presentado por Naturya
¿Desayuno para llevar, batido de desayuno, bol de desayuno, cereales para el desayuno, desayuno inglés, desayuno vegetariano o simplemente... saltarse el desayuno?
¿Qué es lo más probable que su historial de búsqueda en línea revele acerca de sus hábitos alimenticios en la mañana?
Si bien el desayuno se ha considerado durante mucho tiempo como la comida más importante del día, todavía existe mucha confusión en torno a su importancia.
Seguramente ha adquirido nuevos significados en los últimos años con el aumento de la popularidad del ayuno intermitente o todo lo contrario; Comidas instagrameables que gotean en jarabes azucarados y chispas, como montones de panqueques, gofres y tazones de granola.
¿Alguno de estos enfoques de desayuno de moda es adecuado para usted? ¿Qué debe incluir un desayuno ideal? ¿Cómo puede aprovechar al máximo cada oportunidad de desayuno? Sigue leyendo para saber más.
Desayunar o no desayunar
La respuesta está en el nombre:"rompes" tu "ayuno" cuando comes tu primera comida del día.
Básicamente, esto significa que estuvo durante un período prolongado (generalmente alrededor de 12 horas) sin comer y ahora deberá romper ese ciclo para reponerse.
Tan simple como puede parecer, el hábito de desayunar se sentirá algo antinatural si te encuentras alcanzando el armario de los refrigerios o el refrigerador unas horas después de la cena o en medio de la noche.
Este hábito puede llevarte a consumir calorías innecesarias, aumenta el riesgo de reflujo ácido, ralentiza la digestión y altera el sueño.
Suponiendo que los horarios de sus comidas sean correctos, y que solo comió en un lugar de plenitud cómoda en la cena, debería sentirse hambriento al despertarse la mayoría de las veces.
También notará cómo puede experimentar muchos altibajos a lo largo del día y anhelar algo azucarado a media mañana cada vez que elija saltear el desayuno.
Por lo tanto, para evitar desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre y los síntomas asociados, como temblores, dolores de cabeza, debilidad, antojos de azúcar o falta de concentración, se recomienda comer algo dentro de la primera hora de despertar.
Cariño, ¿qué hay de desayuno?
Hay un viejo proverbio que dice "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo".
En otras palabras, implica que el desayuno no es solo una comida que no se debe perder, sino también la única que debe ser abundante.
Si bien eso es parcialmente cierto, la abundancia generalmente no debería referirse al volumen de alimentos o la densidad calórica que come en el desayuno (estos deben adaptarse a las necesidades individuales), sino a la nutrición de su elección de desayuno.
Es por eso que siempre debe apuntar a un desayuno balanceado que incluya todos los macronutrientes principales (es decir, proteínas, carbohidratos y grasas), fibra y tantos micronutrientes como sea posible.
El desayuno se convertirá entonces en una oportunidad fantástica para empezar el día de forma positiva.
Los desayunos como Organic Overnight Oats, una fuente de proteínas, cobre, zinc y beta-glucanos pueden respaldar su energía, inmunidad y músculos.
También protegen el cuerpo contra el estrés oxidativo y reducen los niveles de colesterol en la sangre, que son esenciales para que rindas al máximo, independientemente de tus niveles de actividad y tu entorno laboral.
Contenido cuidadosamente seleccionado: Beneficios para la salud de la avena
¿Cómo creamos un desayuno equilibrado y delicioso?
Tenemos cuatro consejos principales sobre cómo hacer que su desayuno sepa bien mientras le brinda todos los nutrientes que necesita.
-
Cuidado con el contenido de azúcar
¿Te encanta la comida dulce para el desayuno? El azúcar se proporciona mejor a partir de frutas enteras, que también incluirán fibra (¡no pele manzanas, peras, etc., ahí es donde está la gran fibra!).
¿Quieres ser fiel a desayunar cereales o gachas? ¿Por qué no probar las Papillas Keto de Naturya?
Disponibles en 3 deliciosos sabores para que nunca te aburras, están hechos con semillas de chía, lino y cáñamo ricas en fibra, y no contienen azúcar agregada, perfectos para cualquiera que busque una opción de desayuno rica en nutrientes y sin cereales.
Con magnesio, hierro y hasta 9,5g 10g de proteína por ración, son estupendas para contribuir a reducir el cansancio y la fatiga.
Si todavía no has perfeccionado tus gachas de avena o simplemente estás buscando una opción de desayuno que sepa increíble con muy poco esfuerzo (¡literalmente lista en menos de 2 minutos!), conoce la NUEVA Avena orgánica Overnight de Naturya.
Disponibles en 3 deliciosos sabores, incluyen avena sin gluten y una variedad de superalimentos para brindar carbohidratos complejos, hasta 12 g de proteína por porción, ácidos grasos omega-3, beta-glucanos, cobre, manganeso y vitamina C.
