La mayoría de las personas recurren a su médico cuando buscan soluciones a sus problemas de salud. La prescripción para su salud a menudo los deja sintiendo los desagradables efectos secundarios de los medicamentos que se les administran. Lo que mucha gente no sabe es que la receta para su propia salud está al alcance de su mano con los seis simples médicos de la naturaleza.
Estos 6 MEJORES médicos del mundo no solo lo guiarán en el camino hacia el bienestar, ¡también cambiarán su vida!
1. Sol
¿Por qué es importante el sol? El sol te da vitamina D (algo que no puedes obtener solo con la dieta), y la vitamina D ayuda a controlar la cantidad de calcio que absorbemos. Si no recibimos suficiente sol (o vivimos en áreas más frías del mundo donde es limitado recibir suficiente sol), nuestros cuerpos no producen vitamina D y nuestros niveles de calcio disminuyen (lo que lleva a enfermedades como osteoporosis y huesos débiles). ). Al pasar una cantidad adecuada de tiempo al aire libre todos los días bajo el sol (15 a 20 minutos diarios), nuestros cuerpos producirán las cantidades necesarias de vitamina D. Si no es posible obtener la luz del sol, tomar un suplemento de vitamina D diariamente es crucial para una buena salud.
2. Dieta
Lo que consumimos en el día a día también es importante. Nuestras dietas reflejan cómo nos sentimos y nos vemos. Comer una dieta saludable rica en frutas y verduras ricas en nutrientes, nueces y semillas ayudará a que su cuerpo brille. Eliminar la comida chatarra procesada, los productos enlatados, las comidas congeladas, las gaseosas, los dulces, la comida rápida y los fiambres (la lista continúa) revelará un USTED más joven y feliz. Nuestras dietas son a menudo un buen indicador de nuestra salud:comer alimentos frescos, limpios e integrales lo pondrá en el camino para llevar una vida libre de enfermedades y enfermedades.
3. Ejercicio
El ejercicio es increíblemente importante. El ejercicio aeróbico ayuda a bombear y filtrar nuestro sistema linfático y también ayuda a que la sangre circule por el corazón y los vasos sanguíneos. Cuanto más duro tenga que trabajar su corazón y bombear más sangre, menor será su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir la acumulación de placas en las arterias y, por lo tanto, aumenta el colesterol HDL (bueno) y reduce el colesterol LDL (malo). Prueba nadar, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), correr, caminar, andar en bicicleta, patinar o bailar para tu ejercicio aeróbico.
El ejercicio también ayuda a mantener huesos y músculos fuertes a través de ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, yoga y pilates. Al fortalecer nuestros músculos ayudamos a preservar la masa ósea y aumentar la densidad ósea (y por lo tanto ayuda a prevenir la osteoporosis).
Por supuesto, el ejercicio también ayuda a controlar nuestro peso acelerando nuestro metabolismo y ayudando al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente (especialmente cuando agregamos ejercicio de resistencia para desarrollar masa muscular que naturalmente quema grasa incluso cuando estamos en reposo). Perder grasa corporal puede hacerte lucir y sentirte mejor y te ayudará a reducir el riesgo de obesidad.
4. Agua
No puedo enfatizar la importancia del agua potable. Recuerdo cuando solo bebía 1 litro de agua al día (si eso) – me sentía horrible, mi piel estaba seca y mi estado de ánimo no era estable. Nuestra sangre, músculos, pulmones y cerebro contienen agua. De hecho, nuestros cuerpos son técnicamente 80% agua. El agua regula la temperatura de nuestro cuerpo y permite que los nutrientes viajen a nuestros órganos y tejidos. Ayuda a proteger nuestros órganos y articulaciones, transporta oxígeno a nuestras células y elimina los desechos. Beber al menos 2 litros de agua al día (mínimo) es un buen punto de partida. Si hace ejercicio, debería considerar beber más. ¡Bebo hasta 4 litros de agua al día y no me he sentido mejor! Escuche a su cuerpo y recuerde beber agua conscientemente durante todo el día.
5. Dormir
En el ajetreado mundo de hoy, muchos de nosotros no tenemos tiempo para dormir, o al menos dormimos muy poco. El sueño es un proceso anabólico o de construcción. Ayuda a restaurar nuestro suministro de energía y repara los tejidos y las células que se han descompuesto a lo largo del día. Sin un sueño adecuado, no podremos trabajar ni pensar con tanta claridad como lo haríamos normalmente cuando descansamos por completo; en otras palabras, cuando dormimos restauramos nuestra energía mental.
Dormir mejora nuestro tono muscular y el aspecto de la piel. ¡Siempre noto que después de dormir 9 horas o más, mi piel brilla por la mañana! Dormir también nos ayuda a ser más fuertes:impulsa nuestros entrenamientos al día siguiente, permitiéndote correr mejor, nadar mejor y levantar más peso. Nuestro sistema inmunitario también se ve comprometido si dormimos muy poco:dormir mucho aumenta nuestra respuesta inmunitaria, lo que evita que nos contagiemos de ese desagradable resfriado o gripe.
La mayoría de las personas requieren 8 o más horas de sueño por día. Si le resulta difícil conciliar el sueño, asegúrese de atenuar las luces, apagar la computadora o el televisor y dejar que sus ojos se acostumbren a la luz tenue/oscura de su casa al menos UNA HORA antes de quedarse dormido. Esto ayudará a preparar su cuerpo para una siesta reparadora. Además, la melatonina se libera alrededor de las 9 p.
6. Aire Fresco
¡El aire fresco hace bien al cuerpo! El aire que respiramos en el interior no es tan fresco como nuestro cuerpo lo necesita. La cantidad de polvo que respiramos al estar en el interior se queda atascado en nuestros pulmones y, literalmente, nos obstruye. El aire fresco limpia nuestros pulmones y nos permite respirar de manera más eficiente y profunda, lo que lleva más oxígeno a nuestras células. Cuando nuestras células reciben más oxígeno, nuestros niveles de energía aumentan y podemos pensar con más claridad (más oxígeno al cerebro =activación neuronal más rápida).
Hacer ejercicio al aire libre también ofrece mayores beneficios aeróbicos. El aire que la gente respira en los gimnasios está lleno de polvo y obstruye los pulmones. Cuando hacemos ejercicio al aire libre ayudamos a mejorar nuestra técnica de respiración y por lo tanto aumenta nuestra resistencia. Nuestros músculos también se nutren con niveles más altos de oxígeno cuando hacemos ejercicio al aire libre, y esto ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos que normalmente nos hace sentir doloridos.
¡Así que sal al aire libre y disfruta de la naturaleza! ¡Los beneficios que recibirás son infinitos!
