Comprometerse con una nueva dieta saludable es emocionante. Los cambios que estás haciendo por ti mismo te hacen sentir bien. Realmente bueno. Te estás desafiando mental y físicamente. Te sientes eufórico. Los cambios saludables realmente han comenzado a dar sus frutos a lo grande. Te sientes más fuerte y más feliz. Todo hasta que un miembro de la familia o un amigo te lanza una seria sombra y te deja desconcertado. Decir cosas como "No entiendo por qué comes tan sano" o "Realmente deberías comer una hamburguesa, te estás poniendo flaco".
Estos comentarios negativos en realidad pueden dejar un gran impacto en ti. Te hacen sentir como si estuvieras haciendo algo mal al elegir un estilo de vida más saludable. Te hacen cuestionar tus decisiones y cuestionar si las personas en tu vida realmente valen la pena. La cuestión es que las personas que te rodean no necesariamente lo ven como algo negativo. Ven su cambio de estilo de vida como un cambio en el status quo. Sienten que las experiencias en las que se basa su amistad podrían verse amenazadas. Piensan en todos los recuerdos que han hecho juntos sobre decisiones poco saludables y les asusta pensar que podrían estar solos ahora.
Lo importante que debe recordar cuando se enfrenta a la negatividad es tratar de evitar estar a la defensiva. Hay formas de manejar estas situaciones sin perder familiares y amigos en el proceso.
El cambio es difícil
Es posible que tengas una relación perfectamente saludable con alguien e inmediatamente después de que comiences a comer más sano, diga algo que te tome por sorpresa. Tal vez sea un poco más hostil o negativo de lo habitual. Tal vez es un lado nuevo de ellos que no has visto antes. De cualquier manera, te hace preguntarte si tienen tu mejor interés en mente.
Entiendes que crear un estilo de vida más saludable para ti es beneficioso. No hay nada negativo por venir de cuidarse a uno mismo. Entonces, ¿por qué la positividad que sientes hacia él no es la misma energía que sientes por los demás? En la forma más sencilla de explicarlo:estás desafiando el status quo.
¿Alguna vez has visto a un amigo lograr algo realmente genial? Algo en lo que siempre han puesto sus ojos. Y, por mucho que pensaste que era genial para ellos tener éxito, ¿notaste que te sentías un poco envidioso con cada paso más cerca de su objetivo que conseguían? Sí, ese sentimiento, todos lo entendemos. No importa quién eres y cuán seguro de ti mismo tienes. Cuando ves a alguien haciendo el bien por sí mismo, tiendes a sentirte amenazado. Sientes que también amenaza tu capacidad para tener éxito. Que no lo hace. El primer paso para combatir este sentimiento negativo es entender de dónde viene.
La envidia es un rasgo muy común como humanos. Psychology Today describe este sentimiento innato "Como una emoción que permite la supervivencia de la especie, la envidia está relacionada con la competencia y la comparación social entre usted y los demás que son parte de su autoevaluación". Ya sea que queramos sentirlo o no, la envidia es un sentimiento muy normal con el que entrar en contacto de vez en cuando. No debemos dejarnos vencer por él, pero tampoco debemos ignorarlo.
El sentimiento de envidia nos impulsa a ser mejores. Puede empujarnos a dejar de conformarnos y comenzar a buscar formas de mejorarnos a nosotros mismos. Sin embargo, a menudo puede sacar lo mejor de nosotros, llevándonos a decir cosas que están fuera de lugar.
Es importante recordar esto cuando sienta la negatividad proveniente de personas cercanas a usted. Si bien puede parecer que proviene de un lugar de hostilidad, a menudo es solo una reacción innata a la envidia.
Cómo combatir la negatividad
La mejor manera posible de combatir cualquier negatividad es tener confianza. A veces puedes pensar que ser "positivo" es la mejor manera de manejar la negatividad y seguro que es un enfoque honesto. Desafortunadamente, la positividad en respuesta a los comentarios negativos suena argumentativa. Ahora, por supuesto, no desea responder con negatividad, ya que eso solo crea más negatividad. Pero la mejor manera de manejarlo es mantener la confianza en sus elecciones y reaccionar de manera neutral.
En lugar de decir "Estoy tratando de estar saludable, ¡deberías hacerlo!" cuando alguien diga "No comes mucho estos días", reacciona en un tono más neutral. Bromea, diciendo algo alegre como "¡Sabes que no puedo evitar las donas como solía hacerlo!". Esto mantiene la conversación alegre pero también muestra que tienes confianza en tus decisiones. No estás aquí para desafiar a nadie ni para probar nada.
