A medida que sale el sol el 1 de enero, muchos estadounidenses pueden estar intercambiando noches en el bar con membresías en el gimnasio y nuevas resoluciones de pérdida de peso. Para millones, enero es un momento para hacer borrón y cuenta nueva, un nuevo comienzo, para crear resoluciones y cambios en sus vidas. Y, para aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses, estas resoluciones también incluyen enero seco.
¿Qué es enero seco? Lanzado en 2013 en Inglaterra, Dry January es un desafío sin alcohol de un mes de duración con el objetivo de restablecer las relaciones de las personas con el alcohol. No solo es una buena práctica para comenzar el año, ahora la investigación ha demostrado que puede tener efectos a largo plazo en cosas como el sueño, la pérdida de peso y una disminución general en el consumo de alcohol con el tiempo.
Luke Peterson, DO, médico de medicina de adicciones y medicina familiar en Banner - Clínica de Medicina Familiar de Medicina Universitaria, explicó cómo puede integrar Enero Seco en sus resoluciones de Año Nuevo.
Antes de ir de golpe, consulte a su médico
Siempre debe consultar a su médico cuando deje de tomar alcohol de golpe. El consumo diario de alcohol puede resultar en dependencia física y abstinencia. Si bebe solo uno o dos tragos en una semana, es posible que no experimente ningún síntoma de abstinencia grave. Beber cuatro porciones para mujeres y cinco porciones para hombres de una vez puede aumentar las posibilidades de complicaciones relacionadas con el alcohol, trastorno por consumo de alcohol y muerte.
Aunque tenemos límites para beber, los datos más recientes muestran que beber menos de lo que bebes actualmente es más seguro. En los EE. UU., 1 de cada 5 personas cumplirá los criterios para el trastorno por consumo de alcohol durante su vida.
“Lo que algunas personas no se dan cuenta es que, de todas las drogas de abuso, la abstinencia de alcohol es la que realmente podría matarte”, dijo el Dr. Peterson. “Aunque no es común, aproximadamente 1 de cada 10 puede experimentar convulsiones si no recibe medicación durante el estado de abstinencia. Menos del 1% tiene temblores de delirio. Las personas también pueden experimentar ansiedad, insomnio, temblores, alucinaciones y sensibilidad a la luz, el sonido y el tacto”.
Consulte a su médico y discuta honesta y abiertamente sus patrones de consumo de alcohol y si Dry January es apropiado para comenzar el próximo año nuevo.
Hágaselo saber a sus amigos y familiares
Los participantes más exitosos en Enero Seco son aquellos que se lo hacen saber a sus amigos y familiares. De esta forma, si vas de bares y no bebes, no habrá tantas preguntas. El Dr. Peterson agregó que esto tampoco significa que tenga que evitar los bares durante este tiempo.
“Puede obtener bebidas sin alcohol o refrescos, e incluso puede, si se siente generoso, actuar como el conductor designado”, dijo el Dr. Peterson. "¿Quién sabe? Es posible que tenga amigos y familiares que también quieran unirse y apoyarlo durante este tiempo”.
Las ventajas potenciales de quedarse seco
1. Mejor sueño y más energía
A medida que avanza en Dry January, puede notar que está durmiendo mejor y más profundamente, lo que significa que tendrá más energía y se sentirá más motivado para hacer esos entrenamientos y aprovechar al máximo esa nueva membresía en el gimnasio.
2. Sistema inmunológico más fuerte
Beber alcohol puede suprimir su función inmunológica, lo que puede hacerlo más susceptible a enfermedades.
3. Posible pérdida de peso
Esta es una obviedad. Si está ingiriendo menos calorías, particularmente calorías líquidas, puede comenzar a notar una caída en la escala.
4. Tu hígado te lo agradecerá
“Aproximadamente la mitad de todas las muertes por enfermedad hepática se deben a la enfermedad hepática alcohólica”, dijo el Dr. Peterson. “Es razonable suponer que abstenerse de beber es generalmente bueno para el hígado. Dicho esto, si vuelves a tus hábitos habituales de consumo excesivo de alcohol en febrero, no te beneficiará ni a ti ni a tu vida”.
5. Reevalúa tu relación con el alcohol
Al final del mes, reevalúe cómo se siente. ¿Tienes más energía? ¿Eres más productivo? ¿Te sientes menos ansioso? Controlar el consumo de alcohol puede tener efectos positivos a largo plazo que tal vez desee continuar. Es posible que se sorprenda de cómo limitar el consumo de alcohol mejora el trabajo y las relaciones personales.
“A veces, es difícil reducir o dejar de beber. Si en algún momento durante su enero seco siente que tiene dificultades o que no puede cumplir los 31 días completos, no se castigue”, dijo el Dr. Peterson. “Busque el apoyo de su médico o de un especialista en salud del comportamiento con licencia para obtener ayuda. Está bien pedir ayuda.”
