Los objetivos son algo que todos tenemos.
Algunas personas quieren perder peso; otros quieren dejar de fumar o mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida. Cuando sentimos estallidos de motivación (a menudo alrededor de los cumpleaños o la víspera de Año Nuevo), nos vemos obligados a comenzar a establecer nuevas resoluciones sobre cómo vivir nuestras vidas.
Desafortunadamente, la ciencia nos dice que solo alrededor del 8% de las personas realmente logran sus objetivos. La razón de esto es más simple de lo que piensas:¡las personas se están fijando metas incorrectamente!
Tienes el potencial para lograr casi cualquier cosa que te propongas. Sin embargo, si no tiene la estrategia correcta para establecer objetivos, está aumentando instantáneamente sus posibilidades de fracaso.
Exploremos cómo establecer objetivos de salud INTELIGENTES que pueda lograr de manera realista.
¿Por qué establecer objetivos de salud SMART?
Entonces, ¿por qué establecemos metas en primer lugar?
Darte un objetivo al que apuntar te ayuda a realizar un seguimiento de tu progreso y mantenerte enfocado mientras persigues un final importante. Si decidiste que quieres perder peso, necesitarás hacer un seguimiento de algunas cosas. Medirías tu dieta, tu rutina de ejercicios y cuánto peso perdiste para ver qué estrategias estaban funcionando realmente. Los objetivos le muestran lo que necesita medir para asegurarse de que está en el camino correcto.
Nuestro equipo de asesores de salud de CircleDNA dice que el seguimiento del progreso es crucial para el éxito. Incluso si descubre que está retrocediendo, se beneficiará al saber lo que debe evitar en el futuro.
Un buen objetivo es como una brújula , guiándote hacia tus sanas ambiciones. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros fijamos nuestras metas incorrectamente. Los psicólogos dicen que no logramos nuestros objetivos no porque seamos incapaces, sino porque no estamos planificando correctamente.
La mayoría de los objetivos son:
- Demasiado multifacético:la multitarea no funciona. Sabemos que necesitamos enfoque para lograr nuestros objetivos, pero muchos de nosotros terminamos estableciendo varios objetivos diferentes a la vez. Decimos que queremos perder 10 kg de grasa, ganar 5 kg de músculo, romper nuestra mejor marca personal en la piscina, etc. Si bien esos objetivos pueden estar conectados, todos son objetivos individuales. Centrarse en una cosa a la vez significa que es menos probable que se sienta abrumado por sus objetivos.
- Impreciso:lo único peor que fijarse demasiados objetivos inconexos en uno es ser impreciso con lo que espera lograr. Tus objetivos deben ser específicos. No se limite a decir que quiere perder peso. ¿Cuánto peso quieres perder? ¿Cuándo vas a perderlo? ¿Necesita concentrarse en áreas problemáticas específicas? ¿Cómo vas a alcanzar tu objetivo?
- Fugaz:si solo establece una meta como parte de una resolución de Año Nuevo, no se apegará a ella. No te prometas cosas a ti mismo si no te comprometes a alcanzar tus metas. Tienes que decidir desde el primer día:¿qué tan dedicado eres?
La clave para establecer mejores objetivos:pensar de forma inteligente
Establecer objetivos saludables y lograrlos puede ser difícil.
Afortunadamente, hay formas de superar varios obstáculos. El mejor método para establecer metas es la estrategia “SMART”. Si no ha oído hablar de esto antes, se trata de hacer que sus objetivos de salud SMART sean más:
- Específico: Deja de establecer objetivos vagos. Decide lo que quieres hacer, cómo lo vas a hacer y cuándo. ¿Vas a correr 5 km a fin de mes? ¿Está dispuesto a perder 5 libras en los próximos 2 meses? Se específico.
- Medicible: Si su objetivo es específico, también debe ser medible. Piense en cómo va a determinar si se está moviendo en la dirección correcta o no. Por ejemplo, si desea perder 3 pulgadas de cintura, ¿con qué frecuencia lo medirá?
- Alcanzable: Está bien tener grandes ambiciones, pero sé amable contigo mismo. Establecer una meta para hacer ejercicio durante 3 horas al día cuando ya trabaja en turnos de 12 horas no es factible. Tómese el tiempo para entender su cuerpo y lo que es capaz de hacer. Empújese a sí mismo, pero no demasiado normas irrazonables. Todos tenemos nuestros límites.
- Realista: El realismo va de la mano con metas alcanzables. Una vez que haya elegido su objetivo, asegúrese de darse suficiente tiempo, apoyo y ayuda para lograrlo. Es posible que puedas correr un maratón físicamente, pero necesitarás entrenamiento antes de llegar allí.
- Puntual: Decide cuándo quieres alcanzar tu objetivo. Debe haber una fecha de finalización, de lo contrario, no se motivará para seguir avanzando y ascendiendo. Date un plazo razonable.