Consejos para cualquier entorno social
La realidad es que cuando empieces a comer más sano, habrá MUCHA presión no deseada por parte de las personas que te rodean. Eso no significa que debas dejar a esas personas y encontrar nuevos amigos. Significa que si no quieres mantener tu amistad y metas en su lugar, necesitas encontrar un buen equilibrio saludable. No tienes que negarte a salir por la noche con amigos, pero puedes ser inteligente al respecto y no arruinar tu progreso en el proceso.
Escenario:Restaurantes
Ahhhh, el clásico happy hour con amigos. ¡No los has visto en mucho tiempo! Al menos desde que has comenzado tu dieta. Han visto tus visitas al gimnasio en Facebook. Les "gustaron" tus bien pensadas fotos de preparación de comidas en Instagram. Así que a estas alturas, saben que te has esforzado mucho. Entonces, ¿qué pensarán de tu nuevo estilo de vida? Tal vez le digan lo bien que se ve o cómo pueden decirle DEFINITIVAMENTE que ha perdido algo de peso. Te diriges a tu restaurante/bar favorito. Ya sabes exactamente lo que vas a pedir (lo más saludable del menú, duh) y has decidido que quieres una copa de vino tinto con él desde que lo buscaste con anticipación. ¿Así que entras y, para tu consternación, ninguno de tus amigos te halaga?
En cambio, Larry dice:"Pedimos cervezas y alitas de pollo, pero estoy seguro de que no comerás eso... hoy en día". Guau. ¿Te arrojaron esa sombra? Quiero decir, seguro que probablemente no los comerías, pero preferirías que fuera tu decisión y no la de ellos. Te sientas y Amanda duda en entregarte un menú de bebidas, "Tal vez puedas pedirle al cantinero un cóctel dietético", gruñe. Consternado te sientas allí sin saber qué decir. Piensas para ti mismo:¿Te devuelvo algo de sombra? ¿Hacerle saber a Amanda que las alitas de pollo definitivamente le están golpeando los muslos?
Tan tentador como puede ser, probablemente no sea lo mejor para usted responderles. Probablemente tampoco sea de su interés iniciar ningún tipo de discurso de "cambio de vida positivo". En lugar de eso, ríete, siguen siendo tus amigos. Todavía puedes relacionarte con ellos en muchos otros niveles (con suerte) y eso no debería cambiar solo porque te estás cuidando a ti mismo. Proceda a ordenar exactamente lo que planeó ordenar con anticipación y sea USTED MISMO. Recuérdales que no eres un ser humano nuevo con el que no pueden llevarse bien de repente. Todos ustedes todavía tienen mucho más en común que alitas de pollo y cerveza.
Recuerde, las personas pueden parecer un poco hostiles cuando las cosas a su alrededor cambian. Las personas no siempre aceptan el cambio con los brazos abiertos, ¡incluso cuando es algo grandioso para ti! Lo importante es mantenerse lo más normal posible, sin dejar de mantener su dieta. Si no hizo un seguimiento para comer tres porciones de alitas de pollo, no lo haga. Sucumbir a la presión de tus amigos solo te hará sentir débil y decepcionado. Te llevará a uno de dos lugares:querer evitar las reuniones sociales por completo o perder por completo el control de tu dieta.
Ten confianza en quién eres y cuáles son tus objetivos y tus amigos se alimentarán de esa energía. No los necesita para felicitar sus logros para que sienta que ha tenido éxito. Este cambio de estilo de vida es para tú. Solo tú.
Escenario:Sala de descanso de la oficina
Por más amplio que sea un escenario, parece ser un "punto problemático" bastante común para la mayoría de nuestros clientes. A menos que trabaje para una empresa de nutrición (por suerte), lo más probable es que la sala de descanso de su oficina no sea el lugar más maravilloso para visitar mientras está a dieta. Entonces, aunque nunca jamás (nunca ) tentados por la comida poco saludable en Trifecta, así es como imaginamos que sucederá este escenario:
Es viernes por la mañana y entras al trabajo con todas tus comidas listas y registradas con anticipación. Estás listo para terminar esta semana con fuerza. Todo hasta que tu compañero de trabajo Cooper entra con una caja rosa. Conoces esa vista. Donas del lugar favorito de todos al final de la calle. Por supuesto, Cooper, siendo el jugador de equipo que es, eligió tu dona favorita "solo para ti". Barra de chocolate con crema batida. Buen juego Cooper.
Piensas para ti mismo, "¿Cómo salgo vivo de aquí?". Las donas son tu debilidad. Cooper lo sabía perfectamente también. Por supuesto, cualquiera lo sabría si te vieran en la última fiesta de Navidad de la empresa, donde devoraste seis donas y trataste de justificarlo con la temporada de "aumento de volumen". Así que tal vez Cooper solo estaba tratando de ser un compañero de trabajo considerado. Pero a tus ojos, Cooper realmente está aplastando tu impulso.