Por lo tanto, no solo obtiene un desayuno que sabe abundante y sabroso, sino que también apoya la función muscular, la inmunidad, la energía y los niveles saludables de colesterol
Papillas Naturya...
Naturya Keto Papilla Plátano y Coco 300g
(10)
6,00 £
Naturya Keto Papilla De Bayas Mixtas 300g
6,00 £
Naturya Overnight Oats Coconana Chía Ecológica 300g
(2)
5,00 £
Naturya Overnight Avena Cacao Maca Ecológica 300g
5,00 £
-
Macronutrientes equilibrados
Si bien los carbohidratos rara vez se omiten en las recetas del desayuno, muchas personas olvidan incluir proteínas y grasas en su desayuno.
Tener estos tres macronutrientes con todas sus comidas lo ayuda a prepararse para un día de opciones saludables.
-
¡No te olvides de la fibra!
Es una gran idea obtener una buena porción de la ingesta diaria recomendada de fibra con el desayuno si quieres estar más lleno (adiós al hambre de media mañana).
La fibra puede ayudar con el movimiento de los alimentos a través del intestino.
Hay dos tipos de fibra - soluble e insoluble. Varios alimentos de origen vegetal son naturalmente altos en fibra y súper versátiles, por lo que puede mezclarlos en batidos o espolvorearlos sobre papillas, cereales y tazones para batidos.
Estos incluyen:
-
Semillas de chía
Estas poderosas semillas son imprescindibles en toda cocina saludable. Están repletos de fibra, proteínas, ácidos grasos omega-3 y carbohidratos complejos, lo que significa que se pueden convertir en un desayuno equilibrado como los Chia Puddings, que están de moda en Instagram, sin necesidad de muchas otras adiciones.
*Sin embargo, si preparar un delicioso Chia Pudding sigue siendo un campo minado para ti, las NUEVAS mezclas orgánicas de Chia+ de Naturya combinan la cantidad justa de semillas de chía y polvos de superalimentos orgánicos, por lo que solo tendrás que mezclarlos con leche o agua para obtener una delicioso pudín de chía.
Alternativamente, puede espolvorearlos sobre yogur o cereal, mezclarlos en batidos o usarlos como reemplazo del huevo en recetas de desayuno horneadas.
Naturya Chia+ Coco Ecológico 175g
(3)
5,00 £
Naturya Chia+ Fresa Ecológica 175g
5,00 £
-
Semillas de lino
¿Quieres probar algo nuevo?
Enriquecidas con más de 5 mil millones de bacterias vivas y calcio de algas marinas para mantener el sistema digestivo saludable, las mezclas de linaza Naturya Gut Feel ahora también están disponibles en 5 sabores diferentes para deleitar tus papilas gustativas y calmar a los golosos.
Naturya Gut Feel Mezcla de Linaza Cacao y Maca 240g
5,00 £
Naturya Gut Feel Mezcla de Linaza Tropical 240g
5,00 £
Naturya Gut Feel Mezcla de Linaza Sin Sabor 240g
5,00 £
¿No eres fanático de la linaza o la chía? Hay muchos otros rociadores y aderezos nutritivos que puede agregar a su desayuno, que incluyen:
- Nibs de cacao
- Polvo de hierba de cebada
- Bayas de Goji
-
Micronutrientes
Y finalmente, ¡no te olvides de los micronutrientes!
¿Alguna vez te has preguntado por qué los nutrientes se clasifican como "macro" o "micro"?
Los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) recibieron su nombre porque los necesitamos en grandes cantidades para proporcionar energía en forma de ATP para ejecutar todas las reacciones metabólicas en el cuerpo, pero estas reacciones son impulsadas por enzimas.
Mientras que los micronutrientes (vitaminas y minerales), aunque se necesitan en cantidades más pequeñas, juegan un papel igualmente importante en el cuerpo, ya que actúan como cofactores para permitir que estas enzimas funcionen.
Si bien hay alrededor de 30 vitaminas y minerales que debemos consumir regularmente y el cuerpo no puede producirlos (excepto la vitamina D), ¡no permita que eso lo intimide!
La mayoría de los alimentos integrales contienen una gran cantidad de diferentes vitaminas y minerales, cada uno de los cuales puede cumplir múltiples funciones en el cuerpo.
Contenido cuidadosamente seleccionado: Los micronutrientes que necesitas en tu dieta
La última palabra
- El desayuno es una oportunidad ideal para reponer y alimentar a tu cuerpo con todos los macro y micronutrientes que necesita para funcionar
- El desayuno debe adaptarse a las necesidades individuales (requerimientos energéticos y dietéticos y horario de comidas), pero eso es más simple de lo que piensas
- Como regla general, querrá que su desayuno incluya carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, fibra y una variedad de alimentos integrales ricos en vitaminas y minerales
