Las balanzas pueden desempeñar un papel importante en el control del peso. Pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso y ver cómo su dieta y ejercicio están afectando su cuerpo.
Las personas que se pesan con frecuencia tienden a tener más éxito en la pérdida de peso, incluso cuando la pérdida de peso no es su objetivo. Y para aquellos que tienen la intención de perder peso, se ha demostrado que el pesaje diario mejora los resultados de pérdida de peso, quizás porque alienta a las personas a adoptar mejores comportamientos de control de peso.
Pero para algunas personas, pesarse a sí mismos puede ser más perjudicial que útil. Las personas pueden obsesionarse con los números que muestran y ser demasiado duras consigo mismas si no alcanzan sus objetivos o aumentan un poco de peso.
En un estudio a gran escala que evaluó la investigación sobre el autopeso y las conductas de control del peso, se encontró que, si bien el autopeso a menudo condujo a mejores resultados de pérdida de peso, muchos participantes, en particular mujeres y personas más jóvenes, experimentaron problemas de autoestima. , imagen corporal y hábitos alimenticios poco saludables.
En este artículo, voy a discutir cómo es posible desarrollar una relación saludable con las balanzas y usarlas simplemente para su función prevista:un medio para recopilar datos y no para juzgar si eres una persona "buena" o "mala". .
¿Qué tan importantes son las balanzas para perder peso?
¿Necesita realizar un seguimiento de su peso durante un proceso de pérdida de peso?
No necesariamente, pero pesarse puede ser muy útil. Como se mencionó anteriormente, se ha demostrado que pesarse uno mismo mejora los resultados de la pérdida de peso.
- Esto puede deberse a adoptar comportamientos más saludables, como:
- Comer alimentos procesados menos densos en calorías
- Aumento de la actividad física
- Comer más frutas y verduras
- Beber menos alcohol
Si bien las balanzas no tienen un efecto directo sobre estos comportamientos, ser capaz de ver el progreso de la adopción de estos comportamientos puede conducir a una mayor probabilidad de apegarse a ellos. Es un poco como una situación de huevo y gallina.
¿Son las básculas la mejor medida para perder peso?
La mayor parte del tiempo, sí…
Pero es importante aclarar si estamos hablando de peso corporal o pérdida de grasa.
El peso corporal se compone de varios contribuyentes en un momento dado. Me gusta llamarlos colaboradores "estables" y "fluidos".
Los contribuyentes estables son aquellos que en su mayoría son fijos o requieren una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo para cambiar, por lo que la masa muscular magra, la masa ósea, la masa grasa corporal y el peso de los órganos internos.
Los líquidos que contribuyen al peso corporal tienden a cambiar constantemente de un día a otro y son relativamente erráticos. El contenido de agua de su cuerpo, los niveles de glucógeno (carbohidratos almacenados) en los músculos y el hígado, y los alimentos en el proceso de digestión son ejemplos de contribuyentes de líquidos.
Las fluctuaciones hormonales, los patrones de sueño interrumpidos, los niveles de estrés, la última vez que hizo ejercicio y la última vez que fue al baño pueden influir en estos fluidos que contribuyen al peso corporal.
Cuando te pesas en la báscula, a menudo verás una variación en el peso, pero esto no te dice mucho por sí mismo, ya que no sabes si se debe a la pérdida o aumento de peso de la grasa corporal o a los contribuyentes de líquidos.
Cuando trabajo con clientes que se sienten cómodos con el autopeso, siempre reitero que las mediciones del peso corporal son un punto de datos y solo son útiles cuando se usan para realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo.
Pesarse una vez cada pocas semanas es un ejercicio sin sentido. Para que el autopesaje sea útil, debe pesarse de forma rutinaria y recopilar múltiples puntos de datos, que luego puede usar para ver si su tendencia es ascendente, descendente o se mantiene estable. Idealmente, esto se haría durante al menos dos semanas después de cualquier cambio.
Si ve que está aumentando de peso (y este no es su objetivo), entonces reconocerá que necesita hacer un cambio en su dieta o régimen de ejercicio. Si está perdiendo peso y prefiere mantenerlo, es posible que deba disminuir sus niveles de actividad o consumir más alimentos.
