Si eres como muchos estadounidenses, estás pensando en cómo puedes comer más sano este nuevo año.
Pero, ¿tienes un plan de acción para hacer realidad este objetivo? Hablamos con Lorissa Bronson, dietista registrada en el Centro Médico del Norte de Colorado de Banner Health, quien recomendó comenzar poco a poco. "Cuando alguien acude a mí para pedirme recomendaciones sobre cómo hacer cambios saludables, siempre pregunto:'¿Cuál es su objetivo principal?' A partir de ahí, podemos comenzar a desglosarlo en objetivos más pequeños y más alcanzables".
Aquí hay algunos pequeños cambios para ayudarlo a comenzar su viaje de alimentación saludable:
¿No es fresco? No te preocupes por eso.
Cuando se trata de comer más frutas y verduras, no se asuste de estos deliciosos alimentos solo porque no están en temporada. Las frutas y verduras congeladas o enlatadas y envasadas en agua siguen siendo una opción sabrosa y saludable.
Respete sus señales de hambre y saciedad.
Escuchar las señales de su cuerpo es importante. Cuando tiene hambre, si pospone la comida, es más probable que se sienta fatigado, irritable o que necesite alimentos azucarados para obtener energía rápida. Además, trate de disfrutar de las comidas con distracciones limitadas. Esto te ayudará a ser más consciente de cuándo empiezas a sentirte lleno para que puedas dejar de comer.
Haz una lluvia de ideas sobre alimentos que hacen que tu cuerpo se sienta bien y te ayudan a sentirte satisfecho.
Los alimentos están hechos de diferentes macronutrientes, como carbohidratos, proteínas y grasas. Según Bronson, una combinación de 2 o 3 puede hacerte sentir más satisfecho y brindarte energía para sustentar tu día.
Piensa con anticipación y planifica.
Tómese un tiempo para planificar y comprar sus comidas para la próxima semana o cada pocos días. Cuando planifica sus comidas, es más probable que se mantenga al día con sus objetivos y se sienta exitoso.
No dejes que tu viaje al supermercado sea contraproducente.
Todas las cajas coloridas y los eslóganes pegadizos en los paquetes pueden tentarlo a comprar alimentos que no quiere o necesita. Como probablemente hayas escuchado, nunca vayas al supermercado con el estómago vacío y ten una lista lista para no caer en la tentación. Ir a la tienda con hambre a menudo puede hacer que se sienta abrumado o malhumorado y puede terminar olvidando los ingredientes para su plan de comidas pensado.
Saborea tu comida
Saborear los alimentos que amas te brinda más satisfacción y disfrute y te ayuda a estar más en sintonía con los deseos y necesidades de tu cuerpo.
Elige un cambio a la vez y síguelo.
Cuando intenta realizar varios cambios a la vez, puede sentirse fácilmente derrotado o frustrado si no logra mantenerse al día con todos, según Bronson. Al hacer un cambio a la vez, el cerebro no se ve abrumado y usted puede prepararse mejor para el éxito. Agregar cambios todos a la vez conduce a una mentalidad "temporal" y a no pensar en un cambio como un hábito de por vida.
¿Quieres más consejos sobre cómo comer sano? Un dietista registrado de Banner Health puede ayudarlo a encontrar formas de hacer cambios.
