Aunque es común que las personas tengan exceso de grasa abdominal, pocos son conscientes de los riesgos para la salud. El exceso de grasa abdominal es peligroso para su salud, por lo que incluso si no se suscribe a los estándares de belleza de los medios, aún debe preocuparse por tener demasiada grasa abdominal.
En otras palabras, no se trata solo de cómo se ve tu cuerpo. El exceso de grasa abdominal debe abordarse por el bien de su salud preventiva a corto y largo plazo. En este artículo, discutiremos cómo puede saber si tiene demasiada grasa abdominal, qué hacer al respecto y haremos una descripción general de los riesgos para la salud asociados con el exceso de grasa abdominal.
Ya sea que lo llame su "llanta de repuesto", su "panza cervecera" o su "tapa de muffin", el exceso de grasa alrededor de la sección media podría representar una grave amenaza para la salud.
¿Cómo puede saber si tiene exceso de grasa abdominal?
¿Cómo puede saber si tiene demasiada grasa abdominal o una cantidad peligrosa? Andrea Angioli, kinesióloga registrada, entrenadora personal certificada y cofundadora de Everyday Athletes Gym, explica cómo una persona puede saber si tiene una cantidad de grasa abdominal potencialmente nociva. Angioli afirma:“La medición más confiable de la grasa corporal sería una resonancia magnética, pero esas exploraciones son costosas e inaccesibles para la mayoría de las personas. Por lo tanto, la mayoría de los médicos usarán una relación cintura-cadera o simplemente una medida de cintura.
La posibilidad de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral aumenta constantemente a medida que la proporción de un hombre se eleva por encima de 0,95; para las mujeres, el riesgo comienza a subir por encima de 0,85. Para las medidas de la cintura, el riesgo es alto para los hombres en cualquier lugar de más de 40 pulgadas. Las mujeres deben preocuparse si miden más de 36 pulgadas. El riesgo moderado es de 37 a 39 pulgadas para hombres y de 31 a 34 pulgadas para mujeres. El riesgo bajo para los hombres es menos de 37 pulgadas y para las mujeres, tienen un riesgo bajo si miden menos de 31,5 pulgadas”.
Las indicaciones de que podría tener un exceso de grasa abdominal que debe abordarse incluyen una barriga sobresaliente y una medida de cintura de más de 36 pulgadas para las mujeres o más de 40 pulgadas para los hombres. La obesidad abdominal también se puede determinar midiendo la relación cintura-cadera, que es la circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de las caderas. Si este número es superior a 0,8 para los hombres o 0,9 para las mujeres, significa que existe un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes asociadas con el exceso de grasa abdominal.
¿Qué le hace el exceso de grasa visceral a sus órganos?
Demasiada grasa abdominal alrededor de los órganos puede ser peligrosa. la grasa puede alterar la función de los órganos y crear problemas en el sistema circulatorio, lo que podría provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
El exceso de grasa abdominal es grasa visceral que se acumula alrededor de los órganos abdominales. Para entender más sobre esto, analicemos la grasa visceral.
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa subcutánea es en su mayoría inofensiva. Sin embargo, esa grasa abdominal más profunda puede ser peligrosa. Es esta grasa visceral la que se acumula alrededor de los órganos abdominales y puede encerrar los órganos internos.
La grasa visceral es básicamente la grasa que no se puede ver, pero se acumula alrededor de varios órganos del cuerpo. La grasa visceral es el tipo de grasa corporal más peligroso alrededor de nuestro abdomen porque se acumula alrededor de órganos como el hígado, el páncreas y los intestinos. Esta es una de las razones por las que el exceso de grasa abdominal puede ser tan peligroso.
Riesgos para la salud asociados con el exceso de grasa abdominal
El exceso de grasa abdominal se ha relacionado con diversas afecciones y riesgos para la salud, entre ellos:
- Enfermedad del corazón
- Presión arterial alta
- Mayor probabilidad de ataque al corazón
- Ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y el cáncer de páncreas
- Diabetes
- Disminución de la función pulmonar
- Disminución de la movilidad y el rango de movimiento
Estos son solo algunos de los riesgos para la salud asociados con tener demasiada grasa abdominal. Es posible que notes que a veces tienes problemas para respirar o que tienes problemas de movilidad. Esa debería ser una razón suficiente para abordar el problema. Si eso no es suficiente motivación, recuerde que tiene un mayor riesgo de desarrollar ciertas afecciones cardiovasculares, enfermedades y cánceres si ignora el exceso de grasa abdominal durante demasiado tiempo.
La grasa visceral es metabólicamente activa
La grasa visceral también se llama grasa activa. La grasa del vientre es metabólicamente activa. ¿Qué significa esto, cuando su grasa es grasa activa? Significa que secreta citocinas inflamatorias y hormonas como la leptina, que contribuyen a la inflamación. Las hormonas y los productos químicos producidos por la grasa abdominal que es "grasa activa" pueden ser perjudiciales para su salud.
¿Qué causa el exceso de grasa abdominal?
