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La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un compuesto que ayuda a generar energía en tus células.
Su cuerpo produce CoQ10 naturalmente, pero su producción tiende a disminuir con la edad. Afortunadamente, también puede obtener CoQ10 a través de suplementos o alimentos.
Condiciones de salud como enfermedades cardíacas, trastornos cerebrales, diabetes y cáncer se han relacionado con niveles bajos de CoQ10 .
No está claro si los niveles bajos de CoQ10 causan estas enfermedades o son el resultado de ellas.
Una cosa es segura:muchas investigaciones han revelado la amplia gama de beneficios para la salud de la CoQ10.
Esto es todo lo que necesita saber sobre la CoQ10.
¿Qué es la CoQ10?
CoQ10 es un compuesto producido por su cuerpo y almacenado en las mitocondrias de sus células.
Las mitocondrias son las encargadas de producir energía. También protegen las células del daño oxidativo y de las bacterias o virus que causan enfermedades.
La producción de CoQ10 disminuye con la edad. Por lo tanto, las personas mayores parecen tener deficiencia de este compuesto.
Algunas otras causas de deficiencia de CoQ10 incluyen:
- Deficiencias nutricionales, como la deficiencia de vitamina B6
- Defectos genéticos en la síntesis o utilización de CoQ10
- Mayor demanda de los tejidos como consecuencia de la enfermedad
- Enfermedades mitocondriales
- Estrés oxidativo debido al envejecimiento
- Efectos secundarios de los tratamientos con estatinas
Las investigaciones han demostrado que la CoQ10 desempeña varias funciones clave en su cuerpo.
Una de sus funciones principales es ayudar a generar energía en sus células. Está involucrado en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que participa en la transferencia de energía dentro de las células.
Su otra función crucial es servir como antioxidante y proteger las células del daño oxidativo.
Las cantidades excesivas de radicales libres provocan daño oxidativo, que puede interferir con el funcionamiento normal de las células. Se sabe que esto causa muchas condiciones de salud .
Dado que el ATP se usa para llevar a cabo todas las funciones del cuerpo y que el daño oxidativo es destructivo para las células, no sorprende que algunas enfermedades crónicas se hayan relacionado con niveles bajos de CoQ10.
CoQ10 está presente en cada célula de su cuerpo. Sin embargo, las concentraciones más altas se encuentran en los órganos con mayor demanda energética, como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado.
La siguiente es una lista de los 9 principales beneficios de la CoQ10.
1. Puede ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca
La insuficiencia cardíaca a menudo es consecuencia de otras afecciones cardíacas, como la enfermedad de las arterias coronarias o la presión arterial alta.
Estas condiciones pueden provocar un aumento del daño oxidativo y la inflamación de las venas y las arterias.
La insuficiencia cardíaca ocurre cuando estos problemas afectan el corazón hasta el punto de que no puede contraerse, relajarse o bombear sangre regularmente a través del cuerpo.
Para empeorar las cosas, algunos tratamientos para la insuficiencia cardíaca tienen efectos secundarios no deseados, como presión arterial baja, mientras que otros podrían incluso reducir aún más los niveles de CoQ10.
En un estudio de 420 personas con insuficiencia cardíaca, el tratamiento con CoQ10 durante dos años mejoró sus síntomas y redujo el riesgo de morir por problemas cardíacos.
Además, otro estudio trató a 641 personas con CoQ10 o un placebo durante un año. Al final del estudio, los del grupo de CoQ10 habían sido hospitalizados con menos frecuencia por empeoramiento de la insuficiencia cardíaca y tenían menos complicaciones graves.
Parece que el tratamiento con CoQ10 podría ayudar a restaurar los niveles óptimos de producción de energía, reducir el daño oxidativo y mejorar la función cardíaca, todo lo cual puede ayudar en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca.
2. Podría ayudar con la fertilidad
La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a la disminución del número y la calidad de los óvulos disponibles.
CoQ10 está directamente involucrado en este proceso. A medida que envejece, la producción de CoQ10 disminuye, lo que hace que el cuerpo sea menos eficaz para proteger los óvulos del daño oxidativo.
La suplementación con CoQ10 parece ayudar e incluso puede revertir esta disminución relacionada con la edad en la calidad y cantidad de óvulos.
De manera similar, los espermatozoides masculinos son susceptibles a los efectos del daño oxidativo, lo que puede resultar en un recuento reducido de espermatozoides, mala calidad de los espermatozoides e infertilidad.
Varios estudios han concluido que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la calidad, la actividad y la concentración del esperma al aumentar la protección antioxidante.