Decidir sobre sus metas alcanzables
Establecer metas de salud S.M.A.R.T lo preparará para el éxito. Si no está seguro de lo que puede lograr razonablemente, podría valer la pena revisar su perfil genético y hablar con su médico antes de comenzar a planificar. Comprender cómo su cuerpo maneja la grasa hará que sea más fácil perder peso a largo plazo, por ejemplo. Mientras que algunas personas prosperan con la dieta cetogénica, otras luchan.
Tu perfil genético también puede ayudarte a decidir cuáles de tus objetivos son los más importantes. Por ejemplo, si sabe que está predispuesto a las afecciones cardíacas, es una buena idea hacer ejercicios cardiovasculares. Puede hablar con su médico acerca de cómo puede comenzar a mejorar su resistencia, aumentar su circulación y reducir los niveles de colesterol.
Asegúrese de estar física, mental y médicamente equipado para manejar los objetivos que se proponga. También vale la pena analizar cualquier condición que deba considerar cuando esté trabajando para alcanzar sus ambiciones. Por ejemplo, si desea perder peso pero tiene problemas en las articulaciones, es posible que le resulten más atractivos los ejercicios de bajo impacto, como nadar.
Consejos para lograr tus objetivos
Una vez que haya elegido su S.M.A.R.T metas de salud y se siente seguro de su capacidad para lograrlas, es hora de comenzar a trabajar para lograr ese objetivo.
Aquí hay algunos consejos rápidos para ayudar a que sus metas saludables sean más alcanzables:
Establecer hitos:
- Incluso si su objetivo no parece particularmente grande al principio, los hitos son una excelente manera de mantenerse motivado. Cuando lucha por lograr los resultados correctos, es fácil que sus ambiciones comiencen a parecer demasiado complejas o abrumadoras. Dividir los grandes objetivos en algo más pequeño los hace mucho más alcanzables. Por ejemplo, es posible que desee perder 5 kg eventualmente, pero primero, concéntrese en perder ese primer kg.
Sé amable contigo mismo:
- Lograr metas genuinamente valiosas y saludables es un gran problema. La mayoría de las veces, las metas que establezca implicarán cambiar hábitos arraigados, como comer alimentos inadecuados o relajarse en el sofá en lugar de ir al gimnasio. Es difícil hacer estos cambios, especialmente al principio. No seas duro contigo mismo si no logras un hito a tiempo o tienes problemas con algo. Aprenda de cada obstáculo que encuentre e incorpore lo que descubra en sus objetivos.
Sea honesto acerca de sus habilidades:
- Decirte a ti mismo que puedes lograr más de lo que realmente puedes no solo te empuja a esforzarte más. Ser poco realista con tus metas te prepara para el fracaso y la decepción. Si quieres comenzar a caminar 15 000 pasos al día, está bien, pero si solo has caminado 1000 hasta ahora, no esperes que el cambio ocurra de la noche a la mañana.
Haz un seguimiento de tu progreso:
- Supervisar su progreso es imprescindible para establecer metas saludables. Necesitará una forma de medir si se dirige en la dirección correcta. ¿Estás perdiendo peso? Genial, pero si no lo pierdes tan rápido como quisieras, tal vez sea hora de reconsiderar tu dieta o hablar con tu entrenador personal. Un seguimiento adecuado debería garantizar que siga mejorando sus resultados y avanzando más rápido hacia sus objetivos finales.
Recompénsate:
- Parte de mantenerse motivado cuando se trata de metas difíciles es saber cuándo recompensarse. Si ha estado tratando de perder 20 kg y acaba de alcanzar la marca de los 5 kg, es un motivo para celebrar. Solo asegúrate de no recompensarte con algo que deshará tu arduo trabajo. Un pastel de chocolate completo probablemente no sea una buena idea.
Obtenga soporte:
- Nadie dijo nunca que tenía que lograr sus objetivos de salud solo. Si tiene personas a su alrededor que pueden ofrecerle apoyo a medida que realiza estos cambios, ¡utilícelos! Los nutricionistas profesionales, los entrenadores personales y los médicos pueden ofrecer muchos consejos útiles. No subestimes el impacto de la familia y los amigos en la motivación.
Prepárese para el éxito con objetivos de salud SMART
Establecer objetivos adecuados y saludables es el primer paso para lograr sus objetivos a largo plazo. Ya sea que esté buscando perder peso o reducir un hábito poco saludable, todo depende de establecer ese objetivo. Al enfocarse en una meta a la vez, hacer un seguimiento de su progreso y usar metas de salud "INTELIGENTES", puede reducir sus posibilidades de simplemente olvidarse de sus metas o darse por vencido demasiado pronto.
Eres capaz de lograr todo tipo de cosas increíbles. Todo lo que necesitas es la brújula adecuada para guiarte. Comuníquese con CircleDNA hoy mismo para obtener ayuda para establecer sus objetivos de salud S.M.A.R.T.
Asegúrese de alcanzar sus metas de salud y estado físico en 2021 al descubrir su perfil genético único en www.circleDNA.
