Su dieta debe funcionar al unísono con su viaje para lograr sus objetivos. Sin embargo, la dieta no significa comer menos, y aquí es donde muchas personas se confunden y se frustran... lo que nos lleva al debate de comer demasiado versus comer muy poco.
La comida significa diferentes cosas para diferentes personas. Es una forma de reconectar con nuestras raíces, nos brinda consuelo cuando estamos tristes y une a las personas. Celebramos con la comida y nos compadecemos con la comida.
Pero, ¿qué ocurre con nuestra relación con la comida cuando queremos adelgazar?
Hacer dieta trae a la mente reducir los alimentos por completo. Sin embargo, esto no es saludable. Te ayudaremos a navegar por esa delgada línea entre comer demasiado o muy poco.
Nuestra relación con la comida
La comida tiene el poder de unir a las personas en la felicidad y el dolor. Incluso puede llevarte en un viaje gastronómico a otros países. También sirve a un propósito más práctico de mantenernos con vida.
Ya sea que disfrutemos de una dieta basada en plantas, vegetariana o vegana... Por ejemplo, llenando nuestros platos con colores brillantes, vegetales crujientes y crujientes junto con frutas jugosas y exóticas.
O un bistec espeso perfectamente asado a la parrilla, cubierto con una salsa de champiñones con queso, todos tenemos una relación con nuestra comida.
Si bien a todos nos encanta comer por razones sociales y familiares, a menudo olvidamos que lo que comemos y cuánto comemos tiene una influencia directa en nuestra salud.
En la sociedad actual, comemos más comidas rápidas y comida para llevar que nunca.
La presión de la vida diaria es tan alta que a menudo optamos por la conveniencia y la velocidad en lugar del valor nutricional. Más que nunca, debemos dar un paso atrás y examinar nuestros hábitos alimenticios.
Sabemos que no siempre es fácil mantener una dieta saludable todo el tiempo, incluso para los más disciplinados entre nosotros.
Cuando decidimos que queremos vivir un estilo de vida más saludable, o tal vez bajar una talla o dos, el primer lugar en el que hacemos ajustes es en nuestra dieta. ¡Pero ten cuidado! Esto a veces puede hacer más daño que bien .
¿Cómo sabe si está comiendo demasiado o si está comiendo muy poco?
Una pregunta que todo el mundo se va a hacer en algún momento de su entrenamiento es si está comiendo demasiado o demasiado poco.
Hay algunas cosas que deberá tener en cuenta al evaluar si come demasiado o no en su viaje de pérdida de peso.
Si no confía simplemente en su dieta para perder peso y ha decidido aumentar la cantidad de ejercicio que hace, necesitará una mayor ingesta de calorías.
Sin embargo, lo que deberá hacer es observar qué tipos de alimentos incluye en su plato.
Las dietas que promueven el conteo de calorías pueden ser beneficiosas porque lo ayudarán a medir con precisión la cantidad de alimentos que necesitará para poder mantenerse al día con su régimen de ejercicios.
Sin embargo, solo debe usar dietas de conteo de calorías por un corto tiempo. Se sabe que el conteo de calorías fomenta una relación poco saludable con la comida.
Si no puede incluir el ejercicio en su viaje de bienestar por cualquier motivo, recuerde que las personas que se someten a dietas muy restrictivas a menudo recuperan todo el peso que perdieron.
También conocida como “dieta yo-yo”, en ocasiones recuperamos aún más una vez finalizada la dieta. Para una pérdida de peso sostenible, la investigación ha demostrado que la mejor estrategia es comer una dieta equilibrada de alimentos saludables. . Lento y constante gana la carrera.
Comer bien para tu plan de entrenamiento
¿Alguna vez has notado que cuando comienzas a hacer ejercicio regularmente sientes más hambre de lo normal?
Si has decidido emprender un plan de entrenamiento con tu nueva dieta, debes recordar que para rendir al máximo durante tus entrenamientos, es importante estar bien nutrido.
Si está comiendo de menos, su cuerpo no obtendrá los nutrientes y las reservas de energía adecuados para mantener sus niveles de condición física. Necesitamos reemplazar la energía que usamos con ejercicio para que podamos continuar entrenando a ese nivel.
Las calorías no son la mala palabra que hemos hecho que sean. Especialmente no si sus períodos de letargo se compensan con el ejercicio y mantenerse activo.
Al consumir calorías insuficientes, podría experimentar retortijones de hambre, caídas en los niveles de energía y cambios de humor. Es un círculo vicioso que podría dejarlo frustrado por la falta de resultados. En pocas palabras, reducir obsesivamente la ingesta de alimentos puede ser poco saludable, tanto física como mentalmente.
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¿Cómo pueden ayudarme las calorías a perder peso y ponerme en forma?
Cuando estás entrenando, tus calorías deben complementar tu rutina. Vigilar cuántas calorías estás quemando en comparación con cuántas consumes.
Recuerda que mientras entrenas, lo que hayas comido se usará como energía. Mientras te recuperas, esos nutrientes se utilizarán para reparar y hacer crecer el tejido muscular.
A medida que haga ejercicio con más regularidad, notará que su metabolismo se acelera y, al hacerlo, es posible que coma comidas más pequeñas con más frecuencia.
De hecho, comer en exceso está asociado con la obesidad. Pero en el contexto de bajos niveles de actividad y alimentos ricos en calorías. Todas esas descaradas paradas de comida rápida de "día de trampa" convertirán la comida en grasa.
Cuando entrenas duro y consumes alimentos de buena calidad, esos nutrientes se utilizan para ayudarte a recuperarte y crecer. Para un rendimiento óptimo, la realidad es que necesitas comer bien para que tu cuerpo pueda adaptarse al estrés.
No importa lo duro que entrenes, una mala dieta te alcanzará.
No estamos diciendo que nunca se le permita disfrutar de un cono de helado o una hamburguesa y que deba seguir una dieta estricta por el resto de su vida. Nadie encuentra eso divertido.
Si desea lograr sus objetivos de acondicionamiento físico o pérdida de peso, debe darse cuenta de que algunos alimentos, especialmente los alimentos procesados, siempre lo frenarán.
En Conclusión
En general, su objetivo debe ser una dieta sana y equilibrada que se adapte a usted y complemente su régimen de entrenamiento. Los alimentos saludables se pueden usar para aumentar o adelgazar, lo que importa si controlas el tamaño de la porción.
Un estilo de vida equilibrado que se adhiere a pautas simples, con un poco de libertad de acción, hará que busques una manzana en lugar de una barra de chocolate, subiendo las escaleras sin siquiera pensarlo. Y lo más importante, sonriendo mucho más.
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