Además de las escalas, los calibradores de pliegues cutáneos, la cinta métrica y tomar fotos son formas realmente útiles de registrar su progreso, especialmente si está tratando de ganar algo de músculo.
Afirmaciones
En el pasado, he luchado con mi propia relación con las balanzas. A menudo, mi día dependía de si mi peso había subido o bajado.
Busqué un número más bajo porque pensé que me daría valor propio y me haría más aceptado y deseable.
Me tomó un tiempo, pero logré cambiar mi relación con la balanza para mejor, de una que era dañina a una que era más analítica.
Aprender a ignorar algunas de las actitudes hacia el peso corporal que existen en la sociedad fue un desafío, pero fue posible.
Descubrí que había afirmaciones específicas que me ayudaron a aprender a racionalizar el cambio de peso, comenzar a desarrollar una posición más neutral hacia él y verlo simplemente como una forma de monitorear el cambio.
“La autoestima no está determinada por el peso de la báscula”
Esta afirmación tiende a resonar en muchos que han estado expuestos a la creencia de que “la delgadez es igual a la bondad”. Ya sea a través de los medios de comunicación o de amigos e incluso familiares, la necesidad de ser más pequeños está arraigada en la mente de muchos. Los estudios que investigan el estigma relacionado con el peso han concluido que es un problema social genuino que debe abordarse.
No debemos olvidar que cada uno tiene sus propias circunstancias únicas. Hay muchas razones en la vida por las que alguien puede comenzar a aumentar de peso con el tiempo, y no siempre es tan simple como que una persona más delgada sea más activa y una persona más grande coma demasiado.
Esta forma de pensar puede incluso exacerbar el problema para algunas personas y hacer que sea menos probable que busquen ayuda o apoyo.
“El peso fluctúa, pero el cambio saludable es para siempre”
Esta afirmación reitera algunos de los hallazgos a los que se aludió anteriormente y también está respaldada por evidencia de estudios que siguen el enfoque Health at Every Size (HAES).
HAES es un movimiento cuyo objetivo es introducir y establecer comportamientos más saludables y hábitos generales de estilo de vida en personas con sobrepeso y obesidad, sin un enfoque principal en la dieta y la pérdida de peso.
Esto no quiere decir que las personas que sigan este enfoque no perderán peso, sino que ocurre como resultado de un cambio en otros comportamientos de salud.
“Puedo ser la versión más feliz y saludable de mí mismo con un peso más pesado”
Podría decirse que esta es la afirmación más difícil de aceptar porque puede ir en contra de todo lo que te han dicho a lo largo de la vida.
En lugar de buscar pesar menos, ¿por qué no centrarse en un objetivo diferente, como ser más fuerte? Desarrollar masa muscular magra puede conducir a un aumento de peso corporal total, pero no necesariamente conducirá a una composición corporal menos deseable.
“El cambio de peso diario rara vez es un cambio en la grasa corporal”
Desde la última vez que comiste hasta que estás en tu ciclo menstrual, los cambios de peso diarios se reducen a otras cosas además de un cambio en la grasa corporal real.
“El peso puede fluctuar hasta 6 libras por día”
Te impresionará o te disgustará cuánto cambia tu peso después de haber ido al baño. Y si la forma en que te percibes a ti mismo depende de la última vez que defecaste, definitivamente querrás trabajar para cambiar esa visión hacia algo que valga más la pena, como tu personalidad, tus intereses, tus experiencias y tus relaciones.
Mensaje para llevar a casa
Las escalas son difíciles... a menudo son un medio errático de medir y rara vez pintan una imagen clara de cuán exitoso está progresando un cambio de salud, a menos que se usen con frecuencia en el transcurso de unas pocas semanas.
Si bien ciertas partes de la sociedad parecen impulsar constantemente la necesidad de ser más pequeños o pesar menos, hay muchos más resultados de salud en los que vale la pena enfocarse primero.
Si desea reducir su peso corporal, trate de asegurarse de comenzar con una perspectiva y una mentalidad saludables. Desafíe sus puntos de vista preexistentes e intente seguir algunas de las afirmaciones de este artículo. El viaje para sentirse más saludable y feliz es mucho más fácil si tiene una relación saludable con la balanza.
