El día a día puede ser bastante estresante en ocasiones. Los compromisos y las responsabilidades a veces pueden tomar el control hasta el punto en que sientes que no tienes tiempo para ti mismo.
Descubro que si estoy estresado por algo, es muy fácil atascarse en sentimientos de preocupación. Es como un gran ciclo de estrés que no tiene fin.
Muchos de nosotros tenemos formas de desahogarnos, ya sea viendo amigos y familiares, haciendo ejercicio, durmiendo o saliendo al aire libre. Pero una herramienta que a menudo se pasa por alto para manejar el estrés es lo que comemos. El entrenador de nutrición Jamie Wright compartió recientemente sus mejores consejos de nutrición para reducir y controlar el estrés. Este es su consejo.
Planifica y prepara tus comidas
Como alguien que va por la vida pensando en una comida para la siguiente, mantengo esta regla. Prepararme para el trabajo incluye preparar el desayuno, preparar mi refrigerio de media mañana, preparar mis almuerzos y planificar mi refrigerio de la tarde. Y simplemente no puedo pasar el día si no sé qué voy a tomar para el té.
Planificar y diseñar todo de antemano significa que hay una cosa menos en la que pensar. Y tendrás muchos bocadillos que esperar.
Coma alimentos nutritivos regularmente
No es ningún secreto que el hambre puede hacer que la gente se enoje o tenga “hambre”. Podría ser más culpable de esto que la mayoría. Pero hay una solución rápida para este desastroso cambio de humor, y te gustará. Todo lo que necesita hacer es comer alimentos nutritivos regularmente durante el día para evitar caídas en el nivel de azúcar en la sangre. Esto ayudará a evitar que ese ceño fruncido se vuelva del revés.
Magnesio
Asegúrese de comer muchos alimentos ricos en magnesio como la espinaca, el aguacate y la mantequilla de maní, o abastézcase de suplementos de magnesio. Los beneficios del magnesio son menos conocidos. Si no los conoces, deberías conocerlos. Te subirás al carro del magnesio en poco tiempo.
Carbohidratos complejos
¿Cuántas veces tenemos que decirlo? Los carbohidratos son tus amigos. Los carbohidratos ayudan a regular nuestro estado de ánimo y pueden tener un papel en la producción de serotonina, la "hormona feliz". Literalmente pueden hacerte sentir más feliz.
Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse, por lo que podrían proporcionar un suministro más constante durante todo el día. Cambia tu pasta por pasta integral y disfruta de los beneficios.
Omega-3
Y por último, pero no menos importante, los ácidos grasos omega-3. Junto con sus muchos otros beneficios, también se cree que ayudan a prevenir los aumentos repentinos de las hormonas del "estrés".
Mensaje para llevar a casa
No existe una fórmula mágica para reducir o detener el estrés, pero ciertamente hay pequeños cambios que puede hacer para evitar que se apodere de su vida. Estos consejos, junto con mucho sueño, ejercicio y una vida social activa, deberían ayudarlo a reducir y controlar el estrés.
