser extenuante tanto para el cuerpo como para la mente. Zumba incluye baile y ejercicios. Hay muchos entrenamientos de Zumba para diferentes grupos de edad y objetivos de condición física.
