El agua es un nutriente esencial requerido para mantener la homeostasis en nuestros cuerpos.
Una deficiencia de agua, llamada deshidratación, provoca dolores de cabeza, pérdida de apetito, confusión, cansancio inexplicable e incluso convulsiones. La deshidratación excesiva puede incluso provocar la muerte.
Por el contrario, consumir demasiada agua puede provocar náuseas, calambres musculares, vómitos y, en casos extremos, la muerte.
La ingesta dietética de referencia (IDR) de EE. UU. para el agua es de 3,7 litros (130 oz) por día para los hombres y de 2,7 litros (95 oz) para las mujeres. Aunque las personas activas y expuestas al sol pueden necesitar hasta 16 litros (565 oz) por día.
Aunque la mayoría de las verduras proporcionan más agua que las frutas, las frutas siguen siendo una gran fuente.
Las frutas con alto contenido de agua incluyen sandía, fresas, toronja, melones, duraznos, peras asiáticas, moras y papayas.
Además de las 17 frutas enumeradas a continuación, puede ver la clasificación de nutrientes de más de 100 frutas y jugos de frutas con alto contenido de agua.
Lista de frutas ricas en agua
1 sandíaHasta un 91 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 140,8 ml (5 oz) | 91,5 ml (3,2 onzas) |
2 FresasHasta un 91 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 151 ml (5,3 oz) | 91 ml (3,2 onzas) |
3 ToronjaHasta un 91 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 209 ml (7,4 oz) | 90,9 ml (3,2 onzas) |
4 MelónHasta un 90 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 159,6 ml (5,6 onzas) | 90,2 ml (3,2 onzas) |
5 MelocotonesHasta un 89 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 136,9 ml (4,8 oz) | 88,9 ml (3,1 onzas) |
6 Pera asiáticaHasta un 88 % de agua | Agua por Fruta | Agua por 100g |
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| 107,7 ml (3,8 oz) | 88,3 ml (3,1 onzas) |
7 MorasHasta un 88 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 126,9 ml (4,5 oz) | 88,2 ml (3,1 onzas) |
8 PapayaHasta un 88 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 127,7 ml (4,5 oz) | 88,1 ml (3,1 onzas) |
9 NectarinasHasta un 88 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 125,3 ml (4,4 oz) | 87,6 ml (3,1 onzas) |
10 ciruelasHasta un 87 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 143,9 ml (5,1 onzas) | 87,2 ml (3,1 onzas) |
11 naranjasHasta un 87 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 156,2 ml (5,5 oz) | 86,8 ml (3,1 onzas) |
12 albaricoquesHasta un 86 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 133,8 ml (4,7 onzas) | 86,4 ml (3 onzas) |
13 PiñaHasta un 86 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 141,9 ml (5 onzas) | 86ml (3oz) |
14 FrambuesasHasta un 86 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 105,5 ml (3,7 onzas) | 85,8 ml (3 onzas) |
15 manzanasHasta un 86 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 107 ml (3,8 oz) | 85,6 ml (3 onzas) |
16 ArándanosHasta un 84 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 124,6 ml (4,4 oz) | 84,2 ml (3 onzas) |
17 mangosHasta un 83 % de agua | Agua por taza | Agua por 100g |
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| 137,7 ml (4,9 oz) | 83,5 ml (2,9 oz) |