Tu mente pasa instantáneamente por múltiples escenarios. Uno en el que le gritas a Cooper y lo degradas por completo por el nivel de falta de respeto que te está mostrando al traer donas a la oficina cuando claramente estás a dieta. El otro es de ti completamente derrumbado:comiendo no una, sino todas las donas en esa caja y despertando horas más tarde en la sala de descanso en coma de donas.
Cualquier cantidad mínima de lógica debería recordarle que ninguno de estos dos escenarios es la forma adecuada de manejar la situación (por muy tentador que sea). En cambio, dígale a su compañero de trabajo cuánto aprecia el pensamiento amable y generoso y que, si bien no tiene hambre en este momento, ¡le encantaría llevárselo a casa para más tarde! Esto le proporciona la cantidad óptima de control sobre la situación. Si bien le agradeció a Cooper por su generosidad, también le brinda la oportunidad de hacer con la dona lo que quiera a puerta cerrada (es decir, tírela si realmente no quiere comerla).
Una vez más, el tema importante de esto es mantenerse firme cuando se trata de su dieta, pero no sea un idiota. No desea arruinar las relaciones de buena calidad con las personas, especialmente con las personas con las que tiene que trabajar. Agradece a las personas cuando son genuinamente amables, pero cambia la situación a un lugar en el que tengas control sobre ella.
Situación:la persona importante que no está a dieta contigo
Este probablemente llegue a casa para la mayoría de las personas. Tu pareja maravillosa, amorosa y significativa no siempre querrá renunciar a su pizza de queso por pollo y brócoli. Eso tampoco significa que debas ir a buscar a otra persona importante. Significa crear un equilibrio muy saludable en el hogar. La presión en el hogar es probablemente la más difícil de manejar, ya que te rodea. Así es como puedes evitarlo mientras mantienes tu relación intacta.
Es martes por la noche y estás de camino a casa desde el trabajo. Tu pareja te llama "Oye, estaba pensando en comprar una pizza". Tu dudas. No estoy muy seguro de qué decir. ¿Pasaste todo el día preparando la comida del domingo y sienten la necesidad de preguntarte si quieres pizza para la cena? En lugar de arremeter o ceder cada vez que tu pareja te habla dulcemente (con pizza, por supuesto), ¡comprométete!
Recuérdele a su pareja que pasó todo ese tiempo el domingo preparando comidas para que no las desperdicie ! Luego, fije un día para salir y comer pizza con ellos como su próxima "comida trampa". Tener un plan en este escenario mientras crea un compromiso muy válido puede evitar que se derrumbe cada dos días. Además, no haga que su pareja sienta que "tiene" que comer lo que usted come. Aquí es donde entra tu propia disciplina, hardcore. ¡Dígales que agarren lo que quieran comer! Eres perfectamente feliz comiendo lo que ya has planeado.
Tan difícil como esto puede ser para algunos, una vez que haya aprendido a tener la disciplina para controlar sus antojos en casa. Podrás dominar cualquier situación, en cualquier lugar. No es fácil ver a tu pareja comer un Big Mac mientras comes pollo y brócoli. Sin embargo, piense en sus objetivos a largo plazo. Ya sabes lo que te hará comer una Big Mac. Hiciste eso en la universidad cuando tu metabolismo era diez veces más rápido de lo que es ahora y todavía no estaba funcionando para ti.
Mantener la disciplina sin importar la situación, será lo que realmente te empodera a largo plazo. Saber que tienes la capacidad de decir no a las cosas que no son beneficiosas para ti hará que te sientas como un jefe. Recuerda, la disciplina es el puente entre las metas y los resultados.
Sé fiel a ti mismo
Independientemente de la forma en que elija verlo, el factor número uno que determinará si logra sus objetivos o no es usted mismo. La realidad es que siempre habrá personas que tendrán una perspectiva negativa sobre algo. Incluso tus amigos y familiares. Siempre habrá una influencia externa que hará que te resulte difícil alcanzar tus objetivos. Lo importante que debe recordar es que, en el centro de todo, es probable que las personas no tengan las peores intenciones para usted. Si bien puede parecer abrumador recibir la más mínima forma de negatividad de un amigo o ser querido, probablemente no provenga de un lugar de hostilidad.
No quieren que fracases. Están reaccionando al miedo al cambio y la intimidación que sienten hacia usted y su estilo de vida más saludable. Esto no significa que debas sacarlos de tu vida. Significa que debes reconocer las verdaderas razones detrás de lo que dicen y mantenerte fiel a tus objetivos. Sé tú mismo con tus amigos. Trate de evitar el exceso de positividad. No sucumbas a la negatividad. Hágase responsable. Y lo más importante, ¡relájate! Todas las grandes cosas toman tiempo y la capacidad de adaptarse al cambio. No dominarás todo este proceso de la noche a la mañana. Pero solo puede beneficiarse de saber cómo lidiar con estas situaciones adecuadamente.
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