3. Podría ayudar a mantener tu piel joven
Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo y está ampliamente expuesta a agentes dañinos que contribuyen al envejecimiento.
Estos agentes pueden ser internos o externos. Algunos factores dañinos internos incluyen daño celular y desequilibrios hormonales. Los factores externos incluyen agentes ambientales, como los rayos UV.
Los elementos nocivos pueden conducir a una reducción de la humedad de la piel y a la protección de los agresores ambientales, así como al adelgazamiento de las capas de la piel.
La aplicación de CoQ10 directamente sobre la piel puede reducir el daño de los agentes internos y externos al aumentar la producción de energía en las células de la piel y promover la protección antioxidante.
De hecho, se ha demostrado que la CoQ10 aplicada directamente sobre la piel reduce el daño oxidativo causado por los rayos UV e incluso disminuye la profundidad de las arrugas.
Por último, las personas con niveles bajos de CoQ10 parecen tener más probabilidades de desarrollar cáncer de piel.
4. Podría reducir los dolores de cabeza
La función mitocondrial anormal puede conducir a una mayor absorción de calcio por parte de las células, la producción excesiva de radicales libres y la disminución de la protección antioxidante. Esto puede resultar en baja energía en las células cerebrales e incluso migrañas.
Dado que la CoQ10 vive principalmente en las mitocondrias de las células, se ha demostrado que mejora la función mitocondrial y ayuda a disminuir la inflamación que puede ocurrir durante las migrañas.
De hecho, un estudio demostró que la suplementación con CoQ10 era tres veces más probable que un placebo para reducir la cantidad de migrañas en 42 personas.
Además, se ha observado deficiencia de CoQ10 en personas que padecen migrañas.
Un estudio más amplio mostró que 1550 personas con niveles bajos de CoQ10 experimentaron menos dolores de cabeza y menos intensos después del tratamiento con CoQ10.
Además, parece que la CoQ10 no solo ayuda a tratar las migrañas, sino que también puede prevenirlas.
5. Podría ayudar con el rendimiento del ejercicio
El estrés oxidativo puede afectar la función muscular y, por lo tanto, el rendimiento del ejercicio.
De manera similar, la función mitocondrial anormal puede reducir la energía muscular, lo que dificulta que los músculos se contraigan de manera eficiente y mantengan el ejercicio .
CoQ10 puede ayudar al rendimiento del ejercicio al disminuir el estrés oxidativo en las células y mejorar las funciones mitocondriales.
De hecho, un estudio investigó los efectos de la CoQ10 en la actividad física. Aquellos que se suplementaron con 1200 mg de CoQ10 por día durante 60 días mostraron una disminución del estrés oxidativo.
Además, complementar con CoQ10 puede ayudar a aumentar la potencia durante el ejercicio y reducir la fatiga, los cuales pueden mejorar el rendimiento del ejercicio.
6. Podría ayudar con la diabetes
El estrés oxidativo puede inducir daño celular. Esto puede resultar en enfermedades metabólicas como la diabetes .
La función mitocondrial anormal también se ha relacionado con la resistencia a la insulina.
Se ha demostrado que la CoQ10 mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en la sangre.
Complementar con CoQ10 también podría ayudar a aumentar las concentraciones de CoQ10 en la sangre hasta tres veces en personas con diabetes que generalmente muestran niveles bajos de este compuesto.
Además, un estudio tuvo personas con diabetes tipo 2 que recibieron suplementos de CoQ10 durante 12 semanas. Al hacerlo, se redujeron significativamente los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y la hemoglobina A1C, que es el promedio de los niveles de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses.
Por último, la CoQ10 podría ayudar a prevenir la diabetes al estimular la descomposición de las grasas y reducir la acumulación de células grasas que podrían provocar obesidad o diabetes tipo 2 .
7. Podría desempeñar un papel en la prevención del cáncer
Se sabe que el estrés oxidativo causa daño celular y afecta su función.
Si su cuerpo no puede combatir eficazmente el daño oxidativo, la estructura de sus células puede dañarse, lo que posiblemente aumente el riesgo de cáncer.
CoQ10 puede proteger las células del estrés oxidativo y promover la producción de energía celular, promoviendo su salud y supervivencia.
Curiosamente, se ha demostrado que los pacientes con cáncer tienen niveles más bajos de CoQ10.
Los niveles bajos de CoQ10 se han asociado con hasta un 53,3 % más de riesgo de cáncer e indican un mal pronóstico para varios tipos de cáncer.
Además, un estudio también sugirió que la suplementación con CoQ10 podría ayudar a reducir la probabilidad de recurrencia del cáncer.
8. Es bueno para el cerebro
Las mitocondrias son los principales generadores de energía de las células cerebrales.
