El calcio es un mineral necesario para el crecimiento y mantenimiento de dientes y huesos fuertes, señalización nerviosa, contracción muscular y secreción de ciertas hormonas y enzimas. (1)
Una deficiencia de calcio puede provocar entumecimiento en los dedos de manos y pies, calambres musculares, convulsiones, letargo, pérdida de apetito y ritmo cardíaco anormal. (1)
Encontrar calcio en frutas y verduras es una preocupación para los veganos o aquellos que siguen una dieta de alimentos crudos.
Las frutas ricas en calcio incluyen jugo de naranja fortificado con calcio, higos chumbos, mandarinas, naranjas, kiwis, moras, moras, guayabas, papaya y maracuyá. (2) El valor diario (DV) de calcio es de 1300 mg. (1,3)
A continuación se muestra una lista de frutas frescas ricas en calcio, las frutas secas se enumeran por separado debido a su alto contenido de azúcar. Haz clic aquí para ver la sección de frutos secos ricos en calcio. Consulte también la lista de alimentos ricos en calcio y verduras ricas en calcio.
También puede ver la lista de más de 100 frutas ricas en calcio utilizando la herramienta de clasificación de nutrientes.
Lista de frutas ricas en calcio
1 jugo de naranja fortificado| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 349 mg (27 % VD) | 140 mg (11 % VD) | 596 mg (46 % VD) |
2 Tunas| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 83 mg (6 % VD) | 56 mg (4 % VD) | 273 mg (21 % VD) |
3 Mandarinas| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 72 mg (6 % VD) | 37 mg (3 % VD) | 140 mg (11 % VD) |
4 Naranjas| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 72 mg (6 % VD) | 40 mg (3 % VD) | 170 mg (13 % VD) |
5 Kiwis| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 61 mg (5 % VD) | 34 mg (3 % VD) | 111 mg (9 % VD) |
6 Moras| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 55 mg (4 % VD) | 39 mg (3 % VD) | 181 mg (14 % VD) |
7 Moras| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 42 mg (3 % VD) | 29 mg (2 % VD) | 135 mg (10 % VD) |
8 Guayabas| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 30 mg (2 % VD) | 18 mg (1 % VD) | 53 mg (4 % VD) |
9 Papaya| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 29 mg (2 % VD) | 20 mg (2 % VD) | 93 mg (7 % VD) |
10 Maracuyá (Granadilla)| Calcio por Copa | Calcio por 100g | Calcio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 28 mg (2 % VD) | 12 mg (1 % VD) | 25 mg (2 % VD) |