Si tiene un peso normal, pero tiene un exceso de grasa abdominal, es posible que se pregunte qué está causando su barriga protuberante. Podría ser estrés o un estilo de vida poco saludable, y esto podría provocar enfermedades cardíacas, diabetes y más.
Hay varios factores que pueden conducir al exceso de peso abdominal. Comer demasiadas calorías por día sin hacer suficiente actividad física; malos hábitos alimenticios como picar alimentos procesados o beber bebidas azucaradas a lo largo del día; consumo excesivo de alcohol; demasiado estrés en tu vida; no hay suficiente sueño de alta calidad.
Qué hacer con el exceso de grasa visceral
El kinesiólogo y entrenador personal certificado Andrea Angioli explica:“Dado que aún puede tener grasa abdominal peligrosa sin tener sobrepeso, la mejor manera de disminuir el porcentaje general de grasa corporal es con un buen equilibrio entre una dieta saludable y ejercicio constante. La dieta debe consistir en mucha fibra soluble (~30 g/día), evitar las grasas trans, limitar el consumo de alcohol, incluir una cantidad adecuada de proteínas en su dieta (1 g/lb de lbw), limitar el consumo de azúcar y reemplazar los carbohidratos refinados con carbohidratos con almidón."
Algunas maneras fáciles de reducir su consumo de azúcar incluyen vigilar lo que bebe y ser consciente de esas calorías líquidas. Reduzca el consumo de alcohol y limite su consumo de jugos de frutas y refrescos azucarados.
Trate de caminar durante al menos 30 a 60 minutos todos los días. Además de esto, de 3 a 4 veces por semana debes intentar hacer una clase de ejercicio, una sesión de entrenamiento personal o una sesión de gimnasio.
¿Existen otras formas de reducir la grasa abdominal, además de la dieta y el ejercicio? ¿Qué pasa con el manejo del estrés, la reducción del cortisol y la mejora de los hábitos de sueño? Angioli confirma:"También puede ayudar a reducir la grasa abdominal al reducir el estrés en su vida y al dormir lo suficiente, al menos 7 u 8 horas por noche".
¿Qué sucede si su grasa visceral es tan obstinada que la dieta y el ejercicio no funcionan?
¿Qué debe hacer si está a dieta y haciendo ejercicio, pero su grasa abdominal es tan obstinada que no puede deshacerse de ella? Recuerde que la grasa abdominal es una de las formulaciones de grasa más rebeldes del cuerpo. Tomará tiempo (incluso con una dieta y ejercicio constantes) antes de que vea resultados. Es posible que no vea resultados visibles alrededor de su barriga durante mucho tiempo, pero eso no debería desanimarlo a continuar con su dieta y rutina de ejercicios más saludables.
Si han pasado meses de comer mejor y ser más activo constantemente, lo mejor que puede hacer es hacer que un médico revise su cuerpo, para que pueda averiguar qué está pasando. Puede hablar con un nutricionista sobre lo que podría estar haciendo mal en su dieta, pero su dieta y su rutina de ejercicios pueden no ser suficientes para abordar la raíz del problema. Su médico puede realizar otras pruebas para ver qué está pasando, pero es probable que no ordene estas pruebas hasta que haya probado los cambios de estilo de vida más saludables. Es posible que su médico o naturópata realice pruebas que muestren que su grasa abdominal se debe a sensibilidades alimentarias.
Sensibilidades alimentarias y grasa abdominal
¿Pueden las intolerancias alimentarias y las sensibilidades alimentarias causar grasa abdominal? ¿Ciertos alimentos van a empeorar tu grasa abdominal? Sabemos que el estrés es una de las principales causas de la grasa abdominal, pero ¿qué pasa con tu dieta? ¿Qué pasa si estás comiendo ciertos alimentos a los que no sabías que eras sensible o no sabías que tenías intolerancia a los alimentos, y comer esos alimentos ha estado causando tu barriga más grande?
Comer sano no siempre es la respuesta. Los tomates son saludables, pero podrías tener sensibilidad a los alimentos. Lo mejor que puedes hacer es hacerte análisis de sangre con un naturópata para ver a qué alimentos eres sensible.
Otra cosa que puede hacer es consultar sus informes personalizados de "sensibilidad alimentaria" en la sección de dieta y nutrición de su prueba CircleDNA.
¿La grasa visceral es genética? ¿Obtuve mi exceso de grasa abdominal de mis padres?
¿La grasa del vientre es genética y se transmite de tus padres? Si uno de sus padres o ambos tenían una relación cintura-cadera poco saludable o exceso de grasa abdominal, este problema de salud podría ser genético.
Sin embargo, no estás completamente a merced de tus genes. Es posible que esté predispuesto a almacenar grasa alrededor del abdomen, o que sea genéticamente más probable que tenga una circunferencia de cintura más grande, pero puede cambiar eso con dieta y ejercicio. Puede luchar contra sus genes, solo tendrá que esforzarse más si está en su genética tener un exceso de grasa abdominal o riesgos de obesidad. cuáles son sus sensibilidades alimentarias y tipos de dieta óptimos según su ADN, pida su kit de salud CircleDNA Premium aquí.