La función mitocondrial tiende a disminuir con la edad. La disfunción mitocondrial total puede provocar la muerte de células cerebrales y enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Desafortunadamente, el cerebro es muy susceptible al daño oxidativo debido a su alto contenido de ácidos grasos y su alta demanda de oxígeno.
Este daño oxidativo potencia la producción de compuestos nocivos que podrían afectar la memoria, la cognición y las funciones físicas.
CoQ10 puede reducir estos compuestos nocivos, lo que posiblemente ralentice la progresión de la enfermedad de Alzheimer y Parkinson.
9. CoQ10 podría proteger los pulmones
De todos sus órganos, sus pulmones son los que tienen más contacto con el oxígeno. Esto los hace muy susceptibles al daño oxidativo.
El aumento del daño oxidativo en los pulmones y la protección antioxidante deficiente, incluidos los niveles bajos de CoQ10, pueden provocar enfermedades pulmonares como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Además, se ha demostrado que las personas que padecen estas afecciones presentan niveles más bajos de CoQ10.
Un estudio demostró que la suplementación con CoQ10 redujo la inflamación en personas que tenían asma, así como su necesidad de medicamentos con esteroides para tratarla.
Otro estudio mostró mejoras en el rendimiento del ejercicio en personas que padecían EPOC. Esto se observó a través de una mejor oxigenación de los tejidos y frecuencia cardíaca después de complementar con CoQ10.
Dosis y efectos secundarios
CoQ10 viene en dos formas diferentes:ubiquinol y ubiquinona.
El ubiquinol representa el 90 % de la CoQ10 en la sangre y es la forma más absorbible. Por lo tanto, se recomienda elegir suplementos que contengan la forma ubiquinol.
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La dosis estándar de CoQ10 varía de 90 mg a 200 mg por día. Las dosis de hasta 500 mg parecen bien toleradas, y varios estudios han usado dosis aún más altas sin efectos secundarios graves.
Debido a que la CoQ10 es un compuesto liposoluble, su absorción es lenta y limitada. Sin embargo, tomar suplementos de CoQ10 con alimentos puede ayudar a que su cuerpo lo absorba hasta tres veces más rápido que tomarlos sin alimentos.
Además, algunos productos ofrecen una forma solubilizada de CoQ10, o una combinación de CoQ10 y aceites, para mejorar su absorción.
Su cuerpo no almacena CoQ10. Por ello, se recomienda su uso continuado para ver sus beneficios.
La suplementación con CoQ10 parece ser bien tolerada por los humanos y tiene baja toxicidad.
De hecho, los participantes en algunos estudios no mostraron efectos secundarios importantes al tomar dosis diarias de 1200 mg durante 16 meses.
Sin embargo, si aparecen efectos secundarios, se recomienda dividir la dosis diaria en dos o tres dosis más pequeñas.
Fuentes alimenticias de CoQ10
Si bien puede consumir fácilmente CoQ10 como suplemento, también se puede encontrar en algunos alimentos.
Parece que la CoQ10 se absorbe de manera similar en forma de cápsula o a través de los alimentos (67).
Los siguientes alimentos contienen CoQ10:
- Carnes de órganos: Corazón, hígado y riñón
- Algunas carnes musculares: Cerdo, ternera y pollo
- Pescado graso: Trucha, arenque, caballa y sardina
- Verduras: Espinacas, coliflor y brócoli
- Fruta: Naranjas y fresas
- Leguminosas: Soja, lentejas y maní
- Nueces y semillas: Semillas de sésamo y pistachos
- Aceites: Aceite de soja y canola
El resultado final
CoQ10 es un compuesto liposoluble similar a una vitamina que parece tener muchos beneficios para la salud.
Interviene en la producción de energía celular y actúa como antioxidante.
Estas propiedades lo hacen útil en la preservación de las células y la prevención y tratamiento de algunas enfermedades crónicas.
Se ha demostrado que la CoQ10 ayuda a mejorar la salud del corazón y la regulación del azúcar en la sangre, ayuda en la prevención y el tratamiento del cáncer y reduce la frecuencia de las migrañas.
También podría reducir el daño oxidativo que provoca fatiga muscular, daño en la piel y enfermedades cerebrales y pulmonares.
CoQ10 se puede encontrar como un suplemento que parece ser bien tolerado. Además, se encuentra en algunos alimentos como órganos de animales, vegetales y legumbres.
Dado que la producción de CoQ10 disminuye con la edad, los adultos de todas las edades podrían beneficiarse más.
Ya sea que consuma más alimentos con un alto contenido de CoQ10 o tome suplementos, la CoQ10 podría beneficiar su salud